Ngửa: thiết bị và các loại

Ngửa - đây là một cụ thể phong cách của bơi lội, mà về cơ bản là khác nhau từ tất cả những người khác. Ưu điểm của thuyền ở mặt sau là nó cho phép bạn thở một cách tự do. Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu làm thế nào để nổi trên lưng, và tìm hiểu những gì là hữu ích là tập thể dục.

lợi ích

Ngửa, cũng như khác loại bơi là một cardio tuyệt vời. Ngoài ra, nó rất có lợi cho cột sống. Và ngay cả khi tập thể dục thực hiện đúng cách cho phép một ý tưởng tốt như vậy để làm việc nhóm cơ bắp như dorsi latissimus, hông, vai và hình thang. Bể người đàn ông ở phía sau giúp để làm cho tư thế đẹp và back rộng hơn. Tuy nhiên, quan hệ tình dục bằng hơn đang lựa chọn bài tập này để thắt chặt toàn bộ cơ thể để trở thành gọn gàng hơn và fitter.

thiết bị lặn ở phía sau không phải là vô cùng khó khăn, tuy nhiên, bắt đầu phát triển của nó, kiên nhẫn và quyết tâm, vì ban đầu, nhiều khả năng, không có gì sẽ ra sao.

loại

Ngửa là hai loại: các kiểu bơi ếch và bò phía trước. Tuy nhiên, đồng thau không có giá trị thể thao. Nó được sử dụng hoặc để thư giãn sau một bơi dài, hoặc để lưu chết đuối. Bò trên mặt sau của biết đến nhiều hơn và phổ biến. Theo đó, dành nhiều sự cạnh tranh. Kroll cũng được bao gồm trong chương trình Olympic. Hôm nay, do đó, chúng tôi chú ý hơn đến một cách chính xác như thế này.

Theo các kỹ thuật thực hiện thu thập dữ liệu ở mặt sau rất giống với phong cách của cùng tên trên ngực của mình, nhưng phong trào thực hiện trong một hình ảnh phản chiếu.

vị trí cơ thể

Trước tiên, bạn cần phải thực hiện một vị trí nằm ngang ở mặt sau, và mở rộng hoàn toàn cơ thể. Chúng ta cần phải thắt chặt cằm vào ngực, và đôi mắt của mình và chạy xuống đến ngón chân. Bạn cần phải uốn cong trở lại một chút ở vùng ngực và nâng ngực (chỉ cần cố gắng giữ cho lưỡi). Khi cánh tay bị kéo căng ra sau đầu, mực nước nên có mức độ tai. Đây là vị trí bắt đầu.

Nếu bạn không thể giữ cho các bộ sưu tập ép vào ngực, cố gắng thực hiện sau đây. Giữa cằm và ngực, giữ một quả bóng tennis. Cố gắng không để thả nó. Bằng cách kiểm soát bóng, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để giám sát cằm của họ và một thời gian dài để giữ cho nó ép vào ngực anh. Sau khi làm chủ được thực hiện trên đất, hãy thử nó trên mặt nước. Chẳng bao lâu bạn sẽ có thể hoàn toàn từ bỏ bóng.

phong trào tay

động tác tay khi chu kỳ của kỹ thuật bơi được chia thành ba giai đoạn: "chụp", và "trở lại" "kéo lên". Hãy bắt đầu với "chụp". tay dang rộng đắm mình trong nước, cọ xa bạn, đó là người đầu tiên trong nước được một chút ngón tay. Trong giai đoạn này, các tay nắm khối lượng nước, mà trong tương lai sẽ cần phải đẩy. Đó là thời gian để thực hiện một "pull-up". Cho rằng động thái tay dưới nước trong đùi, đẩy nước. Trong giai đoạn cuối cùng của "kéo" Mặt kéo dài xung quanh xương đùi và ra khỏi nước lên ngón tay út. Ở đây bắt đầu sự "trở lại", trong đó một bàn tay chỉ đơn giản là quay trở lại vị trí cho "chụp".

Khi bàn tay đầu tiên là dưới nước, ở giữa là "kéo", thứ hai thực hiện một sự trở lại. Tay phải luôn luôn ở trong giai đoạn đối diện. Giữa họ, luôn có phải là một nửa lượt.

chuyển động của chân

Feet trong ngửa di chuyển cũng như trong phong cách miễn phí - truy cập nét lên và xuống. Trong quá trình chuyển động của khoảng cách giữa bàn chân của bạn nên là 15-30 cm. Một chu kỳ (vòng tròn đầy đủ bằng một tay) bao gồm ba hits mỗi bàn chân, cho tổng cộng sáu chu kỳ. Phong trào được thực hiện chủ yếu tại các chi phí của các cơ bắp đùi. Đầu gối nên được nới lỏng, và các ngón chân hơi nhọn. Phong trào nên cắn. Với động tác chân thích hợp, họ tạo ra một đài phun nước nhỏ trên bề mặt nước. Trong trường hợp này, chỉ có bàn chân và đầu gối nên luôn luôn dưới nước có thể là một cái nhìn ít. Như trong tự do, cơ thể xung chính được thông qua công việc của tay, không chân.

Ngửa: sắc thái

Nhìn vào các vận động viên, nổi trên lưng, bạn sẽ nghĩ rằng bàn tay của họ luôn ở tư thế đứng, nhưng đây không phải là như vậy. Mặt mịn, nước phía trước sẽ không từ bỏ bất kỳ cơ thể xung. Để nhanh chóng đi đến phía sau, bạn cần phải học cách để làm cái gọi là tay uốn cong hình chữ S. Chúng ta hãy bước mà nó đại diện.

Sau khi tay "bắt" phải đẩy feet nước. Đối với uốn cong cánh tay này ở khuỷu tay về phía sau. Hãy tưởng tượng rằng bạn cần phải đẩy bóng dưới chân mình. Nó sẽ giống như phong trào bàn tay này dưới nước. Sau khi lắc tay một lần nữa liên kết và xoay để nước đầu tiên ra khỏi ngón tay út.

Hơn nữa, trong giai đoạn "kéo" cơ thể được xoay xung quanh trục của nó theo hướng của cánh tay làm việc. Tất cả những thủ thuật đơn giản có thể đạt được tốc độ tối đa.

đào tạo

Để làm việc ra các kỹ thuật chính xác, đầu tiên học cách làm việc chân. Khi đá sẽ được đưa đến tính tự động, bạn có thể một cách an toàn mà không cần bơi tay. Điều này sẽ cho phép để đào tạo tay của bạn, không phải suy nghĩ về sự cần thiết phải ở lại trên mặt nước.

Để tìm hiểu làm thế nào để làm việc cơ thể, cũng cần ngửa mà không cần tay. Tay cùng một lúc được kéo dài dọc theo cơ thể. Cơ thể được luân chuyển luân phiên từ bên này sang bên kia trong khoảng thời gian của pin ba feet. Trong trường hợp này các cánh tay trục endpoint phải tìm cho ra hơi nước. Đừng quên rằng người đứng đầu luôn nên được đối mặt.

lỗi phổ biến

Chúng ta hãy xem xét những lỗi phổ biến nhất tại ngửa và giải pháp phát triển.

1. Cơ thể không trượt trên bề mặt của nước, như thể kéo. Lý do rất đơn giản: chân cong ở khớp hông, dẫn đến xương chậu, ổn định cuộc sống. Để giải quyết vấn đề này, bạn chỉ cần làm theo các thuôn dài, vị trí cơ thể sắp xếp hợp lý.
2. phong trào chân Grebkovyh không giữ cơ thể trong nước mà không có công việc của tay. Trước tiên, bạn cần phải kiểm tra các phong trào chính xác. Nếu kỹ thuật này là được rồi, sau đó, lý do Trapped mắt cá chân và ngăn chặn các vị trí sai. Cố gắng xoay chân vào bên trong (làm cho họ "vụng về"). Nếu điều này không làm việc, cố gắng sử dụng chân chèo, cho đến khi bạn học cách làm việc với bàn tay của bạn.
3. Trong quá trình "trở lại" của tay họ splatter mặt. Lý do là, nhiều khả năng, trong uốn cong của bàn tay. Pron tay trên đầu của mình để giữ nó thẳng, và đừng quên rằng các ngón tay út là người đầu tiên.
4. Trượt trên mặt nước là chậm. Nếu bạn gặp phải vấn đề này, nó có nghĩa là cơ thể của bạn cùng với đôi vai của bạn tất cả các thời gian trong một vị trí - ngang. Thêm vào đột quỵ cơ thể luân chuyển và ngửa của bạn sẽ được.

Kỹ thuật bơi ếch ở phía sau

Mặc dù phong cách và không có sự nổi tiếng như bò, không làm hại đến sự phát triển chung để đáp ứng kỹ thuật của anh. Đặc biệt kể từ khi nó không phải là khác nhiều so với các công nghệ thỏ. Bắt đầu từ vị trí là hoàn toàn giống nhau như đã đề cập ở trên. Kỹ thuật động tác tay cũng là hoàn toàn giống hệt nhau. Sự khác biệt duy nhất là bàn tay không phải là thay thế và được điều hành cùng một lúc. Vâng, sự khác biệt thứ hai, điều quan trọng nhất - chân mang những cú sốc chứ không phải là cú sốc.

Việc thúc đẩy được thực hiện trong một thời gian khi tay đang trong giai đoạn thụ động, tức là quét trên cơ thể. Khi chuẩn bị để đẩy các hình thức hông với một góc 160-170 độ cơ thể, xương đùi và xương chày với - một góc gần một góc vuông. Chân trong khi diễn ra bên trong như trong Crawley. Trong quá trình đẩy toàn bộ cơ thể được liên kết và trượt qua nước chừng nào tay không làm cho các cơn đột quỵ.

Ngửa: Olympic

Như đã đề cập, bò trên lưng được bao gồm trong chương trình của Olympic Summer Games. Đối với ông, trong chương trình Olympic được phân bổ 4 phòng: 100 và 200 mét nóng dành cho nam giới và phụ nữ. Bên cạnh đó, phong cách chuyển hướng này được sử dụng trong tiếp sức 4 x 100 trong giai đoạn đầu tiên và một liên khúc trong giai đoạn thứ hai (200 và khoảng cách 400 mét).

Vì vậy, nếu bạn muốn xem cách các chuyên gia bất bơi, xem video từ Thế vận hội. Bây giờ bạn biết những khía cạnh lý thuyết của phong cách này, xem sự cạnh tranh sẽ thú vị hơn nhiều, ngay cả khi họ không tham gia bơi lội của chúng tôi. Và họ, bằng cách này, cho thấy tại Thế vận hội cuối cùng không có kết quả trong kỷ luật của "ngửa". Rio de Janeiro đã giúp mở ra rất nhiều tài năng.

động viên bơi lội Nga Evgeny Rilov mất vị trí thứ ba trong bơi 200 mét cuối cùng về lưng. Và người đồng hương của ông Daria Ustinova - thứ tư. Ukraine bơi Darya Zevina, không may, thất bại trong việc giành được một vị trí thứ tư trong bơi bán kết trong 200 mét.

phần kết luận

Hôm nay chúng ta phát hiện ra những gì ngửa. Phụ nữ và nam giới thực hiện bài tập này theo cùng một cách, do đó không cần phải kiểm tra các thiết bị riêng biệt. Phong cách này được thể hiện trong cuộc thi này bởi chỉ có một loài, tuy nhiên, nó là rất hữu ích và thú vị.