15 lỗi buổi sáng hôm đó gây tổn hại cho sự trao đổi chất của bạn

Bạn đã có thể nhìn thấy những người không muốn có bữa ăn sáng hoặc cocktail hoa quả hạn chế. Họ nghĩ rằng để giảm cân một cách nhanh chóng. Trên thực tế đây là một sai lầm. Nếu bạn muốn có một sự trao đổi chất lớn, không nên cố gắng để tìm một con đường ngắn và hành động nhanh chóng. Bạn cần bắt đầu một ngày mới với một bữa ăn sáng lành mạnh giàu protein và chất xơ. Chỉ bằng cách này có thể để giảm cân và tránh béo phì. Vì vậy, bạn sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn nhiều. Tìm hiểu về các sáng sai lầm phổ biến nhất để giảm cân của bạn để thành công.

Bạn thức dậy quá sớm

Hoặc đi quá muộn. Thiếu ngủ gây ra vấn đề nghiêm trọng với sự trao đổi chất. Như một kết quả, bạn đốt cháy ít calo, ít hơn trong kiểm soát của họ thèm ăn, và đang phải đối mặt với sự gia tăng mức độ cortisol, một hormone dẫn đến sự tích tụ của chất béo. Điều rất quan trọng để ngủ đủ thời gian.

Bạn không uống đủ nước

Thay vì cà phê mỗi ngày nên bắt đầu với nước. Uống một hoặc hai cốc để thúc đẩy trao đổi chất. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng, để khôi phục lại sự cân bằng nước ngay khi thức dậy. Những người thường xuyên làm như vậy, có một đầy hơi giảm, tăng mức năng lượng và giảm cảm giác ngon miệng. Bên cạnh đó, nó cần nhớ rằng mức độ cortisol tăng lên trong ba mươi phút đầu tiên sau khi thức dậy, do đó, uống cà phê tại một thời điểm là không cần thiết. Nước - đó là nhiều sự lựa chọn xứng đáng hơn!

Bạn đã không uống

Tuyến giáp kiểm soát việc trao đổi chất. Nếu bạn thường xuyên uống nước với clo hoặc các chất có hại khác, điều kiện tuyến giáp có thể bị ảnh hưởng. Cố gắng sử dụng nước chỉ lọc. Uống trà xanh. Nó có rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp đốt cháy chất béo.

Bạn đặt hàng một ly cà phê đúng cách

Tốt nhất là uống cà phê vào buổi sáng, khi cortisol mức dưới đây. Nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều, hãy cố gắng đặt nó để uống được không phá hoại sự trao đổi chất của bạn và thêm vào cm trên thắt lưng. Cà phê không phải là một món tráng miệng, vì vậy bỏ các chip đường, kem, xi-rô, sô cô la. Thưởng thức đồ uống mà sẽ anh em đầy dẫy năng lượng.

Bạn ăn sáng cocktail trái cây

buổi sáng bận rộn có thể làm cho bạn nghĩ rằng nó là tốt nhất để chỉ mất một ly cocktail và uống nó trên đường chạy trốn. Đó là giá trị để biết rằng kem, trái cây ngâm trong xi-rô hoặc đường có thể được giữ trong cửa hàng sinh tố. Tất cả điều này làm tổn hại đến sự trao đổi chất. Hãy từ bỏ những đồ uống và làm cho smoothies tại chỉ nhà.

Bạn hạn chế lượng protein

Protein phải có mặt trong bất kỳ bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng. Một lượng vừa đủ protein làm tăng mức tiêu thụ calo của ba mươi lăm phần trăm, và kích thích sự phát triển của cơ bắp. Cơ bắp giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn, ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi!

Bạn ăn quá nhiều carbohydrate chế biến

Nếu bạn bắt đầu một ngày mới với bánh mì nướng lúa mì, bạn không cung cấp cho cơ thể của carbohydrate phức tạp, đó là cần thiết cho cảm giác no và quá trình chuyển hóa nhanh chóng. Cố gắng ăn bánh mì, nó là nhiều hơn nữa hữu ích.

Bạn rắc trứng với muối biển

Nấu ăn trứng vào bữa sáng - một giải pháp tốt, nhưng không sử dụng muối biển. Trong muối như vậy có chất iốt quan trọng để điều chỉnh sự trao đổi chất. Sử dụng muối i-ốt, nó là tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Bạn không mang theo một món ăn

Đừng để đói kiểm soát hành vi của mình vào giờ ăn trưa. Mang theo thức ăn, đầy ngũ cốc, chất béo lành mạnh, chất xơ và protein để giữ vóc dáng của bạn trong tình trạng tốt nhất và cảm thấy no.

Bạn từ bỏ sữa chua

Ngon miệng sữa chua Hy Lạp kem - một món ăn tuyệt vời mà kích thích đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế phẩm sinh học chứa trong sữa chua, giúp giảm cân. Ngoài ra, sữa chua rất giàu canxi, mà còn kích thích sự mất trọng lượng cơ thể dư thừa.

Bạn quá nóng

Nếu bạn ngủ trong một căn phòng ngột ngạt, bạn chỉ còn lại ít chất béo được đốt cháy. Những người có trong mát phòng ngủ một cách hiệu quả để loại bỏ trọng lượng dư thừa.

Bạn không ăn vào các loại hạt ăn nhẹ

Trong một trong các loại hạt Brazil - tỷ lệ hàng ngày của selen. Selenium bảo vệ tuyến giáp viêm, tăng cường và ổn định sự trao đổi chất của kích thích tố. axit béo không bão hòa đa được tìm thấy trong các loại hạt, có thể kích thích sự hoạt động của gen đốt cháy chất béo.

Bạn ăn quá muộn

Một số người tin rằng sự từ chối của bữa ăn sáng - đó là một cách tốt để giảm số lượng calo tiêu thụ, nhưng nó chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất. Theo các nghiên cứu, việc bác bỏ bữa ăn sáng có thể can thiệp vào quá trình chuyển hóa để bạn đưa ra bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại II. Khi bạn đang đói, cơ thể bạn ngừng cháy calo và sự trao đổi chất chậm lại.

Bạn không tập thể dục vào buổi sáng

Những người được đào tạo chuyên sâu vào buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Nó đủ để một vài phút sạc!

Bạn đang nổi giận với cách làm việc

Căng thẳng - đó là có hại. Nếu bạn đang tức giận, tăng mức độ hormone cortisol, ngăn ngừa giảm cân nhanh chóng.