Bấm quả tạ ngồi: Máy móc gia dụng

Nhiều bodybuilders có kinh nghiệm trên khắp thế giới tin rằng báo chí băng ghế dự bị với quả tạ ngồi là các bài tập cơ bản tốt nhất cho bơm deltoids. Phương pháp này, tất nhiên, gần như hoàn toàn không khác với các hành động cụ thể với một tạ. Tuy nhiên, nó có một số lợi thế tốt của tôi sẽ đạt được kết quả tốt hơn. Bấm quả tạ ngồi xây dựng cho gần như tất cả các nhóm cơ bắp của vai tráng. Hành động này là cực kỳ hiệu quả chất lượng tăng trọng lượng cơ thể và chính xác tạo ra tam giác mạnh mẽ.

định nghĩa

Trong bodybuilding Cuốn báo chí với quả tạ ngồi nó là một trong những bài tập phổ biến nhất. Ví dụ, một thể hình nổi tiếng, như Rey Shoun, gọi quá trình này "bữa ăn tối cho tất cả deltoids dầm." Nhiều chuyên gia trong lĩnh vực này tin rằng những cơ bắp để bơm một cách hiệu quả là hầu như không thể mà không có một máy ép quả tạ. Một số lượng lớn các giảng viên cho rằng bài tập này ban đầu đã làm căng thẳng bó trước của cơ delta. bơm của họ là một quá trình quan trọng. Sau đó, hành động này phần giữa được kết nối đồng bằng châu thổ. Trong trường hợp này, phần vai phía sau được phần rất nhỏ của tải.

cơ bắp làm việc

Trong trường hợp này, tất cả đều khá đơn giản. deltoids giải phẫu được chia thành nhiều bó. Cụ thể: phía trước, phía sau và trung bình. Trong trường hợp này có một phân phối tải nhất định. Như đã đề cập ở trên, khi thực hiện băng ghế dự bị quả tạ ngồi, ban đầu buộc đi vào dầm phía trước, và sau đó trên mức trung bình. Đến một mức độ thấp hơn khi tải rơi vào mặt sau của cơ tam đầu cơ delta và cơ bắp vùng ngực trên. Bấm quả tạ ngồi là một bài tập rất hữu ích. Khi thực hiện một hành động cụ thể được thực hiện tải đáng kể trên rotator cuff. Đây là một nhóm nhỏ của cơ bắp, mà đóng một vai trò quan trọng đối với bất kỳ động viên thể hình. Cuff chấp nhận hầu hết các phần quan trọng trong chuyển động của bàn tay ở khớp vai. Cô cũng tham gia vào rất nhiều bài tập. Vì vậy, đó là một sự phát triển tập trung của rotator cuff có thể đảm bảo công tác phòng chống chấn thương có thể trong tương lai. Những người không được tham gia vào các môn thể thao "nặng", nó là khá kém phát triển. Bởi vì đối với những phong trào đột ngột và trầm trọng lượng đáng kể một cách dễ dàng có thể dẫn đến chấn thương cơ bắp.

Cho ai và khi nào?

Người mới đến trong trường hợp này, mặc dù thực tế rằng hoạt động này là cơ bản, nó không được khuyến khích để thực hiện. Một lý do cho điều này là một rotator cuff kém phát triển và chưa trưởng thành. Bấm quả tạ ngồi trên con đường đúng cao trên đầu có một tải đáng kể cho nhóm quy định của cơ bắp. Ngay cả với trọng lượng nhỏ và hiệu suất tốt nhất của các phương án kỹ thuật mà hành động có thể dẫn đến chấn thương của rotator cuff. Và như vậy các vận động viên không có kinh nghiệm với vành đai vai non nớt là cách dễ nhất để thực hiện một lựa chọn dễ dàng. Cụ thể, que báo chí thượng ngồi. Hoặc nó có thể thực hiện một hoạt động tương tự như trên trình giả lập tương ứng. Hiệu quả là như nhau, nhưng cuff và sạc sẽ ít hơn nhiều.

Ưu điểm của băng ghế dự bị báo chí với quả tạ ngồi

Để so sánh, có hai bài tập. Cụ thể là băng ghế dự bị quả tạ ngồi dậy và những hành động tương tự vọt xà ngang. Trong phiên bản đầu tiên, bạn có thể đạt được một phạm vi tốt hơn của chuyển động. Lý do nằm trong thực tế là cổ que không cho phép bàn tay hoàn toàn hội tụ ở đầu trang. Đó là một chút giảm tải điện trên cơ delta.

Bấm quả tạ ngồi dậy: sự tồn tại của một thiếu

Một bất lợi đáng kể trong trường hợp này là trọng tâm nhiều vào các rotator cuff. Một nhược điểm nữa là một thực tế rằng trong hoạt động này, bạn luôn luôn phải theo dõi vị trí chính xác của các quả tạ. Kết quả là, có khó khăn trong việc thực hiện hành động này, cũng như nguy cơ chấn thương được tăng lên rất nhiều.

Bấm quả tạ trong khi ngồi trên băng ghế dự bị: Máy móc

Trong trường hợp này, một trình tự nhất định của các hành động được thực hiện. Cụ thể:

• Chúng tôi ngồi xuống trên chiếc ghế dài. Như vậy phần còn lại của nó phải được cài đặt theo chiều dọc. Điều quan trọng đối với hiệu quả của quá trình này là.
• Sau đó, sự hỗ trợ này phải được ép đối với người đứng đầu, trên và lưng dưới. Như vậy, bản định hình được thực hiện đúng vị trí cơ thể.
• Sau đó, lấy một quả tạ trong tay của bạn, nâng cao chúng trên vai. Các khuỷu tay nên có cùng một hướng ở một bên, và lòng bàn tay - về phía trước.
• Sau đây là để giữ hơi thở của bạn và từ từ nâng cánh tay phía trên đầu của con đường vòng cung. Hành động này được thực hiện miễn là các trọng ở đầu không tiếp xúc với nhau.
• Sau đó dừng lại một chút, bạn cần phải hạ vũ khí cho vị trí bắt đầu.
• Lặp lại quá trình này nên được đúng lượng thời gian.

sắc thái và lời khuyên quan trọng

Trong trường hợp này, hãy xem xét những điều sau đây:

• Bạn không cần phải dừng lại ở điểm thấp nhất cho mức tăng trên tải đồng bằng. Đó là, sự lặp lại của các bài tập phải được tiến hành trong một hơi thở, một phong trào liên tục. Cụ thể, đạt điểm cao nhất, bạn cần phải thực hiện một hơi thở sâu. Trong trường hợp này, bạn cần phải giữ hơi thở của bạn. Sau đó, bạn phải hạ thấp quả tạ và chỉ ép họ lên. Nó phải thở ra. Bạn phải sử dụng phí năng lượng, dẫn đến hạ thấp quả tạ. Nó sẽ dễ dàng hơn để vượt qua mà không dừng lại điểm thấp nhất.
• Nó là cần thiết để giảm tạ nhau cho đến khi nó khớp vào vị trí ở đầu trang. Xét cho cùng, đây là cách bạn sẽ đạt được giảm tối đa mặt trước và delts giữa.
• Đừng giật chuông không kêu lên và xuống với thấp điểm dừng đột ngột của họ ở phía dưới. phong trào của họ cần được tiến hành suôn sẻ và đồng đều. Trong tư thế ngồi tất cả sắc nét khả năng tăng tốc và phanh quả tạ rất nguy hiểm. Vì trong trường hợp này các phong trào giảm xóc là xương sống.
• Giữ hơi thở tạo điều kiện đảm bảo của lưng thẳng. Điều này sẽ đảm bảo sự phát triển của một vùng đồng bằng nỗ lực mạnh mẽ.
• Không sử dụng trọng lượng rất nặng. Trong trường hợp này, có một nguy cơ mất cân bằng khi chúng được đặt phía trên đầu. Bên cạnh đó, trọng lượng quả tạ nhiều nhiều hạn chế về chuyển động, và họ không cho phép vai để nâng cao chiều cao tối đa.
• Trước khi kết thúc quá trình này không nên được thực hiện nới lỏng các giới báo chí và các cơ bắp xung quanh cột sống. Nó là cần thiết để giữ chúng trên ngón chân của họ mọi lúc. Sau khi tất cả, các cơ này cung cấp một vị trí cố định của thân. Đây là một điều kiện cần thiết mà không có nó là không thể thực hiện nghiên cứu định tính của đồng bằng châu thổ.
• Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện trên báo chí băng ghế dự bị với quả tạ ngồi trên vai, cầm một nắm trung tính quả tạ và khuỷu tay - không ngừng về phía trước hướng. Điều này sẽ làm tăng tải trọng trên phần trên của ngực và delts trước.

kết quả

Sau khi đọc ở trên, tất cả mọi người sẽ có thể trả lời câu hỏi thế nào là ví dụ một bài tập như băng ghế dự bị báo chí với quả tạ ngồi. hiệu suất hình ảnh được trình bày trong bài viết này.