Các chế độ ăn uống tốt nhất khi mang thai

Mang thai cơ bản thay đổi cuộc sống của một người phụ nữ. Những thay đổi mối quan tâm, và sự sống, và sự nghiệp, và lối sống, và tất nhiên, cơ thể của người mẹ trong tương lai. Một nghiên cứu gần đây, trong đó phát hiện ra rằng, trong ba tháng cuối của thời kỳ mang thai, cơ thể phụ nữ bắt đầu để sản xuất các tế bào chất béo, từ đó thoát gần như không thể. Điều này xảy ra để cứu người mẹ và đứa trẻ đói. Thế giới hiện đại tuyên bố chúng ta ở khắp mọi nơi - bạn cần phải mỏng, thể thao, đẹp, săn chắc - nhưng làm thế nào để thực hiện nó? chế độ ăn uống thích hợp trong khi mang thai và tập thể dục thường xuyên - là chìa khóa để các lỗ khóa của thành công.

Người theo dõi của nhiều chế độ ăn dễ dàng hơn để tuân thủ chế độ dinh dưỡng thích hợp, nhưng thực tế là không phải tất cả các chế độ ăn có thể hữu ích. chế độ ăn uống protein trong khi mang thai, ví dụ, là rất có hại vì đứa trẻ không nhận được đúng số lượng chất dinh dưỡng, và do đó có thể đi sai. Làm thế nào không để đạt được kg phụ nguy hiểm và không gây hại cho trẻ? trọng lượng tối ưu được coi là gọi 9-15 kg cho toàn bộ thời kỳ mang thai. Điều đáng ghi nhớ rằng số lượng kg một phần trọng lượng của em bé, nước ối, nhau thai, tuyến vú. Nó cho phép một lượng nhỏ chất béo, bởi vì họ không thể tránh khỏi.

các chất dinh dưỡng thiết yếu.

chế độ ăn uống thích hợp trong khi mang thai có thể giúp ghi bàn cân ít dư thừa, và giảm những nỗ lực để giảm bớt nó sau khi sinh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đối với cuộc sống bình thường của phụ nữ mang thai và sự phát triển to lớn của em bé đòi hỏi các chất dinh dưỡng như sau:

• 100 g protein;
• 350 g carbohydrate;
• 90 g chất béo;
• 1,25 l nước;
• 5,4 g muối (nhỏ hơn thì càng tốt, bởi vì sưng có thể phát triển không mong muốn).

Ngoài những chất mà chúng tôi nhận việc tiêu thụ thực phẩm, cơ thể đòi hỏi vitamin đặc biệt phức tạp hơn. sử dụng của họ là cần thiết cho đứa trẻ để nhận thức ăn đầy đủ giàu, và mẹ tôi đã không mất trong khi mang thai hầu hết các nguồn tài nguyên quan trọng của nó. Nhiều nhận thấy rằng trong khi mang thai hoặc trong thời gian ngắn sau khi sinh xấu đi đáng kể tình trạng sức khỏe và, như một hệ quả, xuất hiện. mùa thu tóc, móng tay bị gãy, xuất hiện trên các mụn da và kích thích - tất cả có thể là do những thay đổi nội tiết tố, nhưng có một lý do khác - các chế độ ăn uống sai trong khi mang thai. Nữ cơ thể chỉ đơn giản là không có đủ chất dinh dưỡng mà có thể điều chỉnh sự trao đổi chất, điều chỉnh tuần hoàn máu và vân vân.

Dinh dưỡng khi mang thai: menu

Không có gì bí mật rằng đứa trẻ là nhiều hữu ích trong chế độ ăn uống của người mẹ trong tương lai. Mỗi bữa ăn nên cân bằng. Tiếp theo là danh sách các sản phẩm mà một người phụ nữ được khuyến khích để ăn mỗi ngày:

• thịt, gia cầm - 200 g;
• cá - 150 g;
• rau - số lượng không giới hạn;
• ngũ cốc, mì ống, ngũ cốc - một lượng nhỏ;
• sữa và các sản phẩm từ sữa - 200 g, quan trọng hơn, để tiêu thụ sản phẩm là không nhờn;
• bánh mì - 150 g loại trừ ăn bánh calorie cuộn, bánh ngọt, bánh ngọt, vv

Chế độ ăn uống khi mang thai: hạn chế

Trong thời kỳ mang thai nó bị cấm uống rượu của bất kỳ sức mạnh, dưa chua, thức ăn nhanh, gia vị và các loại gia vị khác nhau, cà phê, sô cô la, trà mạnh mẽ. Những sản phẩm này có thể tác động rất tiêu cực đến sức khỏe của phụ nữ mang thai, chứ chưa nói rằng họ là có hại cho người đàn ông nhỏ, và nói không. Một phụ nữ mang thai nên nhớ rằng chế độ ăn uống và lối sống của họ mỗi ngày cô đặt sức khỏe tương lai của đứa trẻ. Đó là lý do tại sao không nên có trường hợp ngoại lệ, ví dụ, những ngày khi bạn có thể uống rượu và ăn bánh ngọt. Mang thai - là một bước rất quan trọng. Nó nên thực hiện việc này vào tài khoản, và không bao giờ quên rằng bên trong có một em bé, mà bây giờ là cần bảo vệ và dinh dưỡng hợp lý.