Chạy ở ngoài trời vào mùa đông. Làm thế nào để chạy vào mùa đông?

lối sống lành mạnh đang tích cực quảng bá trên tất cả màn hình và áp phích của đất nước. Nhiều trung tâm thể dục cung cấp giảm giá hữu hình cho các lớp học, làm gián đoạn cạnh tranh về giá. Nhưng không phải tất cả đều có quyền truy cập vào cơ sở thể thao, nhưng ai đó đã thích Tutor. Cuộc diễn tập có hiệu quả và hữu ích nhất cho toàn bộ cơ thể được chạy. Bạn có thể chạy bất cứ nơi nào, quan trọng, cách tiếp cận quyền công tác chuẩn bị và lựa chọn quần áo. Vào mùa hè có rất nhiều người chạy xung quanh, nhưng làm thế nào để thực hiện chạy bộ trên đường phố vào mùa đông? Vấn đề này là quan tâm đến nhiều người, vì vậy bạn nên đặc biệt chú ý đến thời gian mùa đông.

Chạy vào mùa đông trên đường phố: có thể hoặc không thể

huấn luyện viên hàng đầu thế giới thời gian gần đây ủng hộ các hoạt động thể thao trong nhà mà thôi. Hôm nay tình hình đã thay đổi đáng kể, những người bình thường và vận động viên với niềm vui chạy và được ép tại sân vận động ngoài trời. Winter Chạy trên đường phố - một sự kiện khá có trách nhiệm. Do đó, cách tiếp cận với các môn thể thao cần phải nghiêm túc và trong mọi trường hợp không bỏ bê nguyên tắc cơ bản.

Thứ nhất, trước khi cuộc đua, chuẩn bị cơ thể trong mùa lạnh. Đối với tập thể dục này là tất cả các cơ bắp, bạn cần phải khởi động các mô cơ bắp và dây chằng để chuẩn bị. Chỉ sau khi tập thể dục khởi động đơn giản có thể bắt đầu chạy trên đường phố vào mùa đông.

Thứ hai, chạy rất hữu ích trong mùa đông. Vì vậy, bạn tăng cường hệ miễn dịch, nó tạo ra một phản ứng tự vệ tốt cho tất cả cảm lạnh. Trong lần chạy nhỏ có thể dần dần cứng lại toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, phương pháp này có tác dụng tích cực đối với mạch máu. Điều quan trọng không phải là để lạm dụng nó và quan sát biện pháp phòng ngừa an toàn.

Thứ ba, không khí lạnh chỉ bão hòa với oxy. Chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng khi đi ra ngoài về khối lượng phổi mùa đông dường như vẫn chưa đủ. Một kỹ thuật đúng mùa đông chạy làm phong phú thêm toàn bộ cơ thể của khí quan trọng này.

Bây giờ bạn biết rằng chạy là có thể và thậm chí cần thiết trong thời tiết lạnh. thủ tục như vậy, bạn tự bảo vệ mình chống lại tất cả cảm lạnh và làm giàu với oxy. Chạy hữu ích trong bất kỳ mùa nào trong năm, quan trọng nhất là làm điều đó đúng.

Cách tiếp cận quyền mùa đông chạy

Chạy vào mùa đông là tốt hơn để bắt đầu dần dần. Nó không phải là cần thiết để chạy trên đường dài ngay lập tức. Trong bất kỳ môn thể thao quan trọng là phải quen với cơ thể căng thẳng dần. Haste luôn luôn dẫn đến chấn thương, và sau đó mất tất cả sự quan tâm trong lối sống thể thao.

Cấm chạy bên ngoài vào mùa đông, khi nhiệt độ không khí giảm xuống dưới 20 độ. Tất nhiên, bạn nên giữ cho mình khi bạn run rẩy, với chảy mũi, và ngủ đêm tại cổ họng đau họng. cách tiếp cận phù hợp để lao động và chính xác đếm khả năng riêng của họ.

Thở - một yếu tố quan trọng của đào tạo thể thao. Trong khi chạy, đặc biệt là giá trị để tập trung vào khả năng của bạn để thở đúng cách. Hít luôn làm mũi của mình, nhưng hơi thở có thể được thực hiện và miệng. Chỉ vì không khí lạnh có thời gian để làm ấm lên đến một nhiệt độ có thể chấp nhận trước khi vào phổi vận động viên. Nếu bạn bỏ qua quy tắc vàng này, sau đó cổ họng và viêm phổi không mất nhiều thời gian để chờ đợi. Chăm sóc sức khỏe của bạn, bởi vì bạn chạy để tăng cường hệ miễn dịch, và không phải ngược lại.

Chạy vào mùa đông trên đường phố là hoàn chỉnh với sự mệt mỏi cùng cực và thở khó khăn. Sau đó, ngay lập tức đi đến một nơi ấm áp. Quần áo ngâm trong mồ hôi, cần được loại bỏ. Nếu có thể, hãy dùng vòi nước ấm. Không được thực hiện trong thời gian để làm ướt mọi thứ có thể dẫn đến hạ thân nhiệt.

quy tắc chạy bộ

Nếu bạn đang đi để làm chạy bộ trên tuyết tuyết trắng, nên luôn luôn được coi là quy tắc quan trọng nhất:

• Ấm lên và kéo dài để tránh chấn thương khó chịu.
• Đừng chạy, nếu trên đường phố một cơn gió mạnh, và nhiệt độ dưới 20 độ.
• Sau khi chạy bộ ngay lập tức đi đến một nơi ấm áp.
• Thở đúng cách - mũi.
• Như treadmills chọn khu vực mà không có băng. Tránh leo dốc và descents.
• Chọn một khung cảnh khác nhau, hoặc cảm thấy buồn chán với sự đơn điệu.

Đồng ý, đó là yêu cầu đơn giản, đó là có thể thực hiện tất cả các vận động viên tham vọng. Họ đã được xây dựng bởi các giảng viên chuyên nghiệp, những người đã dành riêng một môn thể thao suốt đời. Các bác sĩ cũng vậy, đã đưa kiến thức của họ và biến nó đòi hỏi một danh sách các khuyến nghị. Tất nhiên, tất cả mọi người quyết định cho chính mình, tại sao anh ta cần một chạy trong mùa đông: sức khỏe hay khắc nghiệt. Tuy nhiên, thất bại trong việc tuân thủ các chuẩn mực cơ bản có thể dẫn đến những hậu quả không thể khắc phục.

Bây giờ bạn biết rằng đây là một sự kiện nghiêm trọng - chạy vào mùa đông trên đường phố. Làm thế nào không được siêu lạnh, và những gì để mặc, chúng tôi giải thích dưới đây.

Ăn mặc cho đào tạo mùa đông

Quần áo cho các vận động viên luôn luôn có một ý nghĩa đặc biệt. Có toàn bộ phạm vi của các mặt hàng thể thao phù hợp cho chạy bộ, bơi lội. Nhiều thương hiệu nổi tiếng nổi tiếng một cách chính xác trong khâu trang phục thể thao. Hôm nay là một dòng rất mỏng giữa một tracksuit thoải mái và phong cách. Trong mọi trường hợp, chạy - một môn thể thao rất cụ thể, đặc biệt là nếu nó được thực hiện vào mùa đông. Điều quan trọng không phải là để lựa chọn quần áo đẹp, và thực sự cảm thấy thoải mái được. Cũng giống như chạy ngoài trời trong mùa đông niềm vui.

Thermoregulation - một tính năng thể thao quan trọng đối với chạy bộ trong mùa lạnh. Cơ thể không phải chịu hạ nhiệt. Nếu bạn không thể mua một bộ đặc biệt của vật thể thao, mặc quần áo bình thường trong lớp. Dưới đây là các quy tắc cơ bản của các lớp thể thao:

• Lớp đầu tiên nên dễ suy ra mồ hôi trên lớp thứ hai. Nó là tốt hơn để mua đồ lót thể thao có thể được tìm thấy dễ dàng ở bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao.
• Lớp thứ hai kiểm soát mức độ nhiệt độ của toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như một bộ đồ của lông cừu.
• Lớp thứ ba phải được tươi sáng và kính chắn gió.

đồ lót là gì?

Đồ lót nhiệt luôn luôn tôn trọng cơ thể con người, đặt nó dưới sự phù hợp với ca khúc chính. Sợi được đan xen vải để toàn bộ da thở cũng được hỗ trợ và do đó nhiệt độ cơ thể tối ưu. độ ẩm dư thừa có thể dễ dàng đẩy ra ngoài.

Đồ lót cho vận động viên sản xuất từ sợi tổng hợp với chất liệu tự nhiên. Trong mọi trường hợp không chọn các sản phẩm làm bằng cotton tinh khiết, như chất lỏng được hấp thụ vải mồ hôi, mà sẽ dẫn đến cảm lạnh.

Chú ý đến vớ của mình, tất cả granny dệt kim kiệt rời cho một dịp khác. Đối vớ thể thao mùa đông chạy được thực hiện bởi các kỹ thuật tương tự như đồ lót. Để trừ 15 độ bạn sẽ là đủ cho một cặp, và nếu nhiệt độ giảm xuống dưới, cảm thấy tự do để mặc một giây. Điều quan trọng là các bài báo của quần áo đã cao, mắt cá chân phải được bảo vệ.

Thể thao quần áo để chạy trong mùa đông

thể thao phù hợp có thể được tìm thấy trong bất kỳ màu nào, và thời gian thực hiện thiết kế chỉ đơn giản là tuyệt vời. Các lựa chọn lý tưởng sẽ là quần áo lông cừu. Tài liệu này là mềm mại, thoáng khí và có trọng lượng thấp tuyệt vời.

Nếu điều kiện thời tiết cho phép dễ dàng trang phục, phù hợp với một số quần từ một bộ đồ. Tuy nhiên, ở nhiệt độ không khí rất thấp, mặc lông cừu thiết xà cạp. Torso ngồi một cách hoàn hảo cao cổ và áo nỉ. Khi đánh dấu làm mát hoodies lưu ý. Bằng cách này, họ sẽ luôn luôn trông sành điệu và thời trang, đặc biệt là nếu in thật thú vị.

Áo jacket và áo khoác

Jackets phải được bảo vệ đáng tin cậy từ tuyết ướt và xỏ lỗ gió. Hôm nay trên các kệ của các cửa hàng thể thao hàng hóa, bạn có thể tìm thấy một bộ quần áo đầy đủ cách nhiệt. Chúng bao gồm một áo khoác, quần tây và áo vest. Với bộ tài liệu này không có câu hỏi: "Bạn có cần phải chạy vào mùa đông trên đường phố." Nó là cần thiết để chạy và thậm chí bạn có thể làm thể thao mùa đông khác.

Áo ghi lê rất tiện dụng khi nó là nhiệt độ chấp nhận được. Họ không hạn chế di chuyển, và tìm kiếm ấn tượng. Vấn đề thứ hai cho những cô gái rất sợ trông thật lố bịch. đồ thể thao hiện đại - đây thực sự là một phong cách. Một loạt các màu sắc và kết cấu ảnh hưởng đến tất cả trí tưởng tượng. Các nhà sản xuất thường xuyên cung cấp các phiên bản mới và làm hài lòng các vận động viên chạy nước thời trang nhất.

Mũ và găng tay đua mùa đông

Găng tay hoặc găng tay được lựa chọn từ nguyên liệu tự nhiên. Sau đó, bà tôi hay chăm sóc của mẹ tôi sẽ rất hữu ích. Các tùy chọn ưa thích với một bộ phận duy nhất cho các ngón tay. phụ kiện này là một thời gian dài giữ nhiệt.

Mũ cũng là khác nhau. Balaclava Có, đó là dễ dàng để bảo vệ từ mặt lạnh cắn hoàn toàn. Chọn một chiếc mũ dệt kim bao gồm cổ và tai. Nó rất hữu ích để mua kính đặc biệt. Đừng quên rằng tuyết mùa đông, nhưng điều này không phải là rất thuận tiện khi những bông tuyết đóng lên mắt.

Chạy Winter: Giày dép

Quần áo cho chạy bộ vào mùa đông (hoặc những gì đang chạy trong mùa đông) - một vấn đề thời sự dành cho những ai đã quyết định tăng cường khả năng miễn dịch của nó. Nhưng những bộ quần áo, chúng tôi đã tìm ra ở trên, đó là thời gian để chú ý đến đôi giày.

Sneakers - đó là phần quan trọng nhất của thiết bị cho mùa đông đang chạy. giày không đúng cách phù hợp gây ra chấn thương và kéo dài. Những phẩm chất cơ bản áp dụng cho giày thể thao:

• Duy nhất không nên đóng băng ở nhiệt độ thấp. cứu trợ đặc biệt ngăn chặn trượt.
• lông ấm áp nên có mặt trong cặp của bạn giày là bắt buộc. Chân bắt buộc phải được trong cái nóng.
• vật liệu chịu ẩm bảo vệ chân từ độ ẩm.
• viền chặt chẽ đảm bảo chống lại sự xâm nhập của tuyết.

Chạy Winter: chấn thương

Để tránh chấn thương, nó là cần thiết để biết làm thế nào để chạy vào mùa đông. Do đó, trước khi suy nghĩ về các tuyến đường không chạy trên những con đường trơn và đi xung quanh làm những sườn núi.

đặc biệt chú để lựa chọn giày, nếu không bạn có thể bị thương nặng - gãy xương, bong gân hay vết bầm.

Đừng lười biếng để làm nóng cơ thể, hoặc có được một Crick. Nó nên được lưu ý rằng sự phục hồi của các mô cơ bắp là đủ thời gian dài.

Kết luận là rõ ràng: chạy vào mùa đông - một điều hữu ích, đặc biệt là nếu bạn tiếp cận với nhiệm vụ này đúng cách và không bỏ bê nguyên tắc cơ bản về an toàn.