Sự trao đổi chất là gì?

sự trao đổi chất là gì? Thuật ngữ này được dịch từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là "thay đổi" hay "chuyển đổi". Nó được sử dụng liên quan đến quá trình khác nhau trong cơ thể có liên quan đến việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và các vật liệu khác, trong đó có sự trao đổi chất của sản phẩm phụ. Đây là một chức năng cần thiết cho phép cơ thể con người sử dụng thực phẩm và các nguồn lực khác cho việc chăm sóc và bảo dưỡng, điều trị chấn thương và loại bỏ độc tố. Nói cách khác, sự trao đổi chất hoặc sự trao đổi chất là một quá trình cần thiết, nếu không thì người ta không thể sống.

Nó cung cấp sự hấp thu và đồng hóa các chất dinh dưỡng của cơ thể. Đối với sự trao đổi chất bình thường phải nghĩ ra chế độ ăn uống, chế độ và hoạt động thể chất uống. Từng yếu tố là một khía cạnh của sức khỏe tối ưu, nhưng hầu hết mọi người không nghĩ về sự trao đổi chất là gì và làm thế nào nó ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. Và trong vô vọng: vi phạm các chế độ ăn uống, hoặc hoạt động vận động của tỷ lệ trao đổi chất có thể được giảm bớt. Do đó, trọng lượng của một người có liên quan trực tiếp đến sự trao đổi chất. Vì vậy nó không phải là rất tốt bỏ bữa hoặc thiếu thận trọng cắt calo dưới mức tối thiểu cần thiết, vì điều này có thể dẫn đến một thực tế rằng cơ thể của bạn sẽ lưu trữ chất béo dư thừa trong dự trữ.

Trao đổi chất cũng là một quá trình trong đó sử dụng các sinh vật để tiêu hủy các hóa chất độc hại - ví dụ, chẳng hạn như ma túy.

Nó được chia thành hai loại: dị hóa, phân cắt chất hữu cơ phức tạp thành đơn giản và đồng hóa, trong đó sử dụng năng lượng để xây dựng các hợp chất mới - chẳng hạn như protein và axit nucleic, đường và chất béo.

tỷ lệ trao đổi chất quyết định một cách nhanh chóng như thế nào ăn được chuyển hóa thành năng lượng. Ở người, sự trao đổi chất diễn ra với tốc độ khác nhau do các yếu tố khác nhau - chẳng hạn như giới tính, tuổi tác, cân nặng và những người khác. Điều này cần được xem xét khi lên kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên nó có thể cải thiện sự trao đổi chất thông qua các phương pháp khác nhau.

Vì vậy, làm thế nào để cải thiện sự trao đổi chất? Có thật không? Trước hết, bạn cần phải hiểu rõ là những gì trao đổi chất, vai trò gì nó đóng trong kiểm soát cân nặng.

1. Ăn thực phẩm nhất định. Ví dụ, sử dụng protein - ví dụ như thịt nạc, cá, chúng tôi được tăng sự trao đổi chất, vì cơ thể con người cần nhiều năng lượng hơn cho việc xử lý của họ. các sản phẩm sữa ít béo như sữa chua hoặc phô mai, cũng thúc đẩy sự trao đổi chất.

2. Tránh mất nước. Sự trao đổi chất chậm lại tình trạng thiếu nước, vì vậy nó là mong muốn, trong trường hợp không chống chỉ định, uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Cách đơn giản nhất - để uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Phương pháp này, ngoài ra, sẽ đủ nhanh. Đồ uống như trà xanh và cà phê đen, cũng tạm thời làm tăng sự trao đổi chất.

4. Thể dục đều đặn - cách tốt nhất để cải thiện sự trao đổi chất. Thực hiện đào tạo aerobic và sức mạnh là cần thiết để tăng sự trao đổi chất.

5. Ăn 6-7 lần một ngày trong các phần nhỏ.

6. Giảm tiêu thụ đường và hoàn toàn từ chối các chất làm ngọt nhân tạo.

7. Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm! Thiếu ngủ làm chậm sự trao đổi chất, làm cho một người cáu kỉnh.

8. Luôn ăn sáng! Trứng, rau, yến mạch, nướng ít chất béo, bánh mì nướng, mật ong - tất cả những ý tưởng tuyệt vời cho một bữa ăn sáng lành mạnh. Hearty bữa ăn sáng - một trong những cách chứng minh để cải thiện sự trao đổi chất!

9. Việc sử dụng các loại gia vị. Màu đỏ hoặc màu xanh lá cây ớt là một trong các máy gia tốc chuyển hóa lớn.

10. Tăng khối lượng cơ bắp. Có khối lượng cơ bắp nhiều hơn một người được đảm bảo để đốt cháy nhiều calo, do đó, chất béo sẽ không tích lũy.

11. Tránh những tình huống căng thẳng.

Nhưng đừng quên, giải thích là những gì trao đổi chất, mà tốc độ của nó bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như hiệu suất của tuyến giáp và di truyền. Việc thiếu hormone được sản xuất bởi tuyến giáp, gây béo phì. dư thừa riêng của họ, ngược lại, tăng tốc sự trao đổi chất, cho đến khi kiệt sức.