Bước nền tảng với hai bàn tay của mình. Làm thế nào để tạo ra một nền tảng cho bước thể dục nhịp điệu

Các bài tập trên một nền tảng bước đặc biệt là hiệu quả nhất trong các vấn đề điều chỉnh. Lớp học trên thiết bị này có thể được thực hiện cả ở nhà và trong phòng tập thể dục. Ban chiếm ít không gian, không đòi hỏi chăm sóc đặc biệt, và làm cho nó có thể cho chính mình. Made bước nền tảng với bàn tay của họ thay thế hoàn toàn việc mua.

Bước-board là một mô phỏng độc đáo và rất đơn giản mà mang lại một cơ hội để tổ chức một buổi tập luyện thể dục đầy đủ mà không cần rời khỏi nhà, khi đi vào phòng là không có sẵn cho bất cứ lý do.

Các cửa hàng thể thao chuyên biệt mà bạn có thể mua bảng các loại khác nhau và thay đổi, nhưng giá trị của chúng không thể được gọi giá rẻ. Vì vậy, nhiều người muốn tham gia thảo về nhà, tự hỏi những gì để thay thế bước nền tảng. Bài báo nói về nó, và rằng loại thiết bị và những gì nên có những đặc điểm.

bước nền tảng là gì

Để thực hiện đầy đủ và quan trọng nhất, an toàn cho thiết kế của con người, bạn phải biết nó là gì và những gì chất có.

Máy này được thiết kế cho tất cả các vòng phát triển của cơ bắp của mông, chân và hệ thống tim mạch. Các bài tập trong thiết bị này được mô phỏng đi bộ trên cầu thang nhảy với các yếu tố bao gồm. Ngoài ra, hội đồng quản trị có thể được sử dụng như một băng ghế thể thao.

Trang phục thể thao được thiết kế cho các hoạt động buổi ban đầu nên có độ bền cao và ổn định. Điều tương tự cũng áp dụng cho nền tảng này. Đây giống như bước mô phỏng hoặc hộp thường có một hình chữ nhật. nền tảng công nghiệp được làm bằng nhựa chất lượng cao với một bề mặt cao su, bán tại bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao.

Để đảm bảo công ăn việc làm với một sản xuất bảng viết tay là rất quan trọng để quan sát một số yêu cầu.

để yêu cầu việc làm và nền tảng cho điệu nhảy tap

Bước thể dục nhịp điệu tương tự với các môn thể thao nhảy múa với sự khác biệt duy nhất mà mức độ chuyển động thực hiện xung quanh nền tảng này, với sự trỗi dậy và gốc từ nó, mà áp đặt một số yêu cầu về việc làm.

• Phải được tham gia vào phổi thông gió giày (lưới) và trượt duy nhất.
• Không gian để tập thể dục nên là đủ để không làm tổn thương trong khi nhảy múa ở gần đối tượng.
• Nền tảng yêu cầu đặt trên một bề mặt phẳng để tránh nới lỏng và dịch chuyển của nó trong các phong trào.

Một cách chính xác tính toán thiết kế điệu nhảy tap sẽ làm cho nó có thể để tránh bong gân và chấn thương và cho phép một buổi tập luyện với niềm vui.

Made bước nền tảng với hai bàn tay của mình Nó phải đáp ứng các yêu cầu sau đây.

• đặc điểm chịu lực tốt. Đây là quan trọng, đặc biệt là nếu một người là thừa cân. Hội đồng quản trị không phải phá vỡ hoặc trở nên hư hỏng trong một cách khác trong lớp học.
• bề mặt không trơn trượt. Yêu cầu này áp dụng cho cả các bề mặt trên, mà là trực tiếp tham gia vào thực hiện bài tập (ví dụ: chân không nên có thể bị trượt khỏi hội đồng quản trị) và phần dưới (ví dụ, nền tảng này không nên trượt bởi lớp phủ tự, được cài đặt).
• Tuyệt hảo Độ bền. chất lượng này không cho phép để chuyển qua hội đồng quản trị, nếu vận động viên đến các cạnh của mô phỏng.

Những yêu cầu này được đáp ứng bằng cách lựa chọn đúng vật liệu mà từ đó để làm nền tảng riêng của họ, cũng như lựa chọn thiết kế và trọng lượng của nó.

sự khác biệt là gì

Made bước nền tảng với bàn tay của họ vẫn có một số khác biệt so với các sản phẩm công nghiệp mà cần phải biết. Nó có những đặc điểm sau đây.

1. Khấu hao chân chạm mặt đất. Nó liên quan đến việc thực hiện các bước nhảy và bước tràn đầy năng lượng. bảng được mua được làm bằng nhựa đàn hồi đặc biệt mà không có sẵn trong thị trường tự do. Do đó, trên bảng nhà là nhảy nguy hiểm, bởi vì bạn có thể gài khớp. Chúng ta cần phải cố gắng làm các bài tập, không liên quan đến nhảy vọt.
2. Chiều cao điều chỉnh. Tính năng này được thiết kế để tăng hoặc giảm tải trong các lớp học. Điều này đặc biệt quan trọng ở phần đầu, khi mới nên được nền tảng thấp hơn. Làm phức tạp việc thiết kế cho ngôi nhà này chẳng có ý nghĩa. Đặc biệt - không thể chồng chất lên của máy vào nhau. Dễ dàng hơn theo thời gian để tạo ra một bảng cao hơn.

Cài đặt nền tảng

các yêu cầu kích thước để sản xuất mô phỏng này như sau:

• Chiều rộng của bề mặt làm việc trên nên được như vậy mà nó phù hợp trong chân của vận động viên. Đồng thời nó không nên quá rộng, vì vậy bạn có thể dễ dàng vượt qua nó. Chiều rộng tối ưu, tùy thuộc vào kích thước của chân và tăng trưởng tham số là bốn mươi centimet đến nửa mét.
• Chiều cao của nền tảng bước phụ thuộc vào mức độ đào tạo của một vận động viên. Đối với người mới bắt đầu, số tiền này nên được giữa mười đến mười lăm centimet, với thời gian nó được đưa lên đến ba mươi. Người ta đã chứng minh rằng sự gia tăng chiều cao bước lăm centimet thêm căng thẳng cho các cơ bắp lên đến 12%.
• Ban chiều dài là một nửa mét. Các tham số phụ thuộc vào vị trí thoải mái "chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai." Trong công thức này, cơ thể của chân không nên treo từ các cạnh và đứng thẳng. Vì vậy, bạn có thể chọn độ dài tối ưu.

Vật tư phục vụ sản xuất

Để tuân thủ tất cả các yêu cầu đến nền tảng mô phỏng bước này với hai bàn tay của bạn có thể được làm bằng ván gỗ kích thước thích hợp. Bạn cũng sẽ cần một tép nhỏ và PVA keo.

Ngoài ra nó sẽ được tốt đẹp để có một bằng vải cao su vải dày hoặc vải để trang trải các bề mặt làm việc và lót cao su cho một đáy ngẫu hứng hoặc chân.

Nếu không thể thiếu được lấy để sản xuất bảng chiều cao phù hợp, nó chỉ là cần thiết để xử lý tất cả các bên và bám lớp phủ trên đầu trang của các dải cao su và hội đồng quản trị - bởi đáy.

Để chính xác vymeryat kích thước cần một người cai trị và đo độ phẳng - mức. Nền tảng nên được thực hiện mà không thiên vị và không lung lay.

Làm thế nào để tạo ra một nền tảng bước một cách độc lập

Để tạo nền tảng tự bước, các bước sau đây là cần thiết.

1. Bạn cần phải chuẩn bị cho các bề mặt làm việc của hội đồng quản trị có độ dài mét và chiều rộng sorokasantimetrovoy. Nếu bạn muốn thực hiện mô phỏng hơn, kích thước được chọn riêng.
2. Với sự giúp đỡ của một quán bar để đặt lại với nhau bốn phía và hoạt động hội đồng quản trị để có được một hộp khoảng hai mươi centimet cao.
3. Vymeryat bề mặt hoàn hảo ngang, nếu cần thiết, để xử lý, bước-board đứng vững và không lung lay.
4. Cát bên ngoài của máy.
5. Trang phục thể thao cho các môn thể thao hoạt động phải được ổn định và an toàn, do đó bề mặt trên của vật liệu dán chống trượt trên các cạnh nó được đánh đập hoặc gắn đinh tán súng.
6. Cùng một vật liệu tương tự đính kèm dưới đây các cạnh hoặc trên toàn bộ chiều dài, như mong muốn.

Nền tảng đã sẵn sàng. Trên tài nguyên internet, bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài tập thú vị cho đào tạo về mô phỏng này. Một cách độc lập và đúng cách thực hiện, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, và vui vẻ.