Vũ khí Swing Pháp zhimom đứng

Bạn có muốn để bơm lên tay lớn? Nếu không phù hợp cơ tam đầu đào tạo số lượng lớn tay không xảy ra. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một cuộc tập trận lớn trên cơ tam đầu - Pháp Cuốn báo chí đứng tạ.

Tại sao sử dụng một bài tập như vậy?

Tất nhiên, cơ sở dữ liệu là một công cụ quan trọng để xây dựng khối lượng cơ bắp và khối lượng. Nhấn que, dips và nhiều bài tập khác có thể kích thích việc phát hành các hormone cần thiết cho quá trình tổng hợp các cấu trúc tunica mới.

Pháp zhimom đứng cũng có thể xây dựng khối lượng cơ bắp, vì vậy thực hiện bài tập này, bạn sẽ làm việc với trọng lượng miễn phí. Các vận động viên từ lâu đã nhận thấy - khi nhiều cơ bắp tham gia vào phong trào, cơ thể và sự trở lại sẽ cao hơn nhiều.

Làm việc với trọng lượng miễn phí chỉ dành riêng cho mục đích này và được sử dụng như nó có, ngoại trừ cho các nhóm cơ lớn, và liên quan đến hầu hết các khoản phí bổ sung của sự cân bằng và ổn định cơ thể liên quan đến không gian.

Đó là lý do tại sao chúng ta không nên quên bao gồm trong chương trình đào tạo của họ cho báo chí Pháp với quả tạ đứng hoặc với một tạ.

Phải làm gì trước khi tập thể dục?

Sai lầm chính được thực hiện bởi các vận động viên trẻ là một workout xấu. Ngay lập tức tất cả mọi người muốn đi để chiến đấu cho trọng lượng nặng. Tại thời điểm này, họ nghĩ rằng cơ thể ấm riêng của mình trong quá trình đào tạo.

Hãy ghi nhớ rằng làm như Pháp zhimom đứng, bạn phải ấm áp đầu tiên tốt lên và duỗi thẳng chân. Trong thực tế, sau khi nâng barbells hoặc quả tạ với gánh nặng giá đặt trên cột sống, và nó là khá lớn.

Nếu bạn đang không tốt sen được nhào nặn thăn hoặc cơ bắp trở lại theo chiều dọc, cơ thể của bạn có thể không sẵn sàng cho áp lực như vậy. Điều này đe dọa một dây thần kinh bị chèn ép, hoặc khởi đốt sống (đặc biệt là nếu có nhiều hoạt động trọng lượng 40-50 kg).

Hơn nữa, khi bạn bắt đầu để chổ cong và mở rộng cánh tay, trọng lượng của thanh, lực hấp dẫn, và ma sát là có ảnh hưởng nghiêm trọng trên các khớp nếu bạn làm phong trào một cách chính xác. Nó thường xảy ra khi một vận động viên chỉ đang bắt đầu xoay cơ tam đầu zhimom đứng Pháp, anh cảm thấy đau ở cả hai khuỷu tay.

Cuộc diễn tập phải được chấm dứt ngay lập tức. Gọi một huấn luyện viên, để cho anh ta chăm sóc thiết bị của bạn. Nếu nó là sai, sau đó ông sẽ sửa bạn. Khi các thiết bị phù hợp và thực hiện tất cả các bệnh nhân cùng - của phương pháp này là để cung cấp cho cơ tam đầu bơm.

Bất kỳ tập thể dục mà bạn vừa không phù hợp với các tính năng giải phẫu, hoặc bạn đã làm tổn thương khớp khuỷu tay. Trong trường hợp thứ hai nó là cần thiết để chuyển sang bác sĩ thể thao để được tư vấn về điều trị và phòng ngừa đau như vậy. Và để hoàn thành điều trị và phục hồi chức năng là thậm chí không đáng để cố gắng rèn luyện tay Pháp đứng zhimom.

Tại sao bài tập này một cách chính xác?

Nếu bạn flagrantly nếu vi phạm được mô tả dưới đây thực hiện kỹ thuật này, bạn vĩnh viễn có thể làm hỏng khớp khuỷu tay của bạn và vai, cũng là cũng tham gia vào công việc.

Để thực hiện sẽ có lợi cho bạn, chứ không phải là tác hại, không sử dụng quá nhiều, trọng lượng quá nặng. Xét cho cùng, nếu trọng lượng quá lớn, bàn tay của bạn đang trở lại không tự nhiên nạc hoặc que có thể rơi trên đầu của bạn. Và sau đó không có phục hồi chức năng sẽ không giúp đỡ.

kỹ thuật đúng

Xem xét làm thế nào để thực hiện một cách chính xác trên báo chí Pháp với quả tạ đứng. Có hai hiện thân - với một hoặc hai quả tạ. Chắc chắn, trong đào tạo để cố gắng làm cho báo chí Pháp trong cả hai tùy chọn và chọn một trong đó là thích hợp hơn.

Hãy chắc chắn để lưu ý vị trí của khuỷu tay trong việc thực hiện các động tác tay. Các khuỷu tay không nên di chuyển trái và bên phải hoặc phía trước và lạc hậu.

Thực hiện một nền báo chí thường trực Pháp

Để thực hiện đúng báo chí Pháp trong khi đứng do người đứng đầu, phải mất một quả tạ trong tay của bạn, đặt nó trên vai anh. Giảm vỏ để nó là như thể đứng trên vai của bạn, giữ nó bằng cả hai tay. Bây giờ chúng ta cần phải mang quả tạ đến vị trí bắt đầu: nắm ngón tay cái của grip quả tạ tay trái và bên phải và nhấc vỏ trên đầu mình. Đây là vị trí bắt đầu.

Cố gắng đứng để cảm nhận được sự cân bằng của sự tự tin. tối đa khuỷu tay mạnh mẽ nhấn tai. Bây giờ hít vào thả các quả tạ đằng sau đầu của bạn ở một vị trí như vậy mà góc uốn của khuỷu tay đã gần 90 độ.

Khi bạn ném lên bàn tay của họ càng thấp càng tốt, và từng centimet tiếp tục mang đến cho bạn cảm giác khó chịu, bắt đầu thở ra chầm chậm nhấc vỏ, trả lại cho vị trí ban đầu của nó.

Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này xen kẽ với cả hai tay, bạn nên dùng quả tạ nhẹ cân nặng 10-12 kg. Cơ bản dở dang, giữ vai hoặc khuỷu tay, được tham gia vào phong trào, với bàn tay rảnh rỗi. Điều này sẽ tăng cường sự kiểm soát của phong trào đó sẽ giúp cải thiện hiệu suất của thiết bị.

Bạn cũng có thể thực hiện và cực. Nhiều người thích sử dụng các đường cong ở cổ, nhưng nó không phải là cần thiết để di chuyển. Làm như bạn thích.