Tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi? 8 lý do

Điều này thường xảy ra với bạn ngay ở giữa ngày làm việc. Sau bữa tối, bạn cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh không phải là, và mệt mỏi đáng kinh ngạc. Nếu bạn đang mệt mỏi của tình trạng này, cung cấp cho bạn lời khuyên để giúp bạn vượt qua sự thờ ơ và thờ ơ. Nếu bạn muốn cảm thấy người tràn đầy năng lượng và vui vẻ, hãy lắng nghe.

chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng quan trọng

Lý do đầu tiên là mất sức mạnh nằm trong chế độ ăn uống không cân bằng. Nếu đơn ăn trưa của bạn bao gồm chủ yếu là thực phẩm chế biến, carbohydrate tiêu hóa nhanh và đường, tôi không mong đợi để làm ướt cơ thể của bạn cho đến cuối ngày. Trong thực tế, bạn tiêu thụ các loại thực phẩm vô dụng mà không có giá trị dinh dưỡng. Bạn cần xem xét chế độ ăn uống và thêm vào đĩa của mình một lượng vừa đủ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Điều này sẽ cung cấp đủ năng lượng cơ thể của bạn. Trong suốt cả ngày, bạn sẽ có vui vẻ, và trong vòng một giờ sau khi ăn phải thức ăn không cảm thấy đói. Mẹo: Protein phải được lấy từ chế độ ăn uống của thịt, trứng, đậu và đậu; chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt và hạt; carbohydrate có thể thu được từ hạt toàn, rau và trái cây.

bạn bi quan

Bạn thuộc loại người nghĩ rằng "kính là một nửa trống rỗng." Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng bi quan là tính năng rất mệt mỏi. Không ai trong số các chất tiêu cực sẽ không thêm bạn sức mạnh. Thật không may, những người bi quan không có ý định cho rằng hành vi của họ ảnh hưởng đến cảm giác của họ về tự. Bạn có tin rằng kiệt sức, và không biết câu trả lời cho câu hỏi nằm ở đôi chân của bạn. Nếu bạn có thể mất một gợi ý từ những người lạc quan, bạn sẽ đã tìm thấy một lối thoát của bất kỳ hoàn cảnh khó khăn. Hãy nhận biết rằng sự tích cực là "nhiên liệu" để sản xuất năng lượng nội bộ. Đây là khẳng định những phát hiện trong nghiên cứu khoa học, trong đó tiết lộ những điều sau đây: các nhân viên bán hàng lạc quan đã vượt qua các đối tác của họ bi quan về kết quả của 37 phần trăm. Tốt "tập luyện" lạc quan là một danh sách những thứ mà bạn có thể biết ơn.

Bạn ít tàu

Những người cảm thấy mệt mỏi lạ thường, có thể thay đổi tình trạng của họ khi họ chạy 5 hoặc 10 km ở tốc độ trung bình hoặc thấp. Tham gia vào câu lạc bộ người hâm mộ của một lối sống năng động. Tùy chọn, bạn có thể thay thế một đào tạo chuyên sâu chạy trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm. Sau đó, bạn cảm thấy sẵn sàng để chinh phục cả thế giới. Nghiên cứu cho thấy thể thao đang làm với kỳ cơ thể của bạn. Khi mệt mỏi sinh viên đại học ra cho chạy bộ ba lần một tuần trong tháng một năm rưỡi, họ bắt đầu cảm thấy ít mệt mỏi khi so sánh với nhóm đối chứng của tình nguyện viên không được đào tạo. Mẹo: thay vì đi trên về mệt mỏi vào cuối ngày, biến đổi trạng thái của họ vào một cái gì đó hữu ích hơn. Quên đi xem chương trình TV và lướt Internet sau bữa tối. Mang giày và đi cho một chạy bộ hoặc đi bộ. Vì vậy, bạn tháo cổ tức nhiều hơn cho cơ thể.

Bạn ăn nhiều đường

Có vẻ như bạn vẫn nghĩ rằng đường cho chúng ta sức mạnh, hoặc chắc chắn rằng đường là cần thiết cho sức mạnh não? Trong thực tế, nó là một huyền thoại, đó là vô vọng lỗi thời. Hai thìa đường trong cà phê, một số ít sôcôla hay một lon Coke gây thiệt hại trên cơ thể của bạn và một vài phút sau khi sử dụng gây ra mệt mỏi. Mục tiêu lâu dài của bạn nên được để hạn chế tiêu thụ các loại đường tinh chế, cũng như mật ong và maple syrup. Sucrose nên càng ít nhất là 10 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm 1.500 calo, sẽ bằng một phần mười chín muỗng cà phê đường. Quan sát quy tắc này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn làm theo các thành phần để đóng gói thực phẩm. Nếu bạn yêu thích bánh tự chế, bạn có thể thay thế đường trong vani hoặc cắt nội dung của nó trong công thức.

bạn đang mất nước

Một nguyên nhân của sự mệt mỏi có thể bị mất nước. Theo các nhà khoa học, sự mất mát nhỏ nhất của độ ẩm trong cơ thể dẫn đến mệt mỏi, đặc biệt là trong quá trình tập thể dục. Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung và làm giảm sự tỉnh táo. Này được thể hiện bởi các xét nghiệm trên một mô phỏng đua xe. Những người uống đủ nước, phạm sai lầm ít cho một buổi hai tiếng đồng hồ so với những người đã bị mất nước nhiều hơn nữa. Bạn đã nghe nó trước đó, nhưng không đưa ra những lời nghĩa. Nhưng bây giờ bạn nên chú ý đến lời khuyên của các chuyên gia. Uống tám ly hàng ngày chất lỏng, súp nhất định, đồ uống nóng và nước trái cây, chứa trong trái cây. Đây là quan trọng, đặc biệt đối với sức khỏe của phụ nữ. Vào những ngày nóng, hoặc có tính đến sự gia tăng hoạt động thể chất, bạn có thể cần nhiều nước hơn.

Bạn đang bị tước đoạt giấc ngủ chất lượng

Lấy một phần khó khăn nhất trong sự điều chỉnh của chúng tôi. Hầu hết mọi người cho một khởi động lại toàn bộ tâm trí và cơ thể là cần thiết 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Đồng thời chất lượng còn lại có thể cũng quan trọng như số lượng. giấc ngủ yên tĩnh cung cấp thư giãn cơ bắp và phục hồi chức năng não và thậm chí loại bỏ độc tố. Trong một trong những thí nghiệm khoa học một nhóm các tình nguyện viên thức dậy lúc tám lần mỗi đêm trong hai ngày liên tiếp. Kết quả là, các đối tượng nhận thấy sự sụt giảm 30 phần trăm trong tâm trạng vào cuối thí nghiệm ngắn. Trong một nhóm người đi ngủ muộn, nhưng yên mà không bị gián đoạn. Kết quả là, họ ghi nhận sự sụt giảm 12 phần trăm trong tâm trạng. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần phải theo dõi giấc ngủ và sự tỉnh táo. Dành thói quen trước khi đi ngủ mà làm cho nó dễ dàng hơn để rơi vào giấc ngủ thư giãn: uống trà thảo dược, tắm ấm hoặc đọc một vài chương của cuốn sách. Đừng giữ gần điện thoại trong tay, hoặc biến nó úp mặt xuống.

Tất cả là lỗi của dị ứng

phản ứng dị ứng gây viêm trong cơ thể. Điều này không chỉ dẫn đến nghẹt mũi, mà còn để mệt mỏi mãn tính. Khi cơ thể bị buộc phải chống lại nhiễm trùng, nó tạo ra khoản bổ sung các hợp chất hóa học mà cuối cùng dẫn đến sự mất cân bằng. Đó là lý do tại sao các quá trình viêm gây ra bị dị ứng để cảm thấy mệt mỏi. Trong phù phổi cấp tính mùa có thể được quan sát thấy ở những bệnh nhân làm hạn chế khả năng của cơ thể để hấp thụ oxy. Trong trường hợp nặng, ngoài các triệu chứng trên, có một sự suy giảm về chất lượng của giấc ngủ và thậm chí rối loạn trầm cảm. Kể từ khi tiếp xúc với chất gây dị ứng không thể tránh được, dị ứng được khuyến khích để xem xét khả năng tiếp nhận các loại thuốc có hiệu quả, chống viêm.

thiếu máu

Một nguyên nhân của sự mệt mỏi có thể do thiếu sắt. Khoáng chất này giúp các tế bào máu đỏ mang oxy đi khắp cơ thể. Nếu cơ chế này không thành công, cơ thể tích tụ mệt mỏi. Để ngăn ngừa bệnh thiếu máu, hãy làm theo việc tiêu thụ thịt đỏ, gan, táo, hải sản, rau và các loại đậu. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các loại rau và trái cây, giàu vitamin C. Điều này sẽ giúp cải thiện sự hấp thụ sắt.