Vật lý trị liệu thắt lưng: Mô tả các bài tập, đánh giá

Đau ở cột sống thắt lưng gây ra các bệnh của hệ thống cơ xương. Biểu hiện của đau thần kinh tọa bị xáo trộn khá thường xuyên. Bởi tình trạng bệnh lý này gây ra quá trình thoái hóa thoái hóa của đĩa đệm. Và điều này, đến lượt nó, có thể gây đau lưng. lớp sụn được di dời và mỏng, và vi phạm các dây thần kinh cột sống viêm phản ứng. Tất cả điều này khơi dậy nỗi đau dữ dội mà ở phong trào và gắng sức tăng vật lý. Bài viết này sẽ xem xét các bài tập như thế nào hiệu quả cho lưng dưới.

Điều gì có thể giúp đỡ?

Cơn đau kéo dài kho vũ khí của các công cụ có sẵn - ma túy, vật lý trị liệu, xoa bóp, thủ điều trị. Nhưng không chỉ là phương pháp điều trị được liệt kê có thể giúp đỡ. Nó là cần thiết để đối phó với vật lý trị liệu đặc biệt đối với mặt sau thấp hơn. Đây là một yếu tố cần thiết của việc điều trị, nếu không hiệu quả của việc điều trị không nên đếm. Nếu bạn thực hiện các bài tập đề nghị, hãy chắc chắn những lợi ích sau:

• Loại bỏ nỗi đau.
• Tăng cường khung cơ bắp thắt lưng.
• Mở rộng không gian intervertebral, trống ngậm thần kinh.
• Tăng cường tuần hoàn máu và sự trao đổi chất ở cột sống, dây thần kinh, sụn, cơ bắp của vùng thắt lưng.

Tất cả điều này cung cấp các bài tập cho lưng.

Kiến nghị để thực hiện thể dục dụng cụ

Tập thể dục được coi là một vũ khí khá mạnh mẽ trong việc điều trị một số bệnh cột sống. Nếu không quá khéo léo thực hiện chúng, nỗi đau không chỉ tổ chức, nó thậm chí có thể tăng. Nó là cần thiết để quan sát một danh sách nhất định yêu cầu, kẻo có thể suy giảm:

• Phong trào nên trơn tru, không giật và các cuộc tấn công bất ngờ.
• Trước khi làm một, phòng sáng lớn triệt để nên được phát sóng. Quần áo được chọn theo đặc điểm tự nhiên.
• Bạn cần phải kiểm soát hơi thở của bạn: hít vào - tập thể dục, thở ra - thư giãn.
• Một yếu tố đòi hỏi ít nhất mười lần lặp lại để bắt đầu, sau đó nó là số lần và số lượng các bộ tăng như sự thích ứng với tải.
• Nếu có đau và các triệu chứng tiêu cực khác (buồn nôn, yếu chung, đau đầu), nó đòi hỏi một sự chấm dứt của tập thể dục.

Các bài tập cho lưng được thực hiện một cách thường xuyên, khoảng cùng thời gian trong ngày thuận tiện cho bệnh nhân.

Bắt đầu từ đâu?

thể dục dụng cụ giảm đau có thể được thực hiện từ tư thế ngồi, nằm xuống, đứng lên. Các bài tập giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, áp lực lên đĩa đệm không được phép. Làm thế nào để dễ dàng kéo dãn cột sống? Nó đủ để treo trên xà ngang, trong đó các yếu tố chịu lực có thể được bỏ qua. Cột sống là kết quả của một cách thụ động kéo dưới tác động của trọng lực. Các khoảng trống giữa các đốt sống bị kéo căng, dây thần kinh bị chèn ép được giải phóng. Đặc biệt là các bài tập hữu ích cho các osteochondrosis thắt lưng.

Phụ nữ treo trên quầy bar là khá khó khăn, và nam giới không được quản lý tất cả thành công. Có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hay tuổi tác. Sau đó, chúng ta có thể có một vị trí trên tất cả bốn chân và từ các bài tập. Tình trạng này được gọi là Bozeman. Nó phụ tùng cột sống càng nhiều càng tốt và ngăn ngừa sự dịch chuyển của đĩa.

Chỉ cần đi bộ trên tất cả bốn chân, trong khi hơi uốn lưng. Và điều quan trọng là làm theo hơi thở - một hơi thật sâu, cần phải được xen kẽ với một hơi thở sâu. Lớp học vẫn là không quá 20 phút.

các bài tập cho lưng là gì? Về sau này.

Những loại bài tập được?

Tập thể dục từ một vị trí đứng cũng rất hiệu quả. Điều này tạo ra cân bằng tải tối ưu trên các cơ bắp trở lại, báo chí, mông và đùi. Nhưng lúc nào cũng cần phải dựa vào một lại bề mặt rắn và xương cùng. Tường cho những mục đích phù hợp một cách hoàn hảo.

Cần phải hít một hơi, sau đó nhấc cong chân ở đầu gối và hông. Góc nên thẳng. Để duy trì một vị trí như vậy trong 10 giây, sau đó thở ra và cẳng chân. nhẹ cân (12 kg) được áp dụng sau đó để khuếch đại tải. Nếu một chân không uốn cong, nó có thể bị tổn thương lưng của bạn, vì vậy nó không nên được thực hiện.

Tuy nhiên, phổ biến nhất là sử dụng các bài tập trị liệu cho bệnh đau lưng thấp từ một nằm sấp. Điều này đòi hỏi một bề mặt cứng trơn tru. Chân ly dị vai rộng ngoài, cánh tay duỗi dọc theo cơ thể. Trước tiên, bạn cần phải nâng đầu của bạn, sử dụng cơ bụng để cố gắng đạt được đầu gối và bàn tay. Trên mọi nỗ lực cần được thực hiện trong vòng mười giây. Sau đó, từ vị trí bắt đầu nói dối xương chậu được tổ chức và hạ xuống. Sau đó, bạn có thể cố gắng để biến những đôi chân, đầu gối uốn cong theo các hướng khác nhau, sau đó nâng lên đầu gối của mình vào ngực của mình. Tất cả các dự khuyết này, mỗi bài tập được lặp lại ít nhất mười lần.

Bạn cũng có thể ngồi trên một chiếc ghế, mà nên trở lại cao. Mặt sau được uốn cong ở thắt lưng và ép vào mặt sau của ghế. Sau đó, bạn có thể thư giãn một thời gian ngắn, sau đó bạn cần phải nhận được trở lại làm các bài tập. Bạn có thể ngồi trên sàn nhà, pha loãng rộng rãi đầu gối, mông đặt giữa bàn chân. Với make thẳng lưng của bạn nghiêng về phía trước, nâng mông của bạn khỏi sàn. Lặp đi lặp lại mười lần.

Hãy để chúng tôi kiểm tra xem tất cả các bài tập có sẵn cho bệnh đau lưng ở phần lưng dưới.

những hạn chế và chống chỉ định là gì?

Đau thắt lưng có thể xảy ra không chỉ do đau thần kinh tọa và bệnh thoái hóa đĩa. Đừng lúc nào cũng có lợi ích của các bài tập trị liệu, trong một số trường hợp, nó có thể bị tổn thương. Khi những điều kiện này không được khuyến khích tham gia vào các cuộc tập trận được mô tả:

• Khi mang thai.
• Lao.
• Khối u ác tính.
• đợt cấp tính của bệnh về đường tiêu hóa.
• chấn thương cột sống.
• bệnh thận.
• Khi đau lưng tỏa đến chân.

Thể dục cho Bubnovsky thắt lưng

1. Tôi cần phải nằm trên dạ dày của bạn. Lần lượt tăng lên sau đó bên trái, sau đó chân thẳng ngay. Được giữ lại trong một vị trí cao trong 1-2 giây.
2. Cũng nằm trên dạ dày của bạn. Bây giờ, thay vì chân là cần thiết để nâng cao thân. Trì hoãn một vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
3. Ngồi trên đầu gối của bạn. Hít vào, nâng cao cơ thể, căng tay để hai bên. Thở ra - trở về vị trí ban đầu của nó.
4. Hãy đứng dậy trên tất cả bốn chân. Làm chân mahi thẳng lên và xuống dòng trái và phải.
5. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn. Họ mô phỏng đua xe đạp.
6. Đứng, nâng cao một chân thẳng và đặt nó trên bất kỳ hỗ trợ - một bảng, một chiếc ghế. Nhẹ nhàng làm cho sườn của cơ thể đến chân, theo như nguồn lực cho phép. chân nên được thay đổi sau đó.
7. Nằm về phía bạn. Nâng chân thẳng lên, cầm lên một thời gian và hạ thấp vào vị trí. Sau đó, nó là cần thiết để thay đổi bên.

Có phải tất cả các bài tập cho phép như vậy cho bệnh đau lưng thấp?

Chống chỉ định

Thực hiện những cũng có chống chỉ định:

• Trong giai đoạn hậu phẫu đầu không được khuyến khích vật lý trị liệu. Có thể phân tán các khớp hoặc các biến chứng khác phát sinh ..
• Trong các khối u ác tính trong cột sống. Những bệnh nhân ung thư nghề sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.
• Khi vi phạm cung cấp máu cho cơ tim. Tập thể dục có thể gây ra một cơn đau tim đột ngột.
• Khi vi phạm tuần hoàn não. Các điều kiện Pre-đột quỵ là chống chỉ định trong bất kỳ hoạt động thể chất.

nhồi máu cơ tim và đột quỵ thường gây tử vong, do đó, không lạm dụng các đề xuất này.

Tổng cạn kiệt của cơ thể, huyết áp cao, suy tim, bệnh tiểu đường và, cũng như xu hướng chảy máu là chống chỉ định cho loại vật lý trị liệu.

Nhận xét

Tổng quan đề nghị vật lý trị liệu là rất quan trọng để thắt lưng. Đối với các lớp học không cần phải mua thiết bị đắt tiền, các bài tập thể được thực hiện mà không cần rời khỏi nhà. Tầm quan trọng của đức tin trong việc làm lành, và nó sẽ xuất hiện khi bạn thực hành thường xuyên. Nhưng để tránh những hậu quả tiêu cực, trước khi đào tạo là tốt hơn để tham khảo ý kiến bác sĩ. Ông sẽ chỉ định một cuộc khảo sát, kết quả trong đó bạn có thể xác định nguyên nhân đau lưng.