Dinh dưỡng khi mang thai

Trong điều kiện của cuộc sống hiện đại - với điều kiện môi trường khó khăn và căng thẳng thường xuyên, thức ăn của mỗi người trở nên quan trọng. Ai chưa nghe cụm từ "chúng ta - những gì chúng ta ăn"? Đặc biệt quan trọng là chú ý tới chế độ ăn uống của họ về bà mẹ tương lai. Dinh dưỡng khi mang thai phải được kiểm soát chặt chẽ, vì những chất nhập các bà mẹ thân với thực phẩm, hình thành não và cơ quan nội tạng của bé. Về cách chịu trách nhiệm mẹ sẽ mang đến vị trí của họ phụ thuộc vào toàn bộ đời sống sau này của bà con. Dinh dưỡng khi mang thai nên cung cấp tất cả các phụ nữ cần thiết và đứa con của mình với các vitamin và nguyên tố vi lượng.

Bây giờ đặt tất cả trên các kệ. Hãy nói về những gì để ăn mang thai. Đầu tiên, một người phụ nữ cần protein. Đây là - một loại vật liệu xây dựng cho mô của con người. Nếu chúng ta dịch số tiền yêu cầu của protein trong các sản phẩm, chúng tôi nhận khá nhiều - một người phụ nữ mang thai nên uống mỗi ngày hơn nửa lít sữa, ăn một pound phô mai, 2 quả trứng và một trăm gram cá hoặc thịt. Và nó là - chỉ có protein. protein nhiều trong các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt và hạt giống. Khi nhiễm độc khuyên ăn các loại hạt vào buổi sáng - mà không nhận được ra khỏi giường.

Không kém phần quan trọng là carbohydrate. Họ cung cấp năng lượng cơ thể. Tuy nhiên, nó không phải là cần thiết để bổ sung nguồn cung năng lượng carbohydrate "nhanh". Đường, nướng bánh, sô cô la một cách nhanh chóng nâng cao trình độ glucose, nhưng không được lâu. Nhưng các sản phẩm như lắng đọng bên trong cơ thể, góp phần vào sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa. Nơi tốt hơn để bao gồm chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai bánh từ bột mì, rau, ngũ cốc, khoai tây trong áo khoác của họ.

Chất béo là xấu cũng không sẽ nói về họ, vẫn cần phải là một phần của menu. Ăn chúng như bơ thông thường, ví dụ. Cho rang, sử dụng dầu tinh chế, và salad là tốt hơn để thêm unrefined. Thực tế là trong trường hợp đầu tiên dầu khi bị nung nóng nó không phát ra gây ung thư, trong khi thứ hai - dầu là hữu ích. Để có được các số liệu cần thiết của chất béo phụ nữ mang thai nên ăn hàng ngày 16 muỗng canh kem, trứng, hoặc 8 hoặc 4 muỗng canh bơ, hoặc 400 gram thịt nạc. Nhưng tốt nhất của tất cả, tất nhiên, kết hợp các sản phẩm nêu trên.

Vitamin C rất cần thiết cho sự phát triển con phù hợp và phát triển của xương. Trong tất cả các loại trái cây họ cam quýt có chứa vitamin này với số lượng đủ lớn, thích bưởi. Ông là ít có khả năng gây phản ứng dị ứng ở trẻ em trong tương lai. Đừng đi qua các kệ với bắp cải, ớt ngọt, cà chua. Ăn quả mọng - mâm xôi và dâu tây, rau thơm tươi - cây me chua và rau bina. Tất cả những thực phẩm nên được tiêu thụ tươi hoặc sau khi xử lý nhiệt ngắn để đảm bảo sự an toàn của các vitamin.

đủ lượng vitamin B sẽ cung cấp cháo từ ngũ cốc bữa ăn, bắp cải, bánh mì đen. Rất nhiều vitamin B trong vỏ của hạt khác nhau. Để đảm bảo rằng các bà mẹ cơ thể và cơ thể của em bé trong tương lai với vitamin A và acid folic, ăn màu xanh lá cây, rau màu vàng và trái cây. Sắt - một yếu tố quan trọng trong việc hình thành máu, vì vậy bạn cần phải bao gồm trong chế độ ăn uống của thịt bò, gan, cháo, cá mòi, bắp cải, dưa, rau bina, khoai tây trong áo khoác của họ.

Nói tóm lại, chúng tôi đã mô tả làm thế nào để ăn trong khi mang thai để đảm bảo tăng trưởng hợp lý và phát triển của em bé. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không thể "thư giãn" và nghĩ rằng nó nhất thiết cần phải "ăn cho hai", như bà của chúng tôi. Dinh dưỡng khi mang thai không góp phần vào việc tăng cân. Ăn salad luộc hơn và hầm,. Hữu ích cho các sản phẩm tiêu hóa là bắp cải và dứa. Thường xảy ra ở phù thai, và giảm xuất hiện của chúng, hạn chế việc sử dụng nước mặn, và nếu bạn muốn uống - ăn nhiều dưa chuột và dưa hấu.

Đầu tiên sẽ có lạ để xem thực đơn của bạn, để nghiên cứu các thành phần của sản phẩm. Nhưng chẳng mấy chốc bạn nhận ra rằng bạn đang cố gắng cho con riêng của họ - để cho anh ta một nền tảng tốt cho cuộc sống tương lai.