Nó bây giờ đã trở thành thể hình và sức mạnh khác thể thao khá phổ biến mà là nhằm mục đích tập hợp các khối lượng cơ bắp và tăng hiệu suất năng lượng. Xu hướng này rõ ràng là tích cực, mặc dù hầu hết người mới bắt đầu không thể phân phối đúng tải, và một trong hai bị sốt sắng quá mức, hoặc, ngược lại, làm cho một số giới hạn các bài tập. Và những người khác và, như một quy luật, giấy phép và các lỗi khác, cụ thể là - các bài tập sai và lựa chọn không chính xác của chúng. Nếu chúng ta nói về mục đích ban đầu của những người mới, hầu hết trong số họ sẵn sàng để bơm tay và ngực, mà là khá hợp lý. Xét cho cùng, những cơ bắp rất mạnh và được bơm lên, ngay lập tức rõ ràng.
Nhưng trong việc theo đuổi phát triển cơ bắp cánh tay người mới thường tập trung sự chú ý của họ trên bắp tay bơm, mặc dù thực tế rằng Mặt hàng loạt chính cung cấp cho các cơ tam đầu. Họ làm bài tập quan trọng đối với cơ tam đầu - như báo chí Pháp băng ghế dự bị, và những người khác, chưa kể đến tầm quan trọng của bơm tất cả các nhóm cơ bắp sử dụng các bài tập cơ bản. Nhưng nếu không có cơ sở - không bơm cánh tay và ngực. Vì vậy, chú ý đến các kỹ thuật thực hiện các bài tập cơ bản cho cơ ngực, như hầu hết người mới bắt đầu không đưa vào tài khoản thế nào để làm báo chí băng ghế dự bị.
Nói về công việc cơ trực tiếp, trong cơ tam đầu đặc biệt chùm (cơ bắp cánh tay ba đánh đầu) và trẻ sơ sinh, cần lưu ý rằng họ thường hoạt động kết hợp với việc thực hiện các bài tập như vậy như báo chí băng ghế dự bị, hệ thống dây điện, push (trong t. H. Trong thanh), và et al. do đó, sự gia tăng trên báo chí băng ghế dự bị, nghĩa là, số lần lặp lại và cân liftable đạt được bằng cách bơm cơ ngực và cơ tam đầu bị cô lập hơn bơm. Đối với nó phải được áp dụng trong nhiều phức tạp của bài tập. Tuy nhiên, vai trò đặc biệt do báo chí băng ghế dự bị của Pháp.
Kỹ thuật thứ hai là như sau. Trước hết, bạn phải chọn đội chủ nhà và trang bị cho trọng lượng của nó, đó là ít nhất 10 lần, bạn có thể nhấc. Đối với thanh của thanh có thể nói rằng nó là tốt hơn và thuận tiện hơn - EZ-như thế nào, nhưng bạn có thể làm mà không có nó. Thứ hai, bạn cần phải đi đến vị trí nhà (ngang), điều quan trọng là bàn chân nghỉ ngơi trên sàn cứng. Tiếp theo, duỗi thẳng cánh tay của bạn để cực lên, bạn cần phải nhẹ nhàng uốn cong chúng vào trán (tốt hơn một chút), để khuỷu tay tạo thành một góc khoảng 45 độ, dừng bài khoảng năm cm từ trán. Từ vị trí này, để thẳng quá giới hạn tay (90 độ trong khuỷu tay), dẫn đến sự lặp lại. Do đó, toàn bộ các thiết lập để được thực hiện, số lần lặp lại trong đó, như đã đề cập, là 10 lần trở lên, tùy thuộc vào chương trình tập luyện và thời gian quy định để đào tạo khi thực hiện xong băng ghế dự bị của Pháp.
Cũng nên nhớ rằng một số các bài tập không cần phải áp dụng trong một thời gian dài trong cùng phức tạp, tránh "trì trệ" trong sự tiến bộ của sức mạnh và cơ bắp phát triển. Bên cạnh đó, người Pháp băng ghế dự bị báo chí với đưa nó vào trong chương trình đào tạo trong thời gian hơn ba tháng có thể dẫn đến thiệt hại cho khớp khuỷu tay. Khi trọng lượng lớn cho bài tập này là bảo hiểm hoàn toàn cần thiết, cũng như cố định (quanh co) băng khuỷu tay. Tuy nhiên, mặc dù gặp khó khăn có thể, báo chí băng ghế dự bị tiếng Pháp có lợi thế rõ ràng như một sức mạnh cơ bản bài tập cho cơ tam đầu bơm, đặc biệt là chùm dài.
quy tắc không thể thiếu, "bày" cũng là dinh dưỡng hợp lý, các thành phần của cá nhân và kế hoạch đào tạo hiệu quả nhất. Nó sẽ bao gồm các bài tập cơ bản - như băng ghế dự bị báo chí, deadlifts, thanh kéo lên. Nó cũng quan trọng để có kế hoạch hợp lý trong quá trình nghỉ ngơi và ngủ. Chỉ khi nào tất cả các quy tắc và sự cống hiến đầy đủ dự kiến sẽ được bơm của các cơ bắp ở cánh tay và ngực, và trên một tập phổ biến của khối lượng cơ bắp.