Duglas Grem: tiểu sử và chế độ ăn uống nổi tiếng của ông 80/10/10

Duglas Grem - Bác sĩ, huấn luyện viên sao và chuyên gia dinh dưỡng đã tạo ra các chế độ ăn uống 80/10/10 huyền thoại. Ông trở nên nổi tiếng khắp nơi trên thế giới và thu về hàng triệu tín đồ. Trong số đó có rất nhiều các ngôi sao Nga và Hollywood như Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston và những người khác. Ông không chỉ tạo ra chế độ ăn uống, mà còn chứng minh tính hiệu quả của nó đối với kinh nghiệm riêng của họ. Trong những năm sau này của ông Duglas Grem là không thua kém nhiều vận động viên trẻ. Điều đáng chú ý là rất ít chuyên gia dinh dưỡng có thể tự hào về những thành tựu như vậy.

Duglas Grem: tiểu sử

Các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng sinh ra và lớn lên tại Hoa Kỳ. Thậm chí từ khi còn trẻ, ông đã quan tâm đến thể dục dụng cụ và điền kinh. Theo thời gian, anh ta không chỉ phát triển nhanh hơn niềm đam mê của mình, mà còn trở thành một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bắt đầu từ các cơ sở thể dục thông thường, nó đã chuyển sang một cấp độ cao hơn, trở thành một ngôi sao huấn luyện viên, nhà tư vấn phù hợp cho nhiều diễn viên nổi tiếng và vận động viên.

Duglas Grem là người sáng lập của chế độ ăn uống thực phẩm thô. Ông bắt đầu sử dụng kỹ thuật này vào năm 1978, và thực hành nó cho đến ngày hôm nay. Đó là, trong 40 năm qua, ông đã không ngừng sau chế độ ăn uống của mình. Ngoài chế độ ăn uống, cơ sở theo cách của mình trong cuộc sống bao gồm thể thao. rèn luyện sức khỏe và tim mạch là một phần không thể thiếu của cuộc đời mình.

Trong suốt sự nghiệp của mình, chuyên gia dinh dưỡng quản lý để viết nhiều cuốn sách. Một trong số đó đã khiến ông trở thành nhân vật đình đám, một tấm gương và một trong những bác sĩ nổi tiếng nhất trên thế giới. Tiêu đề của cuốn sách này, được viết bởi Duglas Grem - "80/10/10" Ông thu thập tất cả anh ta biết về chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống, và giảm cân fruktoedenii.

Cuốn sách "Chế độ ăn uống 80/10/10"

Ấn phẩm này không chỉ là một cuốn sách, mà còn là một tài liệu tham khảo để bàn những người muốn giữ gìn sức khỏe, tuổi trẻ, sức mạnh của họ, và con số tốt. Cuốn sách Douglas Graham "80/10/10" cũng tạo động lực để bắt đầu của một sự sùng bái chế độ ăn uống thực phẩm thô. Có lẽ tất cả mọi người trong cuộc sống của tôi ít nhất một lần nghe nói về phương pháp này cung cấp. Và đó là chưa kể những người đã đi theo nó và, có lẽ, không phải là năm đầu tiên.

Cuốn sách không chỉ trình bày một chế độ ăn uống. Cô giải thích, nói về những hậu quả của suy dinh dưỡng, bệnh tật của cơ quan nội tạng và kết quả của một lối sống không lành mạnh. Và cũng có thể về làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn, thoát khỏi mệt mỏi mãn tính, khó chịu và các bệnh khác làm suy yếu chất lượng cuộc sống.

Sau khi đọc cuốn sách này đánh dấu một sự thay đổi trong thái độ của mình đối với cuộc sống và sức khỏe của họ. Ngoài trọng lượng của xe, họ đã thoát khỏi phức, mệt mỏi, tâm trạng chán nản. Thay vào đó độc giả đã đạt được một mỏng, con số cắt, thái độ tích cực, hài hước tốt và nhẹ nhàng trong cơ thể.

chế độ ăn uống 80/10/10

Một trong những hiệu quả nhất trên hành tinh này là một chế độ ăn uống 80/10/10. Duglas Grem sau nó không phải là năm đầu tiên và khuyến khích tất cả những ai muốn ở lại phù hợp và lành mạnh.

Các cơ sở của chế độ ăn uống là thức ăn thực vật có nhiều chất carbohydrate, nghĩa là, trái cây. Cũng phép các loại rau xanh như rau diếp, rau mùi tây, cần tây, và dưa chuột. Tổng số các loại trái cây và rau quả nên 80% chế độ ăn uống.

Duglas Grem cũng nhấn mạnh rằng chỉ có một loại trái cây có thể được ăn cùng một bữa ăn, nhưng hoàn toàn bất kỳ số lượng. Ví dụ, đối với bữa ăn sáng bạn có thể ăn 2 kg dưa và không có trái cây khác.

thảm thực vật ngọt ngào không chỉ chiếm một vị trí đặc biệt trong chế độ ăn uống của một chuyên gia dinh dưỡng. Cô có nhiều tài sản tuyệt vời, chẳng hạn như lượng calo thấp, dễ tiêu hóa và có giá trị nhất - nó mang lại cho năng lượng cơ thể, mà là như vậy thường thiếu trong đời sống nhân dân.

Thêm 10% - đó là phép chất béo thực vật, chẳng hạn như bơ, dừa, các loại hạt và hạt giống. Họ có thể ăn 1-2 lần một tuần và không có nhiều hơn một quả mỗi bữa.

10% cuối cùng - là các protein. Họ cũng phải được lấy từ các loại thực phẩm nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như các loại đậu. Đậu nành, đậu Hà Lan và đậu được phép ăn thô. Chúng có thể được ngâm trong nước cho mềm. Nhưng xử lý nhiệt là không thể chấp nhận.

đơn mẫu

Cần làm rõ rằng menu này chỉ là một ví dụ. Bạn không cần phải làm theo nó trên một cơ sở hàng ngày. Nó chỉ là một mẫu như thế nào để ăn trên một hệ thống đưa ra:

• Ăn sáng: một kg dưa hấu.
• Ăn trưa: 10 phỉ hạt.
• Ăn trưa: một kg chuối.
• Buổi chiều ăn nhẹ: rau diếp.
• Ăn tối: một kg đào.

Các hoạt động trong chế độ ăn uống

kỹ thuật Tác giả - không chỉ là một chuyên gia dinh dưỡng, mà còn là một động viên thể hình nổi tiếng và vận động viên - Duglas Grem. Chế độ ăn uống và thể thao, theo ý kiến của mình - là hai phần không thể thiếu của một lối sống lành mạnh. Các hoạt động trong chế độ ăn uống này không chỉ là mong muốn, và nó là bắt buộc. Điều quan trọng là mất huấn luyện hàng ngày trọng lượng. Do thực tế là bản thân nó là một chế độ ăn uống nhẹ, hoạt động thể chất cần được như vậy. Đó là, nên ưu tiên cho thể dục, callanetics, thể dục dụng cụ, Bodyflex, bước, dễ chạy, nhiều giờ đi bộ. Họ được phân biệt bởi thực tế là trong suốt bài học họ đốt cháy nhiều calo. Điều này có nghĩa rằng chất béo dư thừa sẽ để lại nhiều lần nhanh hơn.

Nhưng nó cũng là cần thiết, và tập tạ. Duglas Grem khuyến cáo để đối phó với họ ba lần một tuần trong 1-2 giờ. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của bạn và cung cấp cho họ giai điệu và ngăn chặn cơ thể lỏng.

chế độ ăn uống cộng 80/10/10

Chế độ ăn uống trở nên phổ biến của nó nhờ vào lợi thế của mình. Có rất nhiều, nhưng những cái chính như sau:

• Trong việc giảm cân có rất nhiều năng lượng, mà là đủ cho công việc, tập thể dục hàng ngày và hoạt động bình thường.
• Rất lý tưởng cho những người yêu thích các loại trái cây và rau quả.
• Nó không cần phải từ bỏ đồ ngọt. Trái cây cung cấp cho một người đủ glucose để không phải suy nghĩ về món tráng miệng.
• Nó làm sạch cơ thể các độc tố, độc tố và hóa chất khác.
• Nó xóa các vị giác, và người đó bắt đầu giải quyết cho trái cây và rau quả.
• Nó làm giảm nguy cơ mắc căn bệnh hiểm nghèo của hệ thống tim mạch, đường tiêu hóa, cũng như ung thư.
• Tiết kiệm thời gian. Thực phẩm được ăn sống, và không có nhu cầu nấu ăn cho họ.
• Mật đường rơi xuống, ra nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Đây là chủ yếu là do chế độ ăn uống thiếu muối, đường và gia vị.

khuyết điểm chế độ ăn uống

Trong bất kỳ hệ thống điện có nhược điểm. 80/10/10 Trong chế độ ăn uống họ rất ít, nhưng họ cũng có mặt:

• Thiếu thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, pho mát. Thứ nhất, nhiều người nhận thấy nó rất khó khăn để làm quen với sự vắng mặt của họ. Thứ hai, protein là một loại vật liệu xây dựng cho các sinh vật. sự vắng mặt của ông có thể gây tổn hại cho sức khỏe.
• Khó chịu tại độc tố loại bỏ sắc nét khỏi cơ thể. Có thể buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt. Nhưng đây chỉ là lần đầu tiên sau một tuần tất cả các cảm giác khó chịu là.
• Cơ thể thiếu vi chất dinh dưỡng chứa trong thực phẩm protein, vì vậy bạn cần phải thực hiện tổng hợp vitamin.

Vào cuối của bài viết, chúng tôi có thể nói rằng chế độ ăn uống 80/10/10 là thực sự hiệu quả và hữu ích cho cơ thể. Và thậm chí nếu một người không có khả năng theo nó suốt cả cuộc đời, và sẽ sử dụng nó bất cứ lúc nào để làm sạch, nó sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và con số.