Tại sao bạn phải làm ít nhất 10.000 bước một ngày?

Bạn đã nghe nói về 10.000 thuyết bước? Nhiều bác sĩ nói rằng mọi người nên cố gắng phải mất ít nhất 10.000 bước một ngày, tương đương với khoảng cách khoảng 9 km.

Làm thế nào để biết có bao nhiêu bước bạn làm mỗi ngày?

Tùy thuộc vào mức độ hiện tại của bạn hoạt động, khoảng cách này có vẻ lớn, nhưng nó là giá trị làm việc hướng tới. Bất kỳ hoạt động là có còn hơn không, vì vậy mà khoảng cách có thể đóng vai trò như một mục tiêu dài hạn, trong khi bạn sẽ đạt được một nhỏ hơn, kết quả khả quan hơn trong ngắn hạn.

Ngoài các thiết bị hiện đại mà đếm số bước bạn, nhiều điện thoại thông minh có các ứng dụng để đi bộ. Bên cạnh đó, pedometers thông thường cũng có sẵn những ngày này. Ít nhất, đây là một công cụ tuyệt vời mà sẽ cho phép bạn để theo dõi các hoạt động như thế nào bạn đang ở trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu công việc bạn cần phải là một ngày toàn bộ trên đôi chân của bạn, sau đó 10 nghìn bước không có khả năng để trở thành một vấn đề cho bạn. Nhưng nếu bạn đang ngồi trong một văn phòng tại bàn làm việc cả ngày, nó có vẻ rằng nó là không thể đạt được mục tiêu này (mặc dù nó không phải là!). Tuy nhiên, theo dõi số lượng các bước, bạn sẽ nhận được một sự khuyến khích để tăng hoạt động vận động vào ban ngày và thực hiện những thay đổi cần thiết, chẳng hạn như đi bộ đường dài trong công việc, sử dụng thang bộ thay cho thang máy, một chuyến thăm tới một lớp thể dục nhịp điệu.

Lịch sử của mục tiêu 10 nghìn bước

Trong những năm 1960 đã có pedometers tại Nhật Bản, được gọi là Mano-kei. Với người Nhật có nghĩa là "10.000 bước". Nhưng mặc dù lý thuyết riêng của mình và không dựa trên dữ liệu khoa học, nghiên cứu cho thấy đi bộ có nhiều lợi ích, và 10.000 bước một ngày là một mục tiêu tốt để đạt được.

Một nghiên cứu cho thấy đi bộ ở khoảng cách ít nhất là 3 cây số một ngày có thể giảm nguy cơ nhập viện do bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính nặng khoảng một nửa.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những người đàn ông ở tuổi 60 có thể giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách đi dạo hàng ngày. Đi bộ cho một hoặc hai giờ có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ bằng xấp xỉ 30%, không phụ thuộc vào tiến độ đi bộ. Nghiên cứu này cũng cho thấy 3 giờ đi bộ làm giảm nguy cơ này bằng cách 60%.

Đi bộ là lý tưởng cho thụ động và cho những người hoạt động

Mặc dù đi bộ có thể là một công cụ tuyệt vời cho những người thừa cân, hoặc đơn giản là không hoạt động, nhưng nó có thể cung cấp những lợi ích và những người có lối sống - tích cực hơn. công cụ tuyệt vời này cung cấp lợi thế không chỉ đối với sức khỏe thể chất, mà còn về tinh thần, ví dụ, đang phải vật lộn với sự căng thẳng.

Không giống như các khác, các hình thức dữ dội hơn tập thể dục như thể dục nhịp điệu hoặc cardio, bạn không cần phải dành thời gian cơ thể bạn phục hồi và thư giãn sau một đi bộ mà làm cho đi bộ một hoạt động lý tưởng để đưa vào lịch trình hàng ngày của bạn. Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm một vài kg, nó không thể xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nó là một công cụ hữu ích cho việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là ở tuổi già.

Hầu hết mọi người không đi 10 000 bước mỗi ngày

Như đã đề cập, 10.000 bước - khoảng 9 km. Nhưng hầu hết mọi người thậm chí không đến gần để đạt được mục tiêu này. Theo Sở Y tế Quốc gia Anh, một người bình thường đi từ 3-4000 bước một ngày.

Đó là lý do tại sao việc sử dụng một máy đếm bước đi là rất hữu ích. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng thực tế của bao nhiêu bạn đang đi vào ban ngày và làm thế nào chúng ta có thể cải thiện tình hình. Nếu bạn đi thực sự nhỏ, đừng hoảng sợ. Bắt đầu nhỏ và tăng số lượng các bước cho 1000 mỗi ngày. Mục tiêu này có thể dễ dàng đạt được. Nó có thể đạt được nếu bạn quyết định đi làm việc đi bộ, không đi, nếu không đi dạo trong công viên sau bữa ăn tối. Hoặc bạn có thể nhận được một con chó, vì nó thực sự làm cho bạn di chuyển. Bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào một cách nhanh chóng thay đổi số lượng các bước mà bạn đi qua các sáng kiến.

Bạn cũng có thể chia sẻ mục đích của bạn với bạn bè của bạn, và họ sẽ cung cấp cho bạn với sự hỗ trợ bổ sung và các công ty hiện trong chuyến đi. Điều này sẽ không chỉ cải thiện hệ bạn bè của bạn, nhưng cũng làm tăng thời gian ở ngoài trời bạn. Như bạn đã biết, ngoài trời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Incredible, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu bạn đi bộ ít nhất hai phút mỗi giờ, bạn có thể tăng thời gian của cuộc sống của mình bằng 33% so với những người không.

Đi bộ cũng làm giảm căng thẳng

Stress là nguyên nhân chính của nhiều bệnh, vì vậy nó thường được gọi là "sát thủ thầm lặng". Nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng đi bộ làm giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và thoải mái. Các nghiên cứu khác thậm chí đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm trầm cảm.

Đây là một hoạt động đơn giản và tự nhiên mà cung cấp một số đáng ngạc nhiên của lợi ích sức khỏe. Bắt đầu đi bộ hơn hiện nay - và bạn sẽ thấy làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn.

Những bước cần được thực hiện?

Như đã đề cập ở trên, làm như nhiều bước mỗi ngày. Tất nhiên, bạn không cần phải theo dõi các con số chính xác trên một cơ sở hàng ngày, nhưng nó sẽ rất hữu ích để có được một ý tưởng về bao nhiêu bạn đang thực sự trải qua trong ngày. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu bất kỳ thay đổi cần thiết để bắt đầu mua một pedometer. Bên cạnh đó, các thiết bị này không tốn kém và dễ sử dụng.