Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho việc giảm cân. bảng thực đơn

Bạn bè, vấn đề trọng lượng dư thừa trong những năm gần đây là rất phù hợp. Ví dụ, theo Trust cho sức khỏe của Mỹ, 2/3 người Mỹ bị thừa cân. Và thống kê của chúng tôi cho thấy rằng trọng lượng dư thừa ảnh hưởng đến hơn một nửa số công dân Nga.

Trước khi chúng ta nói về một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân, đối với một dáng người thanh mảnh và một menu cung cấp một số lời khuyên, hãy gọi một số lý do, dẫn đến thừa cân hoặc thậm chí béo phì.

• Thức ăn nhanh, được sử dụng "trên đường chạy trốn" do hạn chế về thời gian;
• Khía cạnh tâm lý: ít sử dụng, nhưng thực phẩm có hàm lượng calo cao là rẻ hơn so với thực phẩm lành mạnh;
• văn phòng làm việc, thiếu vận động, lối sống ít vận động.

Một cái gì đó phải được thực hiện, phải không? Đừng gần như không cần bất cứ điều gì, chỉ cần biết và làm theo quy tắc nhất định. Nó cần chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân, với việc bổ sung danh mục các thực phẩm lành mạnh.

Giá trị năng lượng của thức ăn tiêu thụ phải tuân thủ các chi phí năng lượng. Ví dụ, sau khi bị phần xúc xích ăn chúng ta có được một số tiền nhất định của calo. Để được tiêu thụ, đòi hỏi phải đi bộ hoặc chạy bộ.

Khoảng cùng một số calo thêm một bánh, và không sử dụng cho cơ thể không thể được tổ chức. Không, chúng tôi đã không gọi cho từ bỏ hoàn toàn các đồ ngọt, nhưng sẽ phải chắc chắn để ghi nhớ về chế độ ăn uống thích hợp cho việc giảm cân. Thực đơn bao gồm cả một vài lát thêm bánh "khi đêm xuống", trong vòng một năm cơ thể bạn thêm một vài kg thêm.

Làm thế nào để ăn để "mất" cân?

Nếu chúng ta giữ chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân, thực đơn phải bao gồm chất xơ. Chúng chứa pectin và chất xơ thúc đẩy chức năng tiêu hóa, và do đó chúng không chứa calo. chất xơ chứa trong gạo, lúa mì, lúa mạch, yến mạch. Cũng được tìm thấy trong các loại hạt, hạt giống trong một hướng dương, đậu phộng, trái cây, rau và các loại đậu.

Trong hầu hết các sợi, không có calo, họ không được hấp thụ, đồng thời nâng cao sự đồng hoá của thực phẩm. Tạo cảm giác no, chất xơ sẽ tránh ăn quá nhiều.

Đừng ăn quá nhiều!

Mà không làm giảm trợ cấp hàng ngày của họ về lượng thức ăn để giảm cân sẽ không hoạt động. Ít nhất để bắt đầu là để cố gắng hoàn toàn từ bỏ bất kỳ thức ăn cho bốn giờ trước khi đi ngủ. Làm mọi thứ thoải mái. Nếu sẽ đính kèm quá trình là vô cùng quan trọng, cơ thể có thể chống lại. Đừng nản chí nếu bạn không thành công lần đầu tiên. Khi nó bắt đầu làm việc, sau đó bắt đầu giảm phần và lấy một miếng bánh ít.

Bạn cũng có thể thực hành các bữa ăn chia để giảm cân, đó là, ăn thường xuyên hơn, nhưng chậm. Trong phương pháp này, vào ban ngày trong các phần nhỏ, thực phẩm được thực hiện mỗi ba giờ. Kỹ thuật này cho phép sức mạnh để tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tạo điều kiện cho đồng hóa thức ăn vào cơ thể, nó có chứa các chất dinh dưỡng.

Khi chia bữa ăn chất béo bị đốt cháy hơn mãnh liệt. Kết luận là rõ ràng, đúng không?

Bạn thấy thế nào theo thời gian, thủ tục này sẽ là một nghề hấp dẫn, và trọng lượng dư thừa sẽ bắt đầu rút.

Tính hữu dụng để giảm cân

• Rong biển chứa một lượng tối ưu của iốt, loại bỏ độc tố và có ảnh hưởng bão hòa;
• bơ cacao kích thích việc đốt chất béo. Sôcôla chỉ phù hợp cay đắng, không có chất độn;
• bổ sung canxi hấp thu ăn quá nhiều retard.

lời khuyên

Ăn chay không có lợi nhuận, đặc biệt là không tham khảo ý kiến bác sĩ. Hữu ích cho một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân, thực đơn hàng ngày, mà nên chứa các vitamin cần thiết và hơn một trăm mặt hàng của vi mô và chất dinh dưỡng. Tại không đủ lượng vitamin tăng cường sức hấp dẫn để thức ăn béo.

Giữ gìn sức khỏe, mỏng và hạnh phúc!