Làm thế nào để các bài tập cho bắp tay

Như thể dục và thể hình có rất nhiều nhiều cách khác nhau của bắp tay cơ bắp của vai. bài tập gợi ý cho bắp tay có thể được thực hiện đứng, ngồi và độ dốc. Để hiểu được cái nào là hiệu quả nhất, bạn cần phải biết những gì các cơ bắp của cánh tay, và những gì loại công việc mà họ thực hiện.

Tại sao sự cần thiết của bắp tay

Tất cả các phong trào của người sử dụng tay mà sử dụng nguyên tắc kéo, liên quan đến các bắp tay. Pullups, lực đẩy đáy ở độ dốc và thậm chí không thể không phụ đẩy phần này của hệ thống cơ của con người. Hơn nữa, nó là một dấu hiệu của sự phát triển thể thao bắp tay cho người mới bắt đầu, rất nhiều trên bãi biển đang chuyển sự chú ý của họ về anh ta.

Các nguyên tắc chung của tập luyện bắp tay

Để chọn các bài tập hiệu quả nhất cho bắp tay, bạn cần phải hiểu được những nguyên tắc chung của việc đào tạo. Bản thân cơ bắp này được sử dụng thường xuyên. Thông thường nó được sử dụng kết hợp với các cơ bắp của lưng, đặc biệt là với latissimus cô. Vì vậy, ở giai đoạn ban đầu của đào tạo tập trung vào các bài tập cơ bản và chuyển sang cách dần dần khi bạn có được kinh nghiệm và kỹ năng cần thiết.

Khi cơ bắp của bạn có được sự phát triển ban đầu, nó là cần thiết để nghiên cứu loài cá nhân của mình. Điều này cũng áp dụng cho các bắp tay. Ngoài ra, nếu bạn làm các bài tập cho bắp tay ở nhà, để có được một tác động tích cực nên chú ý đến kết quả bạn đã đạt được ở giai đoạn này của đào tạo.

Nếu sự phát triển của một gói phần mềm cơ bản của bắp tay khá nhẹ nhõm, nhưng nó là quá nhỏ, bạn cần phải thực hiện các bài tập với trọng lượng nặng với một số lượng tối thiểu lần lặp lại - không quá 5-6. Trong trường hợp này, các brachii bắp tay bắt đầu suôn sẻ tăng cân và tăng kích thước.

Mặt khác, nếu anh có đủ căng thẳng và tăng đáng kể trong thời gian tập thể dục để các bắp tay, nhưng nó có một sự xuất hiện ồ ạt, nó là cần thiết để làm việc ra nhẹ nhõm của anh. Để làm điều này, sử dụng phương pháp ngược lại. Đó là, vì vậy bạn cần phải chọn thanh cân hoặc quả tạ làm nhiều hơn 12-14 lần lặp lại trong một cách tiếp cận.

Có một thứ ba mà là tối ưu cho sự phát triển đúng đắn của phần này trong những cách để tay. Nếu bắp tay không có sai lệch và phát triển năng động, tăng dần trọng lượng và nổi bật, sử dụng một trọng lượng cân nặng để bạn có thể làm 11-12 lần lặp lại.

Làm thế nào để các bài tập cho sự phát triển của bắp tay

Bạn có thể chọn một bài tập khác nhau cho bắp tay: quả tạ, tạ, tăng thể hoặc trọng lượng khác. Điều quan trọng - không phải là loại dụng cụ thể thao, và thực hiện đúng các phong trào.

Tùy thuộc vào loại lựa chọn của phương pháp đào tạo có thể bao gồm một số khác nhau lặp đi lặp lại trong khoảng 5-20. Cùng lúc đó, một cách tiếp cận như vậy nên mất 40-65 giây - đó là thời gian đó các cơ bắp được chịu sự xây dựng hiệu quả nhất. Theo đó, nếu bạn làm 5 reps, mỗi trong số đó có khoảng tám giây, và nếu 20 - khoảng ba giây.

Thông thường thời gian một sự lặp lại là tiếp tục phân chia theo tỷ lệ 1: 2. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn thực hiện nó 6 giây, nâng tải mất hai giây và từ từ chìm - bốn. Và hạ đạn trong trường hợp có một buổi tập luyện bắp tay đóng một vai trò nhỏ hơn tăng của mình.

bài tập hiệu quả cho bắp tay

Một trong những loại phổ biến nhất của các bài tập cho bắp tay là một huấn luyện cách ly trên tàu Scott. Đối với việc thực hiện sử dụng một bảng nghiêng, trong đó vận động viên dựa khuỷu tay của mình và từ từ nâng tạ hoặc quả tạ.

Hơn nữa, nó là khá một cách hiệu quả bài tập với tạ ngồi. Các vận động viên nên ngồi trên băng ghế dự bị và nâng họ đến vai tương ứng. Có một số biến thể của phong trào này. Ví dụ, nó có thể được thực hiện đồng thời bằng cả hai tay, xen kẽ tay trái và phải, hoặc với góc mịn tay khi nâng tạ.