Đào tạo cho phụ nữ có thai trong phòng tập thể dục: tập thể dục phức tạp

Mang thai cho phụ nữ - là một khoảng thời gian thú vị của cuộc sống của cô. Khi vẫn còn trong một thân thể đồng thời sẽ chiến đấu hai trái tim, và thậm chí cả những con số ngày càng tăng về quy mô sẽ làm hài lòng? Và để tiếp tục không có nhiều thời gian để khôi phục lại tình trạng sức khỏe và hình dạng, nó là tốt hơn để chăm sóc việc duy trì các số liệu từ đầu khi mang thai, nó là một tác động tích cực không chỉ trên các bà mẹ tương lai, mà còn để đứa trẻ.

Tất nhiên, khi nói về môn thể thao này trong khi mang thai, thậm chí lời nói có thể không được vào đào tạo nặng và vất vả. Nhưng nếu trước khi tình huống thú vị của cô gái đang tích cực quan tâm đến thể thao, không có cần phải chấm dứt việc làm, bạn chỉ nên thực hiện một số thay đổi cân nhắc mang thai. Ngược lại, nếu các bài tập trong đời sống tương lai của mẹ giới hạn trong các chiến dịch của trung tâm mua sắm và pereminaniem từ chân đến chân chờ đợi thang máy, đó là một thời gian rất thích hợp để thay đổi cách lười biếng của cuộc sống vì lợi ích của sức khỏe trẻ em hoạt động.

các hoạt động vật lý có sẵn cho phụ nữ mang thai

các giá trị sau đây có thể được bao gồm trong Hoạt động thai:

• Casual đi bộ trong không khí cởi mở trong vòng 30 phút, ít nhất.
• Tham quan một phòng tập thể dục chuyên dụng cho phụ nữ có thai.
• nước thể dục nhịp điệu lớp vài lần một tuần, cũng như bơi lội trong hồ bơi.
• lớp học khiêu vũ, tốt nhất là phương Đông, trong sự vắng mặt của những hạn chế và sức khỏe tốt.
• Pilates dưới sự giám sát của một giảng viên.
• chịu trách nhiệm về đường hô hấp mỗi ngày.
• Lớp học với fitball.
• Thi hành một phức tạp đối với phụ nữ mang thai ở phòng tập thể dục Fitness Club (kéo dài, bài tập để tăng cường cơ bắp lưng, ngực, chân và xương chậu).

Điều khoản tập thể dục mang thai

Khi thực hiện bất kỳ tập thể dục bà mẹ tương lai phải tuân thủ các quy tắc sau đây:

• Tất cả các hành động được thực hiện trong một nhịp điệu bình tĩnh, không quá tải.
• Các bài tập để tăng cường cơ bắp xen kẽ với thư giãn.
• Nghiêm cấm bất kỳ bài tập bụng, "xe đạp", "bạch dương".
• Tất cả các sườn núi và squats được thực hiện bởi một nửa.
• Trải dài được thực hiện rất nhanh chóng, bởi vì nó có thể dễ dàng bị hư hỏng do lượng hormon tăng trong dây chằng có thai và dây chằng.
• Ở tam cá nguyệt đầu tiên cần xóa các bài tập sức mạnh, ba tháng thứ 2 và 3 trong số họ có thể được nối lại.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng trong vài tháng đầu của thời kỳ mang thai là nguy hiểm nhất về gián đoạn, vì lý do này, huấn luyện nên càng tha thứ. Từ tháng thứ 7 nó được khuyến khích ở tất cả phải từ bỏ các lớp trong phòng tập thể dục, bởi vì bất kỳ, thậm chí tải nhỏ nhất có thể hại cho sức khỏe và thậm chí gây ra sinh non.

Truy cập vào các phòng tập thể dục

bài tập vật lý trong phòng tập thể dục - đó là môn thể thao phổ biến nhất cho giới công bằng hơn những người muốn để có được hình dáng hoàn hảo và chúng ta đều biết rằng trong trường hợp này, không thể thiếu các bài tập sức mạnh. Nhưng, thật không may, sự đứt đoạn trong việc làm khá nhanh chóng phản ánh trong hình. Tôi có thể đi đến phòng tập thể dục cho phụ nữ mang thai?

Nếu các cô gái đã được sử dụng để theo dõi sức khỏe của họ và đã luôn luôn là một cách tràn đầy năng lượng của cuộc sống, nhưng vì thời kỳ mang thai có thể không quyết định tiếp tục đào tạo, như có rất nhiều ý kiến trái ngược nhau về vấn đề này, chỉ đúng quyết định - một tư vấn cá nhân với một bác sĩ sản khoa-bác sĩ phụ khoa. Chỉ cho anh biết thế nào quá trình này diễn ra, và những gì mang thai sức khỏe của các bà mẹ tương lai, và chỉ có ông có thể đưa ra một câu trả lời đủ điều kiện để những câu hỏi đốt.

Cho phép Liệu đào tạo trọng lượng khi mang thai

Nếu không có chống chỉ định và các bác sĩ cho phép để làm bài tập cho phụ nữ mang thai ở phòng tập thể dục, bạn nên cân nhắc bao lâu và như thế nào bạn đã được đào tạo trước đó. Nếu thể thao bước vào cuộc sống của phụ nữ mang thai trong một thời gian dài và đã được thường xuyên, nó có thể tiếp tục làm việc, tất nhiên, bằng cách làm một số điều chỉnh. Tuy nhiên, nếu tập huấn về mô phỏng đến cuộc sống gần đây, nó đã nặng và mang bạn đến mức kiệt sức, sau đó các bài tập sức mạnh trong khi mang thai là tốt hơn để từ chối.

Phòng tập thể dục tự nó là một khu vực chấn thương. Vấn đề không phải là chân có thể rơi quả tạ và như vậy, các lớp học năng lượng có một chủng khổng lồ trên các khớp, đặc biệt là nếu bạn không biết các quy tắc an toàn.

Các quy tắc cơ bản và một ví dụ về cách đào tạo

Các lớp học được phép chỉ với một cố vấn giàu kinh nghiệm cá nhân trong phòng tập thể dục cho phụ nữ mang thai. Dưới đây là lý do tại sao. Thậm chí nếu bạn đã được đào tạo có hệ thống trên tất cả các mô phỏng và hoàn toàn quen thuộc với họ, mà không cần sự hỗ trợ của một huấn luyện viên có thể tổ chức tập luyện an toàn và hiệu quả nhất cho phụ nữ mang thai ở phòng tập thể dục, bạn không thể làm được.

Thứ tự của các chuỗi các lớp dành cho phụ nữ mang thai vẫn quen thuộc, đó là:

• Bắt đầu với một khởi động.
• bài tập cơ bản - Next.
• Và cuối cùng - xô.

Vào lúc bắt đầu thực hành, bạn có thể trong 15 phút 2-3 lần một tuần, thêm mỗi tập luyện trong năm phút, nhưng điều này nên được thực hiện thường xuyên, bởi vì một phiên trong phòng tập thể dục không thể được đặt tên cho chương trình mang thai. Thực tế là không tuân thủ hệ thống với công ăn việc làm là rất nhiều căng thẳng cho cơ thể con người, đặc biệt là ở một vị trí như vậy. Nếu bạn tham gia vào liên tục đối với bất kỳ lý do bạn không thể, nó là tốt hơn để ngăn chặn.

Bắt đầu tham gia phải là một khởi động cardio ngắn, nó là trang web của nhà thi đấu, nơi một loạt các máy tập thể dục được cài đặt, chẳng hạn như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, hình elip, và những người khác.

Các bài tập về mô phỏng

Như đã đề cập ở trên, nó được khuyến khích để bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục với một tựa lưng. Chạy trên đường đua không được khuyến khích, lựa chọn tốt nhất - đi bộ với tốc độ 3-4 km / h, trong quá trình này chắc chắn cần phải theo dõi tình trạng của xung. Quan sát này sẽ cho phép để phân phối một cách chính xác tải trọng và để tránh cố gắng quá sức. Bây giờ nhiều người xung cardio đếm một mình, ngoài ra, bạn có thể sử dụng theo dõi nhịp nhịp tim tim. Sự sắp xếp này bao gồm các phần: vành đai phù hợp so với vú và xung đồng hồ cho hoạt động hiển thị cho toàn bộ các bài tập. Điều này rất hữu ích cho phụ nữ mang thai, bởi vì mô phỏng cho đào tạo điện không được thiết kế để đo xung, và bạn sẽ phải làm điều đó cho mình, nó là rất quan trọng là nó không quá 60% của nhịp tim hạn chế việc sử dụng oxy (P02 max.) Ở tam cá nguyệt đầu tiên và khoảng 70% nhiều hơn nữa. Tính chỉ số P02 max. có thể là công thức sau: 220 - tuổi. Nếu, nói, một phụ nữ 25 năm, chúng tôi có được 195, nó 220-25; Bây giờ ở 195 * 0,6 = 117 chỉ số.

Theo đó, nhịp đập của người phụ nữ mang thai trong 25 năm trong ba tháng đầu tiên không thể cao hơn 117 nhịp mỗi phút.

bài tập cơ bản thực hiện trên mô phỏng là không quá 20 phút. Đừng quên rằng mục tiêu chính của đào tạo trong khi mang thai chỉ lưu kết quả đạt được trước đó. Đối với hiện thân này sẽ chương trình đào tạo tiếp theo tối ưu cho phụ nữ mang thai ở phòng tập thể dục: 2-3 vòng tròn của 10 lần lặp lại với trọng lượng không quá 60% so với trọng lượng hoạt động bình thường. Đó là đủ để duy trì hình dạng và tình trạng sức khỏe.

Các bài tập cho phụ nữ mang thai

Bạn không biết những gì loại tập thể dục cho phụ nữ mang thai ở phòng tập thể dục nên được thực hiện? Phạm vi của các bài tập rèn luyện sức khỏe cho tất cả các loại deadlift có thể được bao gồm cho phụ nữ có thai, squats, nhấn chân và một hướng dẫn trên máy tính này, chân gấp, pha trộn và pha loãng của bàn tay và bàn chân. Điều quan trọng là để loại bỏ hoàn toàn thực hiện trong quá trình thực trong đó có một tải trọng lớn trên cột sống, cũng như những người đang bất tiện để làm với dạ dày.

chương trình đào tạo

Vòng đầu tiên của các bài tập thực hiện trên mặt trước của các cơ bắp đùi:

• Duỗi thẳng chân.
• chân giống.

Vòng tròn thứ hai trên cơ gân kheo:

• chổ cong chân.
• chân giảm.

Vòng thứ ba của cuộc tập trận nhằm vào các cơ bắp trở lại rộng: tập thể dục kéo xuống cho tâm.

vòng thứ tư - các cơ bắp của ngực: việc giảm tay và chân trong tư thế ngồi trên máy tính này.

Vòng tròn thứ năm - bài tập trên deltoids:

• Băng ghế dự bị ở tư thế ngồi trên máy tính này.
• Giống tay xung quanh ở một vị trí ngồi.

Đơn vị thứ sáu là nhằm mục đích huấn luyện bắp tay và cơ tam đầu tay:

• Liên kết khối thượng tầng với cánh tay thẳng.
• Mở rộng của vũ khí trong chéo (đa mô phỏng khối dưới dạng một khung dọc).

Phức tạp đối với phụ nữ mang thai ở phòng tập thể dục hoàn toàn loại bỏ các bài tập với báo chí, đào tạo với trọng lượng miễn phí, tất cả các loại xoắn, uốn. Đặt trọng tâm vào tập thể dục, sản xuất trong tình trạng ngồi, với sự nhấn mạnh về phía sau. Đừng làm cho phong trào bất ngờ, năng suất phải tăng chậm. Giữa các bộ phụ nữ mang thai có thể đủ khả năng để nghỉ ngơi.

Đào tạo cho phụ nữ có thai trong phòng tập thể dục phải kết thúc trong cùng một cách như bình thường, tức là, có một xô lăm phút. Một sự lựa chọn tuyệt vời cho cardio nó được, nhưng tải phải nhỏ hơn trong khởi động. Ở một vị trí thú vị trong cuộc tập trận kéo dài mát mẻ xuống không được thực hiện.

Mẹo

Một vài điểm mà điều quan trọng là phải chú ý đến trong việc thực hiện đào tạo cho phụ nữ có thai trong phòng tập thể dục:

• nước uống uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi đào tạo là rất quan trọng. Tối ưu - nhiệt độ phòng nước mà không khí.
• Thở. Và nó cũng rất quan trọng để thanh toán quan trọng đối với cách bạn hít thở trong quá trình làm việc: thở ra nên được thực hiện vào giai đoạn nặng, hơi thở - đơn giản hơn.
• Nhiệt độ cơ thể. Cô đang trong quá trình làm việc tăng lên, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng của thai nhi. Nhiệt độ của cơ thể trong một chế độ tập luyện không nên cao hơn 38 độ, vì vậy họ không nên được tổ chức tại khu vực quá nóng và ẩm ướt, và không cần phải mặc ấm.

phần kết luận

Nếu bạn có một thiếu năng lượng, chóng mặt, khó thở xuất hiện, kéo cảm giác ở bụng, chảy máu hoặc các triệu chứng khó chịu khác, ngay lập tức phải hoàn thành công tác đào tạo và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thực hiện theo quy định và hướng dẫn của bác sĩ trong việc thực hiện đào tạo cho phụ nữ có thai trong phòng tập thể dục, xem tình trạng sức khỏe của bạn, sau đó em bé sẽ được sinh ra khỏe mạnh, và con số này sẽ được trong điều kiện tuyệt vời!