Một loại protein là gì, và khi cơ thể cần nó đặc biệt?

Thực tế là protein này được viết bằng rất nhiều bài báo về sức khỏe dinh dưỡng của vận động viên, về chế độ ăn uống cho họ. thuốc protein có đầy đủ kệ của nhà thuốc. Và không có thắc mắc. Protein - một chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp bình thường, tăng trưởng và phục hồi; cho việc cung cấp các axit amin trong cơ thể và việc xây dựng các tế bào nội tạng, da, tóc. Protein là cần thiết và hệ thống miễn dịch. Đó là lý do hấp thụ từ thức ăn là quan trọng đối với tất cả mọi người, không chỉ các vận động viên, huấn luyện viên, nhà thám hiểm và những người thực hiện công việc vật lý.

liều cao hơn của protein

là gì protein - không phải ai cũng biết. Nhiều người do lỗi, coi đây là một steroid (liên quan đến việc thúc đẩy chung của protein cho các vận động viên). Đối với vận động viên, nó đóng một vai trò đặc biệt trong việc khôi phục cơ bắp của họ sau khi một tập luyện chăm chỉ và dài. Tại 100 kg trọng lượng cơ thể, nó đòi hỏi 330 g protein (200-300 gr, tùy thuộc vào cường độ load) mà vi khuẩn này có thể tiếp tục đối phó với tăng hoạt động thể chất. Với số lượng bình thường của protein đảm bảo các chức năng của toàn bộ cơ thể, cũng như các chất dinh dưỡng khác. 50 kg - 60 g protein. Cho rằng số lượng của tất cả các protein cần thiết cho người đó trên một cơ sở hàng ngày không nên được ít hơn 100 gram. Số tiền này của protein chúng tôi nhận được từ chế độ ăn uống bình thường hàng ngày (nếu bạn ăn nhiều hơn hoặc ít hơn một cách chính xác, đầy đủ).

Protein - Protein là một chất lượng cao, thực hiện trong dạng bột (bổ sung chế độ ăn uống), tương tự như sữa bột. Better hấp thụ trong cơ thể trong quá trình tiêu thụ bình thường của carbohydrate (50 kg trọng lượng cơ thể - 200-400 g).

Chế độ ăn uống protein

Một giải thích quan trọng về thực tế rằng protein này là nó có thể làm cho cơ thể. Protein tăng sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn tiêu thụ đủ protein và carbohydrate, trong khi giảm lượng chất béo bạn nhanh chóng và dễ dàng đặt lại tất cả trọng lượng của xe một cách tự nhiên. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như vậy sẽ phải làm việc trên chế độ ăn của họ: các sản phẩm thông thường không cung cấp một tỷ lệ như protein, carbohydrate và chất béo.

Khi gắng sức nhẹ

Vũ công, cũng như những người tham gia vào thể dục nhịp điệu, thể dục được khuyến khích để nâng cao hơn một chút so với hàm lượng protein bình thường trong chế độ ăn uống: 50 kg - 70 t. Biện pháp này là cần thiết cho cơ thể để xử lý tải, cơ bắp và chất béo lớn "tan chảy".

Khi tải điện

Lượng protein nên được tăng lên đến 300 g mỗi 100 kg cơ thể ở tải cao hơn (để sử dụng các protein với số lượng lớn). không đưa ra những gì? Khi trọng lượng phức tạp đào tạo về bơm cơ bắp, báo chí là có nguy cơ cao của bong gân. Điều này chủ yếu liên quan đến người chưa qua đào tạo: sự gia tăng tải đột ngột là đầy hậu quả. Tăng quá trình tổng hợp protein trong cơ thể, protein có thể làm tăng độ bền cơ bắp căng thẳng (đặc biệt quan trọng khi chúng ta đang nói về việc sử dụng quả tạ, thiết bị tập thể dục).

Làm thế nào để cung cấp cho cơ thể với số tiền cần thiết của protein

Bây giờ chúng ta biết những gì các protein và khi nó là cần thiết ở liều cao, nó là cần thiết để biết trong đó các sản phẩm và các loại thuốc được chứa. Có khác nhau loại protein: đậu nành, trứng; ở tải cao là đặc biệt cần thiết whey, casein. Như đã đề cập, nó có thể được mua dưới dạng bột để chuẩn bị một hỗn hợp các hướng dẫn và đồ uống. Hoặc mua một phụ gia đặc biệt với hàm lượng cao protein. Tuy nhiên, có thực phẩm giàu họ (thịt, cá, đậu, bơ đậu phộng, sữa, phô mai, phô mai và bột protein bán tại phức tạp Sport). Đầu tiên nó là cần thiết để dựa vào chúng (ở tải thấp), và chỉ sau đó đi đến các hiệu thuốc, ví dụ, thanh đạm hoặc Weider 100% Casein cho cocktail.