Quay sấp và supination - quay sấp là ... và supination của cẳng tay, bàn tay, bàn chân

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận làm thế nào những khái niệm như quay sấp và supination. Hãy xem xét các nguyên tắc của hành động và vai trò của họ trong thể thao.

Làm quen với khái niệm

Về mặt giải phẫu học và quay sấp supination - một phong trào quay của chân tay, các nhóm cơ bắp kiểm soát cho các mục đích đặc biệt. Một tác phẩm khám phá các nhóm cơ bắp cơ thể con người khoa học chẳng hạn như cơ chế sinh học, trong đó xuất hiện tương đối gần đây - trong những năm 70 của thế kỷ trước.

lĩnh vực y tế này đã được nghiên cứu một số vấn đề quan trọng nảy sinh trong cơ thể con người chuyển động. Những dữ liệu được lấy từ các nghiên cứu, là sự trợ giúp tuyệt vời để các vận động viên và bệnh nhân với chức năng vận động bị suy giảm.

Vòng xoay cảng của chi trên

Để làm cho nó rõ ràng những gì đang bị đe dọa, bạn có thể khám phá tất cả mọi thứ trên một hành động nào đó. Chúng ta cần phải hạ cánh tay của mình và uốn cong nó ở khớp khuỷu tay, sửa chữa với bàn chải để cọ ngón tay cái nhìn lên, và tất cả các phần còn lại của ngón tay - về phía trước. Bây giờ tạo ra phong trào quay của bàn chải để các chuyển động của ngón tay cái biểu diễn vào trong và xuống dưới. Toàn bộ bàn chải dần thay đổi vị trí của nó từ dọc sang ngang, và phía bên trong của nó (tay) là ở phía dưới. Đó là thao tác dữ liệu và bàn chải, do đó, cẳng tay được gọi là "quay sấp".

Bây giờ nó là cần thiết để thay đổi vị trí của bàn chải, trong đó tay là ở phía dưới và xoay nó theo chiều ngược lại, vì vậy mà cuối cùng hóa ra là ở phía trên cùng của cọ. Đây phong trào quay của bàn tay và cẳng tay được gọi là "supination".

Từ đây chúng ta kết luận rằng quay sấp và supination - đó là đối diện với hướng đi, mà phải chịu trách nhiệm cho các nhóm cơ bắp cho các mục đích đặc biệt - lót và pronator.

chi dưới của quay sấp và supination

Quay sấp và supination con người thấp hơn chi là một thành phần quan trọng của khái niệm này, ví dụ, và nếu chi trên là nhiều hơn hoặc ít rõ ràng, với câu hỏi thấp hơn. Quay sấp của bàn chân - đó là những gì? Từ ví dụ của bàn tay là rõ ràng, sau đó với chân có một số khó khăn về mặt trình bày. Nhưng trên thực tế, mọi thứ đều đơn giản.

Quay sấp của bàn chân - điều này chỉ là phong trào quay của chân bên trong, hoặc để được chính xác hơn - tài sản của mình để luồn lách ra. Trong trường hợp này, chi dưới và xoay, quay sấp, supination họ thực hiện các chức năng cơ bản, mà là để phân phối trọng lượng đồng đều và cung cấp để giảm tải.

Ví dụ đơn giản nhất của quay sấp của chi dưới - là độ võng của bàn chân khi đi bộ hoặc chạy. Quay sấp và supination của bàn chân là cần thiết vì nếu không có nó, một người mất khả năng di chuyển. Đây là cơ chế mà làm điểm dừng chân di động.

Tóm lại, chúng ta có thể nói về quay sấp của bàn chân, nó chỉ là một cần thiết quá trình sinh cơ học người.

Vai trò của thể thao trong xoay

Bây giờ chúng ta hãy xem xét vai trò của các khái niệm trong môn thể thao này. Quay sấp và supination - một phong trào được thực hiện bởi sự hình thành cơ bắp nhỏ lớn, không biết rằng có rất nhiều vận động viên. Làm thế nào quan trọng là những cơ bắp nhỏ trong quá trình xây dựng của cơ thể chúng ta và đạt được thành tích thể thao? Tôi có cần phải chú ý đến chúng trong công tác đào tạo? Trả lời: Tất nhiên, vâng!

Kể từ khi pronator và vòm hỗ trợ là cơ bắp rất quan trọng thậm chí không biết về sự tồn tại của họ là tất cả mọi người từ người mới cho các vận động viên có kinh nghiệm. Thực tế cho thấy, trong một loạt các động tác cơ bắp quay tham gia. Vì vậy, toàn bộ phức tạp của các cơ bắp chịu trách nhiệm về supination và quay sấp, chiếm một vị trí quan trọng trong cuộc sống hàng ngày và đóng một vai trò khá lớn trong việc đạt được thành tích thể thao.

cơ quay là một ví dụ tiêu biểu của cơ bắp đối kháng. Họ có mối quan hệ chặt chẽ, nhưng được sử dụng để thực hiện các chức năng ngược lại. Được biết, các cơ bắp lót-pronator mạnh.

phát triển hài hòa của các cơ bắp của cánh tay là gần như không thể đạt được nếu không có sự bàn chải supinator và pronator được phát triển tốt. Đây là một phần của cơ thể đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và rất khó để làm việc ra khu vực. bodybuilders nổi tiếng luôn cố gắng để đưa vào chương trình của mình các bài tập đào tạo có liên quan đến cơ bắp quay, vì chúng có hiệu quả tăng cường và phát triển nó.

Sự nhấn mạnh vào sự phát triển của supinator và pronator làm vận động viên từ môn thể thao như leo núi đá, vật tay, tập thể dục đường phố, và nhiều người khác, trong đó xoay tay được sử dụng.

Tập thể dục cho sự phát triển của sự hỗ trợ vòm

Làm sao chúng ta có thể phát triển các pronator và lót? Để làm điều này, có rất nhiều các bài tập. Như một ví dụ, chúng ta hãy tập thể dục này như nâng tạ với supination. Vì vậy, như thế nào thực hiện?

Để bắt đầu, chúng tôi làm rõ một vài điểm. Nâng quả tạ với supination, mà còn được gọi là sự trỗi dậy của các bắp tay với supination - đây là một bài tập cho tiêm bắp tay. Rằng nó bao gồm các công việc của trợ vòm (cơ bắp, xoay bàn chải ra phía ngoài) trong khi nâng tạ. Khi có sự giảm mạnh trong bắp tay nằm ngửa và cơ bắp synergist, làm tăng hiệu quả của bài tập này, so với những người khác.

Tại sao chúng ta chỉ sử dụng quả tạ? Bởi vì chỉ với việc sử dụng của họ chúng ta có thể mở rộng bàn chải càng nhiều càng tốt. Quay sấp và supination của cẳng tay trong việc thực hiện, với hiệu suất do và định tính nó sẽ cung cấp một động lực tốt cho sự phát triển của hiệu suất năng lượng cần thiết.

Làm thế nào mà tập thể dục?

1. Bạn phải ngồi trên băng ghế dự bị, và mất trong mỗi quả tạ tay, phải mất một vị trí bắt đầu. Trong trường hợp này, bạn phải trả cọ vào bên trong.
2. Hãy hít thở sâu và bắt đầu để nâng cao một trong những quả tạ, và khi cánh tay trên song song với sàn nhà, bạn phải bắt đầu supination - quay ra bàn chải.
3. Trong khi quả tạ lên đến cực điểm trên, nó là cần thiết để thực hiện một tạm dừng ngắn, và trở về vị trí ban đầu của nó, biến bàn chải trở lại.
4. Lặp lại tương tự với một quả tạ trong tay khác.

Để có kết quả tốt nhất, cố gắng giữ cho khuỷu tay của bạn bất động trong phương pháp này. Trong trường hợp của khuỷu tay được di dời khỏi nhà để nạp bắp tay. Nó là cần thiết để thực hiện một bàn chải U-turn chỉ khi khuỷu tay ở góc phải. Nếu không, nó có thể dẫn đến stress sau chấn thương trên khớp vai. Ngoài ra, không sử dụng gian lận.

Quay sấp và supination tay - đây là một điểm cực kỳ quan trọng cho phép chất lượng cao và sử dụng tốt nhất của bài tập này để đạt được kết quả mong muốn.

xoay vai

Ngoài vòng quay của cơ bắp cẳng tay và bắp tay, vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày và thể thao cũng đóng quay sấp và supination vai. Tại sao bạn nên chú ý hơn đến vai cô và pronator của mình? Bởi vì nhóm như vậy của cơ bắp như pectoralis lớn và latissimus, đó là một trong những cơ bắp lớn nhất của cơ thể, là pronator vai, đó là những gì những cơ bắp đang cố gắng tất cả các "bơm".

Với sự gia tăng sức mạnh và cơ bắp khối lượng rút ngắn, và có một vai không tự nguyện quay sấp. Tất cả điều này đôi khi dẫn đến một thực tế rằng các vận động viên tay bơm vào hai bên, mang đến cho họ một cái nhìn rất buồn cười. Để tránh điều này, bạn cần phải chú ý đáng kể cho công tác đào tạo và vai mu bàn chân. Đây là những cơ bắp như infraspinatus, teres nhỏ và phần sau của đồng bằng.

phần kết luận

Tổng hợp, chúng ta có thể nhấn mạnh rằng quay sấp và supination - một phong trào quay, được điều khiển bởi các nhóm cơ cụ thể, tên của các hỗ trợ vòm và pronator. Đây cơ bắp đối kháng, liên quan nhưng thực hiện chức năng ngược lại. cơ quay đóng một vai trò khá lớn trong cuộc sống hàng ngày và rất quan trọng đối với vận động viên, và do đó nó là cần thiết để đào tạo họ.