Tập thể dục cột sống là rất quan trọng

y học cổ truyền và những người ủng hộ các phương pháp điều trị thay thế rõ ràng trong thỏa thuận về một điều: cột sống - đây là một trong những nguồn quan trọng nhất của sức khỏe và bệnh tật của chúng tôi. Trong thế giới ngày nay, nơi mọi người đang ngày càng ít thời gian vào hoạt động thể chất, tập thể dục cho cột sống có thể cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của chúng tôi. Các bác sĩ vertebrologists nhấn mạnh rằng nếu cơ thể bạn là bất kỳ trục trặc của các cơ quan khác nhau nên được yêu cầu để đảm bảo rằng cột sống của bạn đang trong tình trạng gì.

Để tiết kiệm cột sống trong tình trạng hoạt động bình thường và phải có, nếu không nói là hàng ngày, sau đó thường xuyên cung cấp anh ta với số lượng yêu cầu của các phong trào và tải. Đau thắt lưng, đau đầu, áp suất đột ngột dâng - tất cả điều này thường gây ra các vấn đề xảy ra với cột sống. Danh sách đầy đủ các bệnh phát sinh từ những thất bại trong công việc của mình, nó sẽ càng thêm ấn tượng.

Tất cả các bác sĩ có kỹ thuật riêng của mình và hệ thống phát triển của nó, bao gồm các bài tập cho cột sống. Tất cả những phương pháp và hệ thống nhằm thu thập một hiệu quả điều trị và dự phòng tốt. Đừng để quá vui mừng về sự lựa chọn các bài tập hợp chất - tất cả mọi người nên chọn một trong đó sẽ cải thiện công việc đó là cột sống của mình và sẽ không gây ra cảm giác khó chịu trong căng thẳng về thể chất. Việc sớm hơn bạn bắt đầu thực hiện các bài tập cho cột sống, do đó, có hiệu quả mong muốn một cách nhanh chóng hơn. Lớp học phải được tổ chức ít nhất hai lần một tuần. Quan trọng nhất là - đừng lạm dụng nó với tải trọng và thời gian vào đầu lớp. Nguyên tắc chính: ít là tốt hơn, nhưng một cách thường xuyên.

Dưới đây là các bài tập cho cột sống, được khuyến khích bởi hầu như tất cả những người không có vấn đề nghiêm trọng với hệ thống cơ xương. Khu phức hợp nên được thực hiện theo trình tự sau đây:

1. Sưởi. Với sự giúp đỡ của bàn tay ấm lên (nếu có thể) các cơ bắp trở lại. Một quả bóng tennis nằm trong khu vực của cột sống, ép chặt vào tường. Bóng lăn một vài lần với lưng dựa vào tường.

2. Bài tập sau đây được thiết kế để "sụt giảm" các đốt sống, cơ bắp và các khớp xương. Hơi nảy, làm rung động Torso như thể bạn đang xâu chuỗi đốt sống của họ bằng cách strunochke chồng lên nhau.

3. Hãy tưởng tượng rằng người đứng đầu - đó là một quả bóng và cột sống của bạn - kim. Lấy tình huống mà "bóng trên kim" được tổ chức một cách tự do, không cố định bổ sung. Các cơ ở cổ, vai và lưng cùng một lúc hoàn toàn thoải mái.

4. ytyanuv ngay cánh tay về phía trước, bên trái và kéo trở lại với vòng xoay tròn, lòng bàn tay trình bày tạo ra phong trào dọc theo bức tường bên trong lĩnh vực mà bạn đang có.

5. Xoắn. Rẽ toàn thân của bạn vào mặt bên của cột sống. Sau đó, những phong trào sản xuất các bộ phận riêng biệt - vai, phía trên. Sau đó lần lượt phần thân trên của bạn sang một bên, và một giá thấp hơn - khác.

6. lún-uốn. Những bài tập cho cột sống có thể khác nhau:

- Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay và ngón chân nằm trên sàn nhà, từ từ nâng cao xương chậu và cơ thể uốn cong vòng cung, do đó tạo thành một "cầu nối".

- Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay và ngón chân nằm trên sàn nhà, từ từ uốn cong cơ thể của hồ quang.

- Nằm với chân tay dang rộng ở phía sau, nhóm, kéo chân về phía ngực và clasp tay. Ở vị trí này, bạn cần phải giữ trong 5 giây, sau đó nên thẳng lên.

- Ngồi trên sàn nhà, cánh tay gầy trở lại và uốn cong chân của bạn. Sau đó, xương chậu để nâng cao vị trí ngang của thân cây.

7. Kháng. cũng bao gồm một số bài tập trong nhóm này:
- Người đứng đầu nên được nghiêng và tay chắp sau cô, sau đó người đứng đầu nên được dỡ bỏ, vượt qua sự kháng cự của bàn tay.
- Lean trên bàn tay của mình và nâng cao chân luân phiên.
- cúi xuống, siết chặt tay chân, và cố gắng căng lưng.
- cúi xuống và cố gắng chạm vào ngón tay của ngón chân của bạn.

8. Visy. Những bài tập này cho phép cơ thể đốt sống của chúng tôi dưới sức nặng của nó trong cơ thể có một vị trí tự nhiên.

Một vấn đề nghiêm trọng thường là thoát vị cột sống của con người. Các bài tập trong trường hợp này cần được tiến hành chỉ theo quy định của bác sĩ và dưới sự giám sát của mình. Thoát vị loại bỏ hoàn toàn tải trục trên cột sống. Bạn không thể làm các bài tập trong khi ngồi và đứng. bài tập đề nghị cho thoát vị cột sống, thực hiện trong hồ bơi. Tuyệt vời hiệu lực thi hành đã ngửa. Hiển thị "dỡ" vị trí, thực hiện trong tư thế nằm ngửa và ngả. Tất cả các bài tập gây đau được loại bỏ hoàn toàn.