Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất: 5 kỹ thuật đơn giản

Vì vậy, nhiều người muốn giảm cân thường phàn nàn về tốc độ của họ về tốc độ trao đổi chất. Hầu như mỗi giây cho rằng sự trao đổi chất là vô cùng may mắn với anh ta, và lý do mà thành công trong việc giảm cân không phải là rất tin rằng nó là một sự bất công sinh học. Chúng tôi sẽ không suy đoán về một giảm đi hoặc tăng tỷ lệ bạn cá nhân và trả lời các câu hỏi thực tiễn "Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất?'.

Nguyên nhân của sự trao đổi chất chậm thường hai là. Hoặc ông là do tính chất mức thấp (nhưng điều này là rất hiếm) hoặc chậm vì lựa chọn lối sống nghèo. Nếu nguyên nhân đầu tiên của tất cả mọi thứ rõ ràng, sau này là tự giải thích. Do đó, tiêu thụ điện năng được giảm cơ thể tại sao?

1. Nửa thiếu chế độ ăn uống (nếu cô ấy ăn ít hơn 1.000 kcal, và anh chàng - ít hơn 1400).
2. chế độ ăn ít carbohydrate (sau khi ngọn lửa đốt cho năng suất chất béo chỉ carbohydrate).
3. thức ăn thấp protein (chính thống vị trí - đó là tốt, nhưng sự trao đổi chất giảm).
4. Lối sống, xa hoạt động (cơ thể không học cách sử dụng năng lượng, và do đó thực sự không biết làm thế nào, cuối cùng, và năng lượng được dành ít, và căng thẳng cho bạn cảm thấy cái như vậy).
5. 2 và ít bữa một ngày (tức là mờ nhạt từ đói, buồn nôn đến ăn quá nhiều).

Tổng cộng, chúng ta thấy 5 lý do, giải pháp vấn đề của chúng tôi 5.

1. Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất sau khi chế độ ăn nửa bỏ đói? Lấy giá trị tối đa mà đã được đăng ký trong chế độ ăn uống của bạn, và cứ ba ngày tăng calo mỗi 100 kcal, để đi đến một giá trị tối thiểu là 1.400 kcal cho phụ nữ và 1800 dành cho nam giới.
2. Bạn đã trải qua hơn một tuần trên một chế độ ăn uống như "điện Kremlin". Điều này, tất nhiên, đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, mà bạn có thể được tôn trọng, nhưng đó là chỉ công sức bỏ ra gần như không có gì - hầu hết trọng lượng của quá khứ - glycogen, nước và protein cơ bắp. Khi Slastenov não thiếu glucose trong máu, đặc biệt là mô cơ bị phá hủy, như hóa chất này là dễ dàng hơn để biến mỡ thành tiền chất glucose. Chất béo mà không cần carbohydrates không được đốt cháy hoàn toàn, và đầu độc chúng ta, trở thành cơ quan xeton. Vì vậy, nếu bạn hỏi làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất trong "bệnh viện Kremlin" nên được khuyên nên ngưng điều này rất có hại cho thận và chế độ ăn uống gan. Thứ nhất, tất nhiên, một kg hoặc hai trở lại, nhưng cuối cùng họ sẽ để lại nếu bạn đừng lạm dụng nó với calo. Và cho điều đó xảy ra thúc đẩy sự trao đổi chất, bạn phải không có 20 gram carbohydrate mỗi ngày, và 200, nhưng không phải cùng một lúc, và phân chia khoảng 4 nhập viện. Và để cho nó được carbohydrate phức tạp.
3. Mặt khác, nó phải tiêu tốn ít nhất 1,5 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mà không có chất béo. khối lượng miễn phí chất béo có thể được tính toán sau khi việc xác định tỷ lệ phần trăm chất béo. Ví dụ, trọng lượng ước tính - 60 kg, mà không có chất béo. Do đó, nó nên ăn ít nhất 90 gram protein ở dạng tinh khiết. 100 g thịt gà nó khoảng 20g, nó vẫn còn tốt để ăn dưới dạng thịt bò nạc và pho mát ít chất béo, một số loại pho mát.
4. Làm thế nào để tăng sự trao đổi chất của một tải? Này được thực hiện tốt nhất với sự giúp đỡ của tải điện. Có nghĩa là, nó có thể là từ tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà với trọng lượng cơ thể của mình. Duy nhất họ làm phải rất khó khăn. Tiếp theo về hiệu quả của các phương tiện - đào tạo khoảng. Đó là, ví dụ, bạn cần phải chạy trong một phút ở tốc độ tối đa - và sau đó hai ở giữa. Thời gian có thể thay đổi theo hạnh phúc. Cũng cải thiện công tác đào tạo và trao đổi cardio, có nghĩa là, chạy, bơi lội, đi bộ nhanh và trượt tuyết xuyên quốc gia. Trong mọi trường hợp, tải trọng nên được tăng lên.
5. Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất, nếu bạn đang sử dụng để ăn hiếm? Bạn cần phải ép buộc mình phải ăn ít nhất mỗi 4 giờ, sử dụng lao động có thể nói dối rằng bạn có tiền tiểu đường và cần phải ăn vào những thời điểm nhất định.

Nói chung, trong mọi trường hợp nó có thể làm tăng mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn hành vi phạm tội cho đất nước. Và trọng lượng nhanh hơn sẽ tìm cách xuống, tất nhiên, nếu số dư năng lượng tổng thể - tiêu cực.