BZHU: Sản phẩm bảng calo

Mỗi người muốn được khỏe mạnh và nhìn tốt. Đôi khi, những khát vọng sự lười biếng tắt tiếng, không sẵn sàng dành thời gian cho bản thân hoặc giới hạn mình một cái gì đó. Thể là vì nó có thể, điều quan trọng là để giám sát không chỉ sự xuất hiện, mà còn cho chế độ ăn uống, vì ông là người tạo nên chúng ta từ bên trong, và do đó chịu trách nhiệm về sự xuất hiện của chúng tôi. Có rất nhiều chiến lược dinh dưỡng, chế độ ăn, lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ. hỗn loạn thông tin này là rất khó khăn để hiểu giáo dân, thậm chí khó khăn hơn để hiểu những gì là phù hợp với từng cá nhân. Tất cả gợi ý cho ăn uống lành mạnh dựa trên một chương trình như vậy, như bảng thực phẩm calo BZHU, do đó nó là khuyến khích để xem nó.

BZHU là gì?

Mỗi sản phẩm đều đã từng tính toán lượng calo - lượng năng lượng mà mọi người nhận được từ thực phẩm này. Cô chỉ ra bao bì của bất kỳ sản phẩm, đo bằng calo và joules. Calo gồm các loại chất chứa trong một sản phẩm - protein, chất béo và carbohydrate (do đó tên - bảng BZHU). Tất cả các thành phần được quy định trên cơ sở 100 gram của sản phẩm. Một bảng hoàn toàn BZHU cho phép mọi người để tính toán một cách độc lập bao nhiêu những gì chất ông sử dụng mỗi ngày và điều chỉnh khẩu phần khi cần thiết. Và kết quả là, trở thành khỏe mạnh hơn!

Tỷ lệ thích hợp của các yếu tố

BZHU bảng cho phép ăn phần có ý thức cân bằng. Điều này đặc biệt quan trọng không chỉ đối với những người thừa cân, mà còn cho sức khỏe của những người trẻ tuổi. Không ai có thể bị tổn hại quan tâm đến sức khỏe của chính họ. Có sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate, và cần được theo đuổi trong chế độ ăn uống hàng ngày, sử dụng bảng. Tỷ lệ cao nhất của năng lượng nhanh chóng, chúng tôi nhận được từ carbohydrate, họ sẽ có 45-65% tổng chế độ ăn uống. Protein - các khối xây dựng của cơ bắp, nó được khuyến khích để cung cấp cho họ 20-30 phần trăm. Chất béo có thể tạo thành 10-20% do các chất dinh dưỡng hàng ngày khối lượng. Tất nhiên, không có khuôn khổ cứng nhắc, và mỗi thể điều chỉnh tỷ lệ xấp xỉ này dưới.

bảng thoải mái

Đã đến lúc phải đặt câu hỏi về cách bảng BZHU làm việc. Cách phân loại này của tất cả các sản phẩm mà chúng tôi sử dụng, cho thấy tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrates và calo mỗi 100 gram. Bảng có thể làm cho mình raschertiv danh sách cho các bữa ăn và ký kết bởi mỗi người trong số họ một calorie thô mỗi 100 gram và khối lượng. Bảng này sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn riêng của bạn trong ngày và chú ý đến những yếu kém, chẳng hạn như kẹo hay nhờn.

Để rõ ràng, bạn thậm chí có thể ghi lại các dữ liệu của họ, chẳng hạn như trọng lượng, chiều cao, giới tính và tuổi tác để tìm hiểu cách giữa quý khách với lý tưởng. Nếu câu hỏi là thực phẩm bạn đặc biệt quan tâm, bạn sẽ BZHU (excel) bảng tính mà bạn có thể tạo cho riêng mình. Nó sẽ luôn luôn ở trong tầm tay của bạn, có bạn có thể ghi chú cá nhân bên lề, để theo kịp sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn và đúng kế hoạch đó.

phần chính

thiết kế bảng từ lâu đã được biết đến. Tất cả các sản phẩm và chất lỏng được tách ra trong các cột, vì vậy bạn có thể nhanh chóng tìm thấy chúng. Theo truyền thống, có các nhóm sau đây của các sản phẩm:

• đồ uống có cồn;
• nước giải khát;
• bánh mì và sản phẩm bánh mì;
• ngũ cốc, các loại đậu;
• rau và thảo dược;
• trái cây và quả mọng;
• các loại hạt và hạt;
• thịt, gia cầm;
• cá và hải sản;
• trứng;
• bột, tinh bột, mì;
• sữa và các sản phẩm sữa;
• bơ, bơ thực vật, dầu;
• bánh kẹo;
• nấm.

Dựa trên danh sách này, bạn có thể tạo chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bởi vì BZHU - sản phẩm bàn - hiển thị mọi thứ rất rõ ràng, bạn chỉ cần phải biết những gì bạn đang nấu bữa tối của họ. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng bạn chỉ định chỉ ăn phần của mình, vì vậy chúng ta phải đưa vào tài khoản không phải là đầy đủ khối lượng của các sản phẩm sử dụng trong công tác chuẩn bị.

Các tính toán cho ẩm thực

Tính bát calo súp hoặc một chiếc bánh, chỉ dựa vào các thành phần, nó là khó khăn. Với điều đó có thể xử lý chỉ là một nữ tiếp viên giàu kinh nghiệm, và kết quả là một xấp xỉ. Dự đoán một tình huống như vậy, những người dự thảo của bảng đã đi trước và đưa vào một cột riêng biệt trong những lựa chọn phổ biến nhất. Đây là một tiêu chuẩn cho món ăn của Nga tập các món súp, nóng món ăn, món tráng miệng, salad, bánh xèo, bánh nướng, pizza.

Tất nhiên, một phần của chế độ ăn uống của chúng tôi bao gồm thành phẩm mua trên kệ của siêu thị, cũng như các món ăn từ các nhà hàng và thức ăn nhanh. Bảng BZHU bữa ăn đã sẵn sàng chứa nhiều thức ăn đóng hộp, cũng như các món ăn từ các cơ sở phục vụ mạng phổ biến. Đối với các vận động viên sử dụng các chất phụ gia đặc biệt, cũng được thiết kế một đồ thị đặc biệt, trong đó có thông tin về tăng mạnh, lắc protein và quán bar.

Hướng dẫn để hành động

BZHU bảng là phổ quát, nó bao gồm gần như toàn bộ phạm vi khả năng của sản phẩm ăn được. Calorie ăn cả ngày, bạn có thể nằm xuống và nhận được con số tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nếu bạn có ý định giảm cân, bạn có thể sẽ phải giảm lượng calo của bạn. Nếu bạn tập thể dục, bạn nên chắc chắn rằng hàm lượng protein cao hơn so với hàm lượng chất béo. Nếu bạn hài lòng với cân nặng của bạn, một tính toán tương tự sẽ là một bài học giáo dục thú vị.

Sáng chế này như bảng BZHU cho phép bạn để giữ cân nặng dưới sự kiểm soát, không phải là vô ích trong giai đoạn đầu điều trị của chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên béo phì để ghi lại tất cả những gì một người ăn trong ngày. Căn cứ vào dữ liệu số của bảng nó sẽ còn lợi ích rõ ràng hơn.

Bổ sung vào bảng

Bên cạnh đó, chúng ta có thể biết được hàm lượng calo của sản phẩm, bạn có thể sử dụng các cơ hội dịch vụ bổ sung. Ví dụ, khả năng tính toán calo tiêu hao. Để làm điều này, chọn loại hoạt động (nó có thể là công việc xung quanh nhà, chơi đùa với những đứa trẻ, dọn dẹp, đi bộ), biểu hiện của nó cụ thể (chạy bộ, chơi đùa với trẻ em trong tác phẩm kinh điển, cửa sổ rửa, và vân vân. P.), Và thời gian bạn dành . Vì vậy, bạn có thể thấy cách giữ sự thèm ăn của bạn một sự lãng phí thực sự của năng lượng.

Một số trang web được trang bị với một tìm kiếm thuận tiện vào tên mà bạn nhập trong lĩnh vực này, trong trường hợp này nó không phải là cần thiết để đi sâu vào một thể loại, và tìm kiếm đúng tên. Nó cũng sẽ rất thú vị để biết làm thế nào các thành phần ảnh hưởng đến hàm lượng calo và có thể tránh được bằng cách thay thế một số chất béo mặt khác, ví dụ. Điều tương tự cũng áp dụng đối với đồ ngọt. Sau khi biết rằng đối xử ít gây hại, bạn có thể làm cho các lựa chọn đúng đắn, không hạn chế bản thân trong thực phẩm yêu thích của họ hoàn toàn.

Tất cả trong tay của bạn

thực phẩm calo và bảng BZHU cho phép bất cứ ai và tất cả mọi người để xem chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn. Bất kỳ người có giáo dục phải biết những điều cơ bản để có tự tin trong việc lựa chọn sản phẩm và chế độ ăn uống.

Cơ thể chúng ta hoạt động trên cơ sở về cách chúng tôi xử lý nó. Thiếu ngủ, thức ăn béo, thiếu vitamin, cà phê mạnh và rượu - và đó là hệ thống miễn dịch bị suy yếu, không đủ sức, và tâm trạng nghèo. Duy nhất chúng ta có thể đủ khả năng để sống một cuộc sống đầy đủ. Để làm điều này, chơi thể thao, đi bộ trong không khí trong lành, để dành nhiều thời gian để ngủ và nghỉ ngơi, để sắp xếp một xả tâm lý, có một thực phẩm hữu ích và tự nhiên. Trong trường hợp này, cơ thể được làm đầy với năng lượng, bên trong sức mạnh, và ngay cả khi bạn giảm số lượng calo, tất cả các chức năng quan trọng của hệ thống sẽ chỉ làm việc tốt.

bảng nội dung calo - đây là một trợ giúp lớn trong mọi tình huống. Tìm kiếm công thức nấu ăn cho các món ăn ngon và khỏe mạnh, đầu bếp, thử nghiệm và không ăn quá nhiều, và sau đó cuộc sống của bạn sẽ sáng hơn và tốt hơn!