9 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn trở nên thiếu vitamin D

Nếu bạn thường xuyên đau ốm, bạn cảm thấy mệt mỏi mà không cần lý do nào đó, đang ngày càng bị căng thẳng, lý do cho điều này có thể bị thiếu vitamin D.

Bạn dành nhiều thời gian trong ánh mặt trời mỗi ngày (tất nhiên, sử dụng kem chống nắng), để ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc. Nhưng ngay cả khi bạn làm điều đó đúng, sau đó một cái gì đó có thể bị thiếu - vitamin D. Mặc dù hiếm, nhưng mức độ rất thấp nó có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương (mềm xương) ở người lớn. Nếu không được điều trị, những điều kiện này có thể dẫn đến cơn đau ở xương, mềm mại và mỏng manh của họ, cũng như đau cơ bắp và yếu đuối. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã cho thấy một mối liên hệ giữa thậm chí mức độ vừa phải thấp của vitamin D và một số điều kiện sức khỏe đáng ngạc nhiên, trong đó có bệnh tiểu đường, viêm xương khớp và ung thư.

Dưới đây là một vài dấu hiệu kín đáo mà bạn không nhận được đủ số lượng. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang phải chịu bất kỳ triệu chứng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, người rất có thể sẽ khuyên bạn nên làm một xét nghiệm máu. Nó thực sự là cách duy nhất để xác định chính xác mức độ vitamin D. Sau đó bạn có thể thảo luận làm thế nào để tăng mức độ lên đến trạng thái bình thường. Trong hầu hết các trường hợp, bạn nên xem lại chế độ ăn uống của bạn như vitamin từ thức ăn được tiêu hóa tốt hơn nhiều so với các hình thức bổ sung.

Bạn cảm thấy mệt mỏi tất cả các thời gian

Nếu bạn không nhận được đủ vitamin D, nó có thể cảm thấy lực lượng hoàn toàn kiệt sức, ngay cả khi ngủ đủ giấc vào ban đêm. Có bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt của nó có liên quan đến rối loạn mệt mỏi và ngủ, nói Ketrin Dzhekson, Tiến sĩ, và giáo sư Kinesiology và khoa học vật lý tại Đại học California, Fresno. Nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Bắc Mỹ Y, nói rằng mức độ thấp của vitamin D đã được phổ biến ở những người cảm thấy mệt mỏi. Lấy nó với số lượng lớn hơn, bạn có thể thoát khỏi các triệu chứng này.

Bạn đang chán nản

Cảm giác trầm cảm cũng có thể liên quan với mức độ thấp của vitamin D. Sự thật là thụ thể của nó đã được tìm thấy ở nhiều nơi của não bộ, bao gồm các lĩnh vực liên quan đến trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy một mối liên hệ giữa mức độ vitamin D thấp trong máu và các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nhưng vẫn không rõ ràng chính xác như thế nào mối quan hệ này xảy ra: mức độ vitamin D giảm, bởi vì một người là chán nản, hoặc mức độ thấp của vitamin này là thực sự gây ra căn bệnh này.

đổ mồ hôi trán của bạn thường xuyên

trán mồ hôi là một trong những triệu chứng cổ điển đầu tiên của sự thiếu hụt vitamin D. Nếu bạn đã nhận thấy rằng trên trán lên một mồ hôi ngay cả khi nhiệt độ cơ thể và mức độ hoạt động bình thường, bạn có thể cần nhiều vitamin D.

Bạn tổn thương xương

Người lớn không nhận được đủ lượng vitamin D, thường phải đối mặt với cơn đau ở cơ bắp và xương, đặc biệt là vào mùa đông. khớp của họ cũng trở nên gay gắt vào buổi sáng. đau như vậy - đây là một triệu chứng điển hình của sự thiếu hụt vitamin D, và nó đã chứng minh cho nhuyễn xương, theo một đại diện của Viện Dinh dưỡng và Dietetics Angeloni Sofia. xương mềm thường xuyên hơn phá vỡ hoặc bị nứt, so với những người khỏe mạnh và vững chắc.

Bạn đang gặp rối loạn chức năng cương dương

Nếu bạn tình của bạn đang bị rối loạn chức năng cương dương, xung quanh có thể đổ lỗi cho sự thiếu vitamin D. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí "Y học tình dục" phát hiện ra rằng những người đàn ông với rối loạn chức năng cương dương nặng có nồng độ thấp hơn đáng kể vitamin D, so với bệnh nhân nhẹ hơn hình thức của bệnh. Đàn ông với chẩn đoán này thường mắc các bệnh tim mạch, mà còn được liên kết với một thiếu vitamin D. Một số chuyên gia gợi ý rằng việc điều trị thiếu vitamin D có thể làm giảm nguy cơ phát triển rối loạn chức năng cương dương.

Bạn dễ bị gãy xương

Hầu hết mọi người nghĩ rằng sự thiếu hụt canxi khi nói đến sức khỏe của xương, và điều này là đúng. Tuy nhiên, không vitamin D canxi sẽ không được hấp thụ đúng cách, nói Dzhennifer Giamo, một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên cá nhân tại New York. Vitamin D, đặc biệt là D3, làm tăng sự hấp thu canxi, có tầm quan trọng quyết định khi nói đến việc ngăn ngừa mỏng và mong manh của xương. Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí "chân Phẫu thuật và mắt cá chân," phát hiện ra rằng những người đang tham gia vào các hoạt động liên quan đến tác động cao trên xương, nên ăn nhiều vitamin D, làm giảm nguy cơ gãy xương.

thành tích thể thao của bạn có thể được tốt hơn

Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến mức độ của bạn độ bền và chức năng cơ bắp. Bạn thậm chí không thể hiểu, vì những gì không thể đạt được kết quả tốt hơn, nói Paige Weiner, một huấn luyện viên cá nhân có xác nhận và một chuyên gia trong lĩnh vực tập thể dục. Trong một bài báo nghiên cứu được xuất bản bởi American College of Sports Medicine, đề cập đến thực tế là bổ sung vitamin D cải thiện hiệu suất thực hiện những người có sự thiếu hụt được chẩn đoán. Những bất lợi của vitamin này cũng liên quan với tăng viêm. Sau khi tập thể dục cường độ cao cơ thể bạn bị viêm, Giám nói. Nếu một lượng vừa đủ lượng vitamin trong máu, quá trình phục hồi cơ thể sẽ mạnh hơn rất nhiều. Nhưng đừng uống bổ sung nếu bạn không trải qua sự thiếu hụt vitamin này, vì nó không chắc rằng trong trường hợp này bạn sẽ có thể cải thiện hiệu suất thể thao hoặc phục hồi tốc độ. Bởi vì vitamin D là hormone tan trong chất béo không được bài tiết ra khỏi cơ thể, có khả năng nguy hiểm nếu bạn ăn quá nhiều của nó, Giám nói.

Bạn không thể ngủ

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia một lượng vừa đủ vitamin D, có nguy cơ thấp hơn 16% các vấn đề giấc ngủ. Theo một nghiên cứu khác, trong đó 1.500 bệnh nhân thần kinh trong vòng hai năm, rối loạn giấc ngủ, mà họ cảm thấy, có thể được chữa khỏi với bổ sung vitamin D, Tiến sĩ Jackson nói tham gia.

Bạn bắt tất cả các bệnh nhiễm trùng

Cảm lạnh, virus, cúm. Tất cả các bệnh này dính vào bạn rất dễ dàng. Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến trầm cảm của hệ thống miễn dịch, tiến sĩ Jackson. Bạn sẽ bắt tất cả mọi thứ có nhiều người xung quanh bạn, nếu hệ thống miễn dịch không hoạt động đúng. Nghiên cứu "Archives of Internal Medicine", phát hiện ra rằng người lớn có nồng độ vitamin D thấp, có nhiều khả năng bị cảm lạnh, ho hoặc nhiễm trùng đường hô hấp trên. mức độ cao hơn của vitamin D cũng giúp giảm thời gian phục hồi từ bệnh cúm.