Các bài tập Kegel ở nhà sẽ tăng cường cơ bắp!

Vumbilding là bài tập Kegel. Ở nhà, phức hợp này rất phổ biến với phụ nữ, bởi vì bạn có thể chủ động đào tạo các cơ của đáy chậu, mà không có bối rối.

Cơ Lobkovo-coccygeal

Phụ nữ sinh ra thường phải đối mặt với vấn đề làm giảm âm thanh của cơ âm đạo. Đôi khi vấn đề chỉ có thể được giải quyết bằng phẫu thuật. Làm bài tập Kegel tại nhà, bạn có thể giữ tính đàn hồi tự nhiên và cơ bắp. Và hoạt động là cần thiết nếu người phụ nữ không chú ý đến vấn đề của mình và không được điều trị.

Kegel Tập thể dục, làm thế nào để làm

Trước tiên, chọn một nơi thuận tiện, bật nhạc thư giãn, lấy vị trí dễ bị tổn thương. Cơ bắp âm đạo nên căng thẳng và thư giãn. Lần đầu tiên, chỉ có 10-15 bài tập sẽ là đủ, dần dần tăng con số. Khi bạn có thể dễ dàng "cắt" 50 lần, bạn có thể dừng lại.

Sự phức tạp

Bây giờ, khi kỹ thuật được làm chủ, bạn có thể làm phức tạp các bài tập. Cần cắt cơ nghiêm trọng, sau đó, trong vài giây, ba mươi bốn mươi, thư giãn, nhưng không đến cùng. Sau một thời gian ngắn, hãy thư giãn lại. Khi bạn đạt đến sự hoàn hảo, bạn có thể thoải mái thư giãn 50 lần cho một "căng thẳng".

Tốc độ dần dần

Khi bạn có thể dễ dàng thư giãn, đẩy nhanh tốc độ. Một số phụ nữ trong quá trình trải qua cực khoái.

Một món quà cho người chồng

Điểm cộng của kỹ thuật này là một người phụ nữ thực hiện các bài tập như vậy sẽ trở thành một người tình tuyệt vời trên giường! Các cô gái không chỉ tăng cường cơ bắp, mà còn tạo cho mình niềm vui, điều này được giúp đỡ bởi việc tập luyện Kegl. Ý kiến của đại diện giới tính công bằng cho thấy kỹ thuật này đang hoạt động.

Các bài tập của Kegel, được trồng ở nhà, hữu ích trong việc lên kế hoạch mang thai?

Tham gia vào kỹ thuật này là cần thiết trước khi mang thai. Đây là một phương pháp tuyệt vời, chúng ta có thể nói rằng sẽ giúp tránh những khoảng trống. Điều quan trọng là phải tham gia vào việc giáo dục thể chất cho âm đạo, như trong quá trình mang thai, các cơ này sẽ suy yếu một cách tự nhiên. Nhưng nó rất dũng cảm, bởi vì bạn có thể luyện tập, và sau một thời gian bạn sẽ tăng cường sức khoẻ một cách sâu rộng.

Bản chất của phương pháp là gì

Những bài tập này rất đơn giản mà nó có thể được thực hiện bởi bất kỳ người phụ nữ! Điều chính là trong các bài tập chỉ có cơ bắp âm đạo bị căng thẳng. Mông, hông và dạ dày nên được giữ trong hòa bình. Nếu không, hiệu quả tích cực sẽ không đáng kể.

Hoàn hảo của đứng

Các bài tập Kegel ở nhà có thể được thực hiện không chỉ là nói dối, mà còn nâng cao phần hông. Trước khi bắt đầu, bỏ bàng quang ra.

Ngoài ra những bài tập này có thể được thực hiện đứng. Nhưng chỉ khi ở vị trí ngang, bạn đã đạt đến kết quả tối đa. Ở vị trí thẳng đứng, làm tốt nhất với chân ngoài. Chỉ nên căng cơ âm đạo.

Tất cả những ưu điểm của kỹ thuật

Nếu bạn thực hiện các bài tập Kegel ở nhà, nó sẽ giúp tránh được một số vấn đề:

• Bỏ sót tử cung ;
• Chuyển vị của bàng quang;
• Tiểu không tự chủ;
• Đau ở vùng bụng dưới.