Flat ass - không phải là một câu

Flat mông - một trong những con số sai sót, trong đó có một ảnh hưởng quyết định lên lòng tự trọng của phụ nữ. mông tốt nam châm thu hút sự chú ý của người khác phái. Thật không may, nhiều phụ nữ vì công việc ít vận động có thể không để ý, như thiếu tập thể dục và chế độ dinh dưỡng thực phẩm rác "giúp" họ để có được như vậy một bất lợi như một ass phẳng. Ảnh vô tình thực hiện trong góc sai có thể gây sốc và mở mắt cho vấn đề. Nhưng nhận thức - đã nửa giải pháp. Điều quan trọng - để nhận ra rằng mông để khôi phục lại các biện pháp đàn hồi phải đầy đủ và diễn ra liên tục.

Cách thú vị nhất

Mát-xa - dễ dàng nhất và không cần gắng sức có nghĩa là đã cho một thân hình cân đối của ass của bạn. Quảng cáo tất cả các loại biện pháp khắc phục cellulite vẫn còn trong một cái gì đó đúng - "kỳ diệu" kem và huyết thanh cần cọ xát chuyên sâu vào da. Và đây là một cách tốt để làm cho một người phụ nữ đúng nghĩa đen kéo bản thân mình với nhau. mông phẳng, che phủ bằng cellulite - một hệ quả của tuần hoàn máu kém trong khu vực. Thường xuyên xoa bóp của cô với bàn tay của mình hoặc một bàn chải đặc biệt, nó có thể đạt được kích hoạt của các mao mạch trong các mô mỡ dưới da. Bơ hoặc kem cung cấp một lướt tốt hơn và chứa nhiều chất nuôi dưỡng da. Hướng dẫn minh họa các kỹ thuật massage chống cellulite chính nó, là phổ biến. Điều quan trọng - không được lười biếng!

Dinh dưỡng & Thể hình

Massage nhiều bạn không thể có được nếu bạn không theo dõi lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống và ít tập thể dục. Nhiều người sợ thay đổi triệt để mà có thể cần thiết để bật căn hộ đã trở thành hình quyến rũ hơn. Bắt đầu với một ít nỗ lực: phần tiêu thụ mỗi ngày của thực phẩm để các kỹ thuật hơn. Hãy chú ý đến một thực tế là thực phẩm đã đủ lượng chất xơ và protein. Thật dễ dàng: một gói pho mát ít béo và 200-300 gram của bất kỳ thực vật với sự sụt giảm tương ứng trong tỷ lệ bột và sản phẩm ngũ cốc biến hình của bạn trong một tháng.

Đối với môn thể thao này - sau đó biến mất từ sáng đến tối trong phòng tập thể dục, cũng là không cần thiết. Nếu bạn đang không được đào tạo hoàn toàn cá nhân, sau đó ba mươi phút mỗi ngày để bắt đầu sẽ là đủ cho mông phẳng có giai điệu. bài tập tuyệt vời - squats, chùng người, uốn - thực hiện thường xuyên và với sự quan tâm đến công nghệ, là rắc rối-miễn phí. Một tháng sau, tải có thể được tăng lên. Ví dụ, nhặt trọng. Chúng ta cũng nên đề cập đến các tải trọng tĩnh, nếu vài lần một ngày căng thẳng và liên quan đến mông, thực hiện ít nhất 20-30 lần so với tập thể dục - mặc dù nó sẽ không thay thế một buổi tập luyện đầy đủ, nhưng nó thực sự đóng góp. Có hệ thống đặc biệt (ví dụ, Lotte Berk Phương pháp này dựa trên tập vở ballet), người tập trung vào sự phát triển của các cơ mông. Chúng được xây dựng theo cách như vậy mà mỗi tập thể dục liên quan đến mặt sau của chân càng nhiều càng tốt mạnh mẽ. Cơ bắp cần phải được trong sự căng thẳng liên tục.

Làm thế nào để thực hiện một ass phẳng nếu mông quá đồ sộ

Một tỷ lệ nhỏ phụ nữ trải nghiệm khá phổ biến đối với hầu hết các vấn đề - là quá lớn, nhô mông. Trong trường hợp phía trên là một phần của cơ thể là ít hơn nhiều khổng lồ dưới đáy bắt đầu xuất hiện rằng ass phẳng - giải pháp. Nhưng điều này là không đúng. Đào tạo nên trong trường hợp này có hai mục tiêu - một sự phát triển cân bằng của các cơ bắp của cơ thể trên (cánh tay, lưng) và khô phía dưới. Là người đầu tiên được thực hiện bằng cách tính với một trọng lượng đào tạo, và lần thứ hai - thường xuyên tập luyện aerobic.