Làm thế nào để thư giãn các cơ bắp? Phương tiện, cơ bắp thư giãn

Quá nhiều căng thẳng mà không có một thư giãn tốt mất rất nhiều năng lượng. Phong trào trở nên hạn chế, tăng mệt mỏi, lưu thông máu, ngủ, và vân vân. Nói chung, theo như căng cơ, vì vậy họ cần và thư giãn. Tuy nhiên, không phải luôn luôn như vậy. Một lối sống ít vận động và bất động dẫn đến thực tế là một số cơ bắp được kéo dài quá nhiều, những người khác cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi nhỏ công việc của họ. Cần thiết phải nhờ đến phương tiện đặc biệt, làm thế nào để thư giãn các cơ bắp. Biết họ vô cùng cần thiết cho những ai mong muốn một cuộc sống đầy đủ.

Căng thẳng và thư giãn

Để biết làm thế nào để thư giãn các cơ bắp, và có khả năng để làm điều này, bạn cần phải học cách cảm nhận và có thể làm việc với stress. Phương pháp này bao gồm trong bất kỳ căng thẳng cơ bắp, và sau đó trong thư giãn tự nhiên của họ. Vì vậy, chúng tôi không chỉ học cách thư giãn các cơ bắp, mà còn trở thành một cảm giác tốt hơn cho cơ thể của bạn.

Đến lượt mình tham gia với các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bạn nên bắt đầu với các nhóm cơ mà cảm thấy tốt nhất. Đây bàn tay và khuôn mặt. Tập thể dục trong bất kỳ thuận tiện cho bạn để tạo dáng. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất vẫn tư thế nằm ngửa.

Bóp tay chi phối đầu tiên vào một nắm tay là có lực lượng. Giữ trong vài giây trước khi bạn thư giãn các cơ bắp. Sau đó, hãy cố gắng buông bỏ căng thẳng và cảm thấy vào lúc này cơ bắp của bạn. Không cần phải lạm dụng nó. Hãy để cơ thể thư giãn một cách tự nhiên, và bạn chỉ cần xem cho cảm xúc của mình. Sau đó lặp lại các tập thể dục. Bạn sẽ nhận thấy rằng nó là tốt hơn để cảm thấy thoải mái. Làm tương tự với các mặt khác. Sau khi tay bạn sẽ cảm thấy tốt để tập trung vào cánh tay toàn bộ, cẳng tay và vai.

Điều tương tự sau đó làm với các cơ mặt, kể từ khi cơ bắp xung quanh mắt và sau đó đi qua các hàm dưới và cổ.

Sau khi làm chủ được các bộ phận của cơ thể, di chuyển bàn chân, và sau đó là bê, đùi, mông, bụng, eo và đau lưng nói chung. Vào cuối tinh thần đi bộ nhìn vào toàn bộ cơ thể. Hãy thử để cảm nhận, bạn có thể cảm thấy bất cứ điều gì bất cứ nơi nào khác trạm vắt. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng bất cứ nơi nào khác, thư giãn các khu vực này trong cùng một cách, căng thẳng của họ mạnh mẽ mạnh mẽ trong vài giây, và sau đó giải phóng sự căng thẳng.

Sau khi tất cả các phiên không cần thiết ngay lập tức để nhanh chóng đứng dậy và đi đến doanh nghiệp. Nếu bạn làm các bài tập nằm xuống, xoay đầu sang một bên, nhấc chân, đứng trên tất cả bốn chân. Dần dần di chuyển trung tâm của trọng lực trên một đầu gối, và sau đó - đã có trên đôi chân của mình. Nếu bạn đang tham gia vào ngồi, trước tiên bạn phải nghiêng về phía trước và di chuyển trọng lượng trên đôi chân của mình, và sau đó bạn có thể dần dần đứng dậy. Như một lối ra dần dần từ việc nới lỏng bạn cần phải tuân thủ để đảm bảo.

Tập trung vào cơ thể và chạm của bạn

Tìm hiểu cách để thư giãn cơ bắp căng thẳng, có thể, bằng cách phát triển một cảm giác chung. Cố gắng chạy khắp cơ thể của mắt nội tâm và cảm thấy cơ bắp của bạn, sau đó nhiệt độ môi trường xung quanh, bề mặt mà bạn chạm vào, gợn và vân vân. Tất cả những gì người ta có thể cảm thấy trong cơ thể. Không nên vội vàng. Cố gắng dừng lại trên mọi khía cạnh. Ví dụ, bắt đầu với các ngón tay của một bàn tay, một sự chuyển đổi dần dần để ý nữa, khuỷu tay, và nhận được đến nách của bạn. Trong bài tập này, điều chủ yếu - không nghỉ ngơi, và tập trung vào cảm giác.

Bản chất của việc thực hiện sau đây là tập trung sự chú ý vào hơi thở. Tập trung vào nó và nhận thức được. Cảm thấy bề mặt mà từ đó bạn liên hệ, quần áo của họ. Tập trung vào tất cả các điểm mà cơ thể tiếp xúc với những bộ quần áo và bề mặt. Xem chú ý của bạn và cố gắng không để kiểm soát nó và không chỉ huy. Chỉ cần có niềm vui với số liên lạc. Thông thường, căng cơ riêng của mình ra sau một vài phút.

Phong trào - cuộc sống: thư giãn tay và cổ

Những người không nói gì cả, "Ném quyền lực". Và nó không chỉ là một nhân vật của bài phát biểu. Căng thẳng thực sự có thể để mất. Hãy thử bài tập này.

Uốn khuỷu tay, lắc tua. Không cần phải nỗ lực nhiều này. Hãy để tay treo mình. Sau đó lan truyền rung động hoàn toàn trong tay, hạ chúng, nâng vai lên bên tai mình, và đem lại cho họ, vì nó đã giảm. Thư giãn cổ của bạn. Hãy cằm thả vào ngực của mình. Dần dần chúng ta hãy đầu của bạn để thực hiện một nửa vòng tròn theo một hướng và sau đó trong một. Không cần để kéo cổ. Hãy để cho cơ bắp sẽ chọn sự tiện lợi của họ kéo dài. Bằng cách làm bài tập này, hãy thử để cảm nhận nơi có căng thẳng, mà làm cho cổ để di chuyển bình thường. Dần dần, bạn sẽ được làm việc với các khu vực này.

Thư giãn cơ thể và chân

Nghiêng về phía trước, lạc hậu và ngang. Nhưng cố gắng làm những bài tập hơn bằng nỗ lực cơ bắp, và với việc nới lỏng các cơ bắp đối kháng. Do đó, động thái này nên được nhẹ nhàng và chậm chạp.

Nạc tay trên tường và tham gia một vài thay đổi tính chân về phía trước, lạc hậu và ngang. Hãy để chân di chuyển một cách tự do. Không cần phải cố gắng để nhặt nó lên càng cao càng tốt. Đừng quên rằng bạn không căng và thư giãn. Làm tương tự với chân còn lại, và sau đó - với bàn tay của mình.

Đứng thẳng, rẽ sang phía bên nới lỏng. Tập thể dục hoạt động các cơ bắp chân và xương chậu, tối đa thoải mái trong khi phần thân trên. Các cánh tay nên treo như dây thừng, hạ xuống. Người đứng đầu có thể xoay theo trường hợp. Thở không giải quyết được, và thở một cách tự do. Hãy để cánh tay của bạn "bay" tràn qua hai bên và hàng đầu, và xoắn cơ thể như ông muốn.

Làm thế nào để làm các bài tập để thư giãn

Vào cuối mỗi bài tập thư giãn nên làm theo một tạm dừng nhẹ. Đồng thời, bạn có thể dần dần đứng dậy và đứng lên và như thế, cẩn thận không để căng thẳng. Một số bài tập có thể được lặp đi lặp lại trong suốt cả ngày, giúp thư giãn các nhóm cơ bắp mệt mỏi. Vì vậy bạn sẽ dần dần hiểu rất rõ làm thế nào để thư giãn các cơ bắp.

Đưa ra nói dối dù tối ưu, nhưng để sử dụng nó trong ngày chỉ sẽ có thể trong ngày. Thư giãn bài tập bạn có thể làm trong giờ nghỉ trưa, và ngồi trên một chiếc ghế, và đang trong giao thông công cộng ở vị trí nào. Cảm thấy cơ bắp của bạn, và bạn sẽ thành công!

bồn tắm

cách tuyệt vời và rất thú vị để thư giãn khi tắm là. Điền nó với nước ấm, thêm một vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn hoặc đổ truyền của các loại thảo mộc (ví dụ như hoa cúc).

tắm này cũng thư giãn cơ bắp và làm sạch lỗ chân lông của da, cải thiện toàn bộ cơ thể của hơi thở.

xoa bóp

Massage thư giãn, đặc biệt là sau khi tắm, một cách hoàn hảo bổ sung các thủ tục. Bắt đầu với các ngón chân và bàn chân, nên dần dần di chuyển lên và đi khắp cơ thể. Massage sẽ lấp đầy cơ thể với năng lượng và dường như hơi thở cuộc sống mới. Tất nhiên, nó là tốt hơn nếu các thủ tục được thực hiện đấm bóp đàn ông. Nhưng bạn có thể làm và tự xoa bóp. Sau khi thư giãn trong một nỗ lực rất lớn của loại hình này không cần phải thực hiện.

Thuốc giúp làm dịu cơ bắp

Đôi khi quá trình này được bắt đầu để các bài tập và phương pháp điều trị tại nhà không mang lại hiệu quả mong muốn và điện áp vẫn còn. Đó là mong muốn tiếp tục làm bài tập thư giãn. Nhưng mọi người thường thích để thay thế thuốc nỗ lực dược riêng của họ.

Có loại thuốc đặc biệt, cơ bắp thư giãn. Trong số đó có thuốc mỡ, thuốc và thậm chí tiêm.

Thuốc mỡ cũng giúp giảm đau ở chân. Ví dụ, "Finalgon" được áp dụng cho phần bệnh, sau đó, chân cần thiết để cung cấp nhiệt. Tất nhiên, tắm sau khi áp dụng thuốc mỡ không nên được xem xét.

Khi osteochondrosis, và bắp thịt co thắt là viên nén thường theo quy định, cơ bắp thư giãn. Trong số đó được biết đến, ví dụ, "Mydocalm" "baclofen" và "MM-301".

thuốc tiêm tĩnh mạch có thể được quản lý cho các hoạt động ngắn hạn.

Cuối cùng, một vài lời khuyên

Tham gia vào các vật lý trị liệu. Với bài tập đơn giản, nhưng được lựa chọn thực sự có thể đạt được rất nhiều, bao gồm dễ dàng để học cách thư giãn.

Chọn một chiếc ghế có hỗ trợ thấp hơn của bạn trở lại tốt. Vâng, nếu nó có thể được điều chỉnh.

Cố gắng giữ đầu của bạn thẳng, không nâng lên cằm, nhưng không hạ thấp nó.

Nếu bạn có một công việc ít vận động, sau đó mỗi giờ cố gắng làm kì nghỉ ngắn ngày. Đi bộ xuống hành lang, lên cầu thang. Do khúc cua bên và trò chuyện chân tay.

phần kết luận

Chúng tôi đã xem xét chỉ là một vài cách để thư giãn các cơ bắp của nhiều sẵn. Nhưng nếu bạn bắt đầu áp dụng mặc dù này, có thể là không có nguồn vốn bổ sung, thư giãn các cơ bắp, trong tương lai, bạn không cần.