Báo chí trên: một tập hợp các bài tập, lời khuyên và nhận xét

Hầu hết phụ nữ chia sẻ những quan niệm sai lầm rằng bụng đẹp cần một mạnh abs thấp hơn. Tuy nhiên, nghịch lý thay, để loại bỏ bụng phồng nếp nhăn và những va chạm ở dưới cùng của báo chí trên đòi hỏi một đào tạo, các cơ bắp mà kéo toàn bộ thời gian dạ dày và làm cho nó hoàn hảo bằng phẳng. Để mang lại những cơ bắp trong giai điệu là đủ để làm bài tập được thiết kế để làm việc thông qua tất cả các vỏ bắp thịt lớn, chẳng hạn như thanh, và uốn trong "xe đạp". Tuy nhiên, có huấn luyện đặc biệt tập trung vào việc củng cố khu vực vấn đề vô hình - vì vậy bạn có thể gọi các cơ bụng trên. Các bài tập phổ biến nhất được liệt kê dưới đây.

Ép với lực kéo

• Đặt trọng lượng hai quả tạ thông thường trên sàn xấp xỉ vai rộng ra xa nhau.
• Nắm vỏ và tham gia một vị trí cho các cổ điển push-up.
• Hạ cơ thể xuống sàn nhà và làm bình thường push-up, vẫn nắm tay trên quả tạ.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu, giơ tay phải của bạn để cơ thể từ cấp vỏ.
• Giữ trong vài giây, lại mất vị trí bắt đầu và lặp lại phong trào ở phía bên trái.

Kể từ khi báo chí trên dễ dàng hơn để làm việc với chuông không kêu, hãy cố gắng tìm ra vỏ trọng lượng tối ưu. Đối với người mới bắt đầu sẽ đủ một kg. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, hãy thử bắt đầu với quả tạ trehkilogrammovyh. Giơ tay của mình vào cơ thể, đảm bảo thân của bạn không bị ảnh hưởng: căng cơ bụng trên của bạn và giữ vị trí ổn định nhất.

Uốn - cúi - báo chí

• Lấy một cặp tạ và cánh tay của bạn nới lỏng ở hai bên của thân cây. Lòng phải nhìn về phía trước.
• Giữ vai cố định, uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa quả tạ càng gần càng tốt đến vai. Ngay sau đó, kéo hông lưng và thấp hơn đến ngồi xổm cổ điển. Hông nên có ít nhất song song với sàn nhà.
• Đứng lên để chiều cao đầy đủ của mình và kéo dài cánh tay của bạn với quả tạ trên đầu của bạn.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại phong trào.

Obliques, trên, abs thấp và các khu vực có vấn đề hầu hết phụ nữ - hip - tuyệt vời làm việc trong bài tập này đơn giản nhưng rất hiệu quả cộng lại. Ngoài việc loại bỏ chất béo dư thừa trên các phần dễ thấy nhất của cơ thể, bạn đào tạo bắp tay của bạn, đem lại cho tay hình dạng hấp dẫn hơn.

chéo các cuộc tấn công

• Đi một cặp tạ và giữ chúng gần bằng chiều rộng vai ngoài, cho phép cánh tay treo tự do dọc theo cơ thể, và bằng cách đặt lưng của cọ bên ngoài.
• Bước về phía trước với chân phải và sang một bên, để chân phải đã ở phía trước của bên tay trái (như với một chào người nào). Hạ thân cho đến khi đầu gối phải của bạn sẽ không cúi ở một góc ít nhất là chín mươi độ.
• Giữ một vài khoảnh khắc ở vị trí này, sau đó đi vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Nếu mục tiêu của bạn - đầu tin tức, bài tập cho các cô gái dựa trên squats cổ điển và chùng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bắp thích hợp. Ngược lại với sự đa dạng thông thường của xoắn và chân thang máy, các mục dựa trên các cơ bắp căng thẳng của hông, cho phép cải thiện hình dạng của toàn bộ cơ thể, không chỉ vùng bụng và eo.

Sườn tăng thể trượt tuyết

• Hãy nở trượt tuyết và dẫm lên nó bằng một chân (hai chân cho hầu hết các kháng thể được sử dụng).
• Giữ đầu của giãn nở trong mỗi bàn tay ở khoảng cách chiều rộng vai. Uốn cong ở thắt lưng và dưới thân cho đến lúc đó, cho đến khi nó song song với sàn nhà. đầu gối của bạn nên được uốn cong nhẹ, lưng - trong một vị trí thoải mái tự nhiên.
• Giữ lưỡi dao và kéo kẹp về phía bụng trên. Giữ vị trí này, sau đó nới lỏng sự căng thẳng và trở về vị trí bắt đầu.

Trượt tuyết nở - thiết bị thể thao, hình hơi giống một nhảy dây. Nó có thể là một trong hai đơn hoặc kép. Kép nở cung cấp tăng tải trên các cơ bắp, vì vậy để làm việc với báo chí trên của nó sử dụng thường dễ dàng hơn.

Ngồi xổm với nhảy ra

• Đứng với chiều rộng chân vai nhau, tay ở hai bên hông. Lấy một cặp tạ.
• Kéo hông của bạn trở lại, uốn cong đầu gối của bạn và phần dưới cơ thể càng thấp càng tốt trong ngồi xổm bình thường, truyền thống.
• Đặt quả tạ trên sàn nhà, sau đó nhảy kéo chân trở lại "ngừng nói dối", như đối với truyền thống push-up.
• Sau đó nhảy trở lại trong ngồi xổm. Đứng lên để chiều cao đầy đủ của mình, và nhảy một lần nữa.

Như bạn có thể đoán, mục đích của bài tập này - không chỉ là phần trên của báo chí, mà còn là cơ bắp lõi vỏ cây, đùi, mông và ngực. Nó mang lại nhiều lợi ích tim yếu tố - nhảy đôi. Nó cung cấp việc đốt tối đa có thể calo, mang lại thực hiện ước mơ của bạn - nhận được con số lý tưởng.

ngồi xổm Modified với quả tạ

• Giữ hai quả tạ ngay trên đường vai. Tay phải vẫn hoàn toàn thẳng. Trong suốt cuộc tập trận mãnh liệt bấm căng thẳng.
• Nâng cấp lên tới vị trí bắt đầu, đặt bàn chân trái của mình trước mặt đúng. Không đặt bàn chân của bạn trên cùng một dòng - khoảng cách giữa chúng nên tiếp tục là vai-width ngoài.
• Kéo hông của bạn trở lại và uốn cong đầu gối của bạn để hạ thân đến ngồi xổm bình thường, nhưng với bàn chân đã ly dị. Giữ trong vài giây ở vị trí này, sau đó sử dụng cơ bắp của vỏ cây, để trở về vị trí ban đầu của nó. Thực hiện một tập hợp các lần lặp lại ở vị trí nói, sau đó đặt chân phải sang bên trái và trùng lặp thiết.

Trọng lượng thêm sức đề kháng và mức độ nghiêm trọng, vì vậy cẩn thận cố gắng cắt trọng lượng của vỏ. Đừng lo lắng về những gì tập thể dục cho báo chí trên rất thường xuyên bao gồm đào tạo sức mạnh cho đôi chân; trên thực tế, để thực hiện sit-up, push-up và chùng nó là cần thiết để sử dụng những cơ bắp sủa, thường thậm chí không căng thẳng trong quá trình tải kinh điển trên báo chí. Sử dụng các cơ hội để thắt chặt bụng và thoát khỏi "bagginess" tại các chi phí của các bài tập thực sự hiệu quả.

Ếch trong quán bar

• Bắt đầu từ vị trí - ngừng nói dối, cho push-up. Thân cây nên có một dòng hoàn toàn thẳng, bắt đầu từ vai và kết thúc với mắt cá chân.
• Kéo chân phải về phía trước và đặt nó bên cạnh tay phải (hoặc càng gần với nó). Cố gắng không để di chuyển hông của mình - họ không có bất kỳ sag hoặc tăng.
• Quay trở lại trận lượt đi với vị trí bắt đầu và lặp lại phong trào ở phía bên trái.

Kể từ khi báo chí trên sẽ quyết định sự hấp dẫn thị giác có vấn đề nhất khu vực - vùng bụng, không nên bỏ qua các bài tập trên. Đó là hoàn toàn có thể rằng họ sẽ giúp bạn tìm thấy những con số của những giấc mơ.

Nhận xét

Lạ nhưng đúng: các bài tập cho báo chí trên tuyệt hiệu quả, đủ đơn giản trong nghệ thuật và không đòi hỏi thiết bị cụ thể hoặc một đăng ký vào phòng tập thể dục. Chưa hết họ là đáng kể không được ưa chuộng: các cô gái thích làm xoắn và bình thường "xe đạp", thay vì tập trung vào các cơ bắp báo chí trên. Trong khi đó, khách hàng quen của diễn đàn thể thao và giảm cân đề nghị: bao gồm ít nhất hai hoặc ba bài tập cho cơ bụng trên trong các hoạt động hàng ngày của họ, và trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.