Đào tạo khoảng là gì

đào tạo Interval - đây là một đặc biệt loại tập thể dục, trong đó luân phiên cường tập thể dục và sức mạnh của giai đoạn phục hồi. luân phiên này được sử dụng để nâng cao hiệu quả bởi vì phương pháp này mang lại cơ hội để làm dữ dội hơn trước khi mệt mỏi. Ngoài ra, trong những bài tập đốt cháy nhiều calo hơn, và điều này dẫn đến việc giảm cân.

Mỗi khoảng thời gian kéo dài khoảng 10 phút và có một mục đích cụ thể, ví dụ, sau khi nhảy bạn sẽ cần phải đối phó với squats. Điều này làm cho nó có thể cung cấp cho một tải thống nhất trên tất cả các nhóm cơ.

Rất thường xuyên, đào tạo khoảng được tổ chức với các thiết bị đặc biệt: quả tạ, bước, giảm xóc, vành đai vv bodibarov

đào tạo chức năng phù hợp cho những người không có nhiều thời gian và bạn không thể đi đến phòng tập thể dục 4-5 lần một tuần. Những lớp học cho phép kết hợp 3 loại bài tập: 1. Họ cũng rất lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Như chúng ta đã biết, tập thể dục tại phòng tập thể dục chỉ để tăng khối lượng cơ bắp, mà sẽ phải chịu một lớp chất béo.

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện đào tạo khoảng thời gian, bạn cần phải tham khảo ý kiến một bác sĩ và xét nghiệm nhằm xác định tình trạng của hệ thống tim mạch của bạn. Tải cường độ như vậy là rất nguy hiểm cho những người có trái tim yếu đuối. Nó cũng đòi hỏi tốt chuẩn bị vật lý. Chúng tôi đề nghị bắt đầu với một tập cardio đơn giản và dần dần tăng thời gian.

đào tạo Interval có một số ưu điểm:

1. Nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn các lớp tập thể dục thường xuyên;
2. đào tạo cường độ cao kích thích sự trao đổi chất mạnh hơn rất nhiều sau khi đào tạo hơn lớp thường xuyên. Điều này có nghĩa rằng cơ thể của bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi ngừng tập thể dục;
3. Cải thiện đáng kể quyền thành tích thể thao.

Cho đến nay, đã phát triển rất nhiều phương pháp huấn luyện, các bài tập được dựa trên luân phiên của tải chuyên sâu đều nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, mỗi người trong số họ thích hợp cho những người có một mức độ nhất định của đào tạo.

Aerobic đào tạo khoảng

Lớp học aerobic loại hình đào tạo có thể cải thiện hiệu suất thể thao và để giảm cân. tải như vậy là lý tưởng cho những người đã chỉ mới bắt đầu để làm thể dục.

Các lớp học được dựa trên một thời gian dài tập thể dục cường độ cao, trong thời gian đó lên đến 5 phút và giai đoạn còn lại ngắn hơn. Để phân bố đều tải trọng, nó là cần thiết để làm việc mỗi khe hoàn toàn. Phần còn lại là tối đa 1 phút. Nếu nó dài hơn một phút, cơ thể bạn có khả năng phục hồi rất tốt, và nó sẽ làm giảm hiệu quả của việc đào tạo.

Khoảng thời gian hiệu quả tối đa cao

Đây là loại hình đào tạo được đặc trưng bởi cường độ rất cao, vì vậy nó rất phù hợp ngay cả đối với các vận động viên được đào tạo. Lợi thế của họ nằm ở việc đốt một lượng lớn calo và chất béo.

Không giống như các bài tập aerobic, đây là khoảng thời gian tối đa là ngắn hơn nhiều và nằm trong khoảng 30 giây, và thời gian còn lại có thể là ngắn hay dài có thể lên đến 2 phút.

Các nghiên cứu này phải chuẩn bị bản thân dần dần, nó được khuyến khích để bắt đầu với hiệu suất tối đa là 3 khe. Theo thời gian, số phương pháp có thể tăng lên và đã được đầy đủ hiệu lực thi hành trong suốt quá trình tập luyện, nhưng trên tất cả, nó là cần thiết để tập trung vào sức khỏe của họ.

Ngoài ra, hãy lưu ý rằng bạn sẽ có thể đạt được kết quả chỉ qua đào tạo có hệ thống và chế độ dinh dưỡng thích hợp.