Làm thế nào để tăng lượng ánh sáng

Đối với các ca sĩ và vận động viên, như trái ngược với những người bình thường, lượng ánh sáng đóng một vai trò rất quan trọng. Đôi khi có những trường hợp không khí là không đủ. Ví dụ, các vận động viên không có khả năng để làm một số bài tập, và các ca sĩ không thể kéo ra một lưu ý. Tuy nhiên, vấn đề này được giải quyết. Trong bài viết này bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để tăng dung tích phổi. Điều này phải được thực hiện trong một số bệnh và đơn giản để cải thiện hiệu suất của tất cả các hệ thống cơ thể.

Tính trung bình, khối lượng phổi của con người là khoảng hai lít. Đối với các vận động viên nó có thể đạt sáu lít. Đó là lý do tại sao họ ít có khả năng để thở, nhưng không khí được hít vào nhiều hơn, và điều này cho cơ thể của chúng tôi là tốt hơn so với thở thường xuyên.

Những gì bạn cần làm để tăng lượng ánh sáng:

• tham gia vào các môn thể thao (chạy bộ, bơi lội, và vân vân);
• thổi phồng bong bóng;
• Tìm hiểu cách thở đúng cách;
• thưởng thức một yoga;
• Đừng quên giấc mơ đầy đủ.

Nếu bạn muốn tăng lượng ánh sáng, bạn sẽ cần phải siêng năng tham gia vào các môn thể thao. Không phải tất cả các loài chọn riêng của mình ít nhất một. Nó có thể được bơi lội, chạy, chèo thuyền, đạp xe, nói chung, tất cả những gì bạn mong muốn trái tim. Điều quan trọng - có tải đường hô hấp vĩnh viễn. Xem xét, ví dụ, chạy bộ. Đừng lười biếng và get dậy mỗi buổi sáng cho chạy bộ. Cần phải chạy chậm, bạn không phải trong cạnh tranh. Để chạy vào ngày bạn cần bốn cây số. Luôn cố gắng giữ trong vòng hai mươi phút. Đây là hoàn hảo. Và đừng quên để thở đúng cách. Hít thở trong không khí chỉ mũi và thở ra, miệng hoặc mũi, như bạn thích.

Sau khi chạy tốt để làm squats với bất kỳ trọng lượng trên vai. Số lượng các tập sit-up, chọn cho mình, tất cả phụ thuộc vào khả năng vật lý của bạn. Cũng trong ngày bạn có thể làm push-up, đu báo chí và vân vân.

Một bài tập rất hữu ích sẽ thổi phồng các bong bóng. Điều này sẽ góp phần vào sự phát triển của phổi của bạn và giúp bạn nhanh chóng giải quyết vấn đề làm thế nào để tăng dung tích phổi. Những quả bóng có thể bị thổi phồng càng nhiều càng cần thiết, nhưng nếu bạn cảm thấy rằng bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, bạn không nên tiếp tục.

Học cách hít thở, tăng và giảm dạ dày chứ không phải là ngực. Để làm điều này bạn cần phải đặt bàn tay của bạn trên dạ dày của bạn và làm việc cơ bụng: các phình bụng tại một hơi thở và ép vào phía sau khi bạn thở ra. Đối với một sự khởi đầu, thực hành nói dối, vì vậy dễ dàng hơn nhiều để đạt được kết quả mong muốn. Khi nằm sấp sẽ ổn thôi để biến ra ngoài, bắt đầu làm điều đó trong tư thế ngồi và đứng vị trí. Kiểm soát cách bạn hít thở, tất cả các thời gian. Để sắp xếp một buổi tập luyện nhiều lần trong ngày cho ba phút để học cách thở bụng tốt.

Nếu bạn đang suy nghĩ về làm thế nào để tăng lượng ánh sáng, bạn sẽ giúp yoga. Bất kỳ loại yoga bao gồm một loạt các bài tập đào tạo hệ hô hấp. Vì vậy, chọn một trong đó là phù hợp với bạn, không được làm việc. Vì vậy, lựa chọn và tập thể dục. Làm bất kỳ tập thể dục, không bao giờ quên về hơi thở của bạn. Cố gắng hít thở đúng cách, vì điều này sẽ không chỉ làm cho việc thực hiện có hiệu quả hơn và hiệu quả, nhưng sẽ có một tác động tích cực trên tất cả các hệ thống và các cơ quan.

Nếu bạn không thích chạy, cố gắng bơi. Đây không phải là cách kém hiệu quả. Nhưng không chỉ bơi và lặn. Thực hiện một kế hoạch đào tạo, trong đó sẽ cho bạn thuận tiện nhất, và thường xuyên đo lượng phổi của bạn. Sau khi tất cả, nếu nó tăng lên, sau đó bạn sẽ biết rằng tất cả mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, và nó sẽ được thêm ưu đãi.

Làm thế nào có thể đo lượng ánh sáng? Để làm điều này bạn cần một quả bóng, dostochka, chảo, xô, mà sẽ là một chút của cô, cũng như một đo tách. Fill nồi với nước. Gõ vào càng nhiều không khí càng tốt vào phổi và làm cho một thở ra mạnh mẽ vào một quả bóng. Sau đó, buộc nó thật chặt, để không khí không đi ra. Đặt một quả bóng trên mặt nước trong một cái chảo, rồi đắm nó bắt đầu bằng cách đẩy Hội đồng hàng đầu. Sau đó, các nước buộc phải rời khỏi và sẽ kết quả trong một cái xô, mà sẽ đứng chảo. Sau đó chỉ cần đo lường số tiền của nước đổ ra, nó sẽ được thể tích phổi của bạn. Nếu phương pháp này không phù hợp với bạn, bạn có thể chỉ sử dụng một đặc biệt thiết bị - một phế dung kế. Đo khối lượng có thể ở bệnh viện, hoặc bạn có thể mua thiết bị.

Đừng quên giấc mơ đầy đủ. Được biết, một người trưởng thành cần ít nhất tám giờ một đêm cho giấc ngủ. Đừng phá vỡ quy tắc này, bởi vì cơ thể của bạn cần thời gian để hồi phục hoàn toàn để bạn sẵn sàng cho việc đào tạo mới vào ngày hôm sau.

Tất nhiên, một kết quả trực tiếp của bạn sẽ không nhận thấy. Thay đổi cho tốt hơn sẽ được nhìn thấy trong ba tuần kể từ khi bắt đầu đào tạo. Tuy nhiên, sau khi bạn nhận được những gì bạn muốn, đừng ném các bài tập vì hình thức phải được duy trì. Nhưng nếu bạn đang rất rất khó, bạn đang mệt mỏi, bạn chỉ có thể giảm tải, nhưng trong mọi trường hợp không dừng lại.

Nếu bạn làm theo những hướng dẫn đơn giản, câu hỏi làm thế nào để tăng dung tích phổi, chỉ cần biến mất.