Yoga cho phụ nữ mang thai

Yoga - là một cách để giành quyền kiểm soát trên cơ thể của mình và tâm trí, trong đó đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai. Do sự phức tạp của quá trình này, tôi muốn thoải mái nhất để giữ những 9 tháng quan trọng trong cuộc sống của một người phụ nữ. Nhưng là nó có thể để thực hành yoga cho phụ nữ mang thai? Để chuẩn bị cơ thể của một người phụ nữ một cách nhanh chóng và dễ dàng rời khỏi yoga là một lựa chọn lý tưởng vì nó kết hợp các loại khác nhau của các bài tập và các bài tập thở. Một tải sparing có thể đủ khả năng để tham gia vào tính đến cuối của thai kỳ, nó chỉ đơn giản là không thể trong môn thể thao khác. Ngoài ra, yoga cho phụ nữ mang thai cho phép bạn để giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng vật lý tốt và do đó các bà mẹ tương lai sẽ dễ dàng hơn để trở lại cân nặng bình thường của mình.

Cần lưu ý rằng yoga cho phụ nữ mang thai là khác nhau đáng kể từ quá trình cơ bản, như trong trường hợp của người phụ nữ là khá khó khăn để đứng trên đầu của bạn, bạn nên gập tay trên lưng của bạn và làm "bạch dương". Nhưng nên được giải quyết trong sự hiện diện của một giảng viên giàu kinh nghiệm, để tránh căng thẳng không cần thiết và làm tất cả mọi thứ một cách điều độ và chính xác.

Yoga cho phụ nữ mang thai để giúp cải thiện sức khỏe của các bà mẹ tương lai, để làm sáng tâm trạng, trong đó tích cực hiển thị trên sức khỏe và phúc lợi của đứa trẻ. Cũng chuẩn bị cơ thể cho sự ra đời sắp tới và làm co thắt ít đau (với thở đúng), sẽ giúp đẩy nhanh tiến độ giao hàng và lấy đúng vị trí của em bé bên trong người mẹ. Và đối với một số bài tập thậm chí dạy để nhận biết và kiểm soát giai điệu và cơ tử cung.

Lớp học bắt đầu chi tiêu những ngày đầu thụ thai, ngay cả trong trường hợp yoga trước khi phụ nữ mang thai không tham gia (tất nhiên, nếu không có những hạn chế y tế) hoặc 12 tuần (nếu trước khi một người phụ nữ có một hoạt động).

Xem xét một số tính năng của khóa học - "Yoga trong khi mang thai."

• Hãy chú ý đến các bài tập thở quan trọng (Pranayama cho bà mẹ tương lai). 2-3 tháng thực tập thở này hoàn toàn có thể chuẩn bị cho sự ra đời sắp tới (tiến độ bình thường trung bình của lao động là 3-6 giờ, và tất cả điều này thời gian để thở đúng cách, bạn cần có một kinh nghiệm tốt và tự điều khiển).
• Không kém, cần chú ý đến "đặt ra ngược lại" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, trồng cây chuối dựa vào tường, cầu và polumostik), mà sẽ góp phần vào đúng vị trí của em bé trong bụng. Một lần nữa, nếu không có bác sĩ chỉ định, và nếu một người phụ nữ mang thai cảm thấy tốt. Chúng giúp làm giảm trở lại và củng cố hệ thần kinh.
• Để chuẩn bị cho sự căng thẳng crotch sắp tới và căng thẳng sẽ giúp căn bandha (bài tập Kegel). Nó cho phép bạn bơm lên các cơ bắp của xương chậu, và họ không bị thương, và kéo dài khi sinh em bé.
• Nó cũng là cần thiết để sử dụng asanas giúp để lộ các khớp hông (đối với đoạn văn dễ dàng và nhanh chóng của các trẻ em).
• Vâng nhớ các bài tập, sẽ giúp nhanh chóng thư giãn và thoát khỏi sự đau đớn và quá trình chung. Xét cho cùng, nếu sự ra đời kéo dài và đau đớn co thắt, thậm chí trong khoảng nghỉ ngắn ngủi của họ để điều quan trọng là để nghỉ ngơi và đạt được sức mạnh.

Trong suốt thời kỳ mang thai, người hướng dẫn sẽ thay đổi số lượng và cường độ tập thể dục, vì mỗi ba tháng của thời kỳ mang thai có những đặc điểm và chống chỉ định riêng của mình. Và vì vậy họ không có trầm trọng hơn vị trí của phụ nữ, và tác động tích cực của nó đối với sức khỏe và sức khỏe tương lai của em bé của bạn, bạn cần điều khiển chính xác, và sau đó tập yoga cho phụ nữ mang thai sẽ là không thể thiếu.

Tất cả các bài tập phải được thực hiện một cách chính xác và nhất quán. Nếu họ mang lại đau đớn hay khó chịu, bạn phải báo cho giảng viên. Ông sẽ nhặt asanas cần thiết và thực hiện chúng một cách nhanh chóng và chính xác. Điều quan trọng nhất - khát vọng và sự tự tin, và tất cả chắc chắn sẽ thành công!