Băng ghế dự bị trong Hummer. bài tập tính năng

Hầu như tất cả các trung tâm thể dục hiện đại, các vận động viên đang có cơ hội để thực hiện băng ghế dự bị trong Hummer. Cài đặt loại nghiên cứu này được thiết kế để tăng sức mạnh cơ bắp phù hợp với công nghệ tiên tiến. Các bài tập về cơ chế với hệ thống đòn bẩy phải được thực hiện với kỹ thuật chính xác - chỉ trong trường hợp này các vận động viên sẽ nhanh chóng có được một kết quả tốt.

búa

Băng ghế dự bị trong Hummer thuộc khối các bài tập được thiết kế để làm việc ra các nhóm cơ khác nhau. Ưu điểm quan trọng nhất của các bài tập này là một phân bố trọng lượng trên tay hoặc chân. Khi bạn ngồi xổm hoặc làm việc với quả tạ có liên quan đến hầu như tất cả các cơ bắp tương tự, nhưng họ không cho kết quả sẽ đạt được một cách nhanh chóng. Phạm vi Hummer của chuyển động được ấn định trước, làm cho nó dễ dàng hơn để làm việc, nhưng đồng thời là hiệu quả hơn.

Thoạt nhìn, có vẻ như một biên độ cố định - là một lợi thế rất lớn, nhưng trên thực tế đối với một số người nó là một nhược điểm nhỏ vì nó giới hạn sự lựa chọn của vị trí cơ thể. Điều duy nhất một vận động viên có thể làm trên của riêng bạn - thay đổi chiều cao ghế ngồi và độ dốc của bàn tay trong mọi trường hợp sẽ giống nhau. Vì đây là một bài tập khối, một nhược điểm như không được coi trọng.

có những dấu hiệu nhất định cho việc thực hiện:

1. Không đồng đều bơm ngực.
2. Nếu các bài tập cơ bản là không đủ cho một tải đầy đủ.

búa rằng như vậy sẽ bổ sung những gì cần thiết cho mỗi vận động viên để có được một tải đầy đủ.

Sự tham gia của các khớp và cơ bắp

Như đã đề cập ở trên, trong báo chí Hummer có một lợi thế hấp dẫn - cơ hội để nhấn mạnh gánh nặng trên vai, ngực và chân. Trong việc thực hiện nhiều cơ bắp được sử dụng, ví dụ, khi huấn luyện cơ bắp ngực sẽ làm việc triceps và delts phía trước, nhưng vai trò của họ, so với trẻ sơ sinh là tối thiểu.

chiếm tỷ trọng lớn rơi vào các bó cơ ngực. Nghĩa là, nếu vú phát triển trước đây không đều, sau đó nhấn đầu Hummer ngồi hoặc nằm xuống sẽ giúp thoát khỏi những prekos. Để có được một kết quả tốt, chỉ cần di chuyển tải trên các cánh tay nơi chùm đang tụt hậu so với sự phát triển.

Trong quá trình tập thể dục nên được theo dõi chặt chẽ sau - nó phải được đặt ra rõ ràng và ép chặt vào mặt sau của mô phỏng để tránh chấn thương. Ngoài ra, khi nhu cầu không cố gắng để phát huy tối đa các cơ bắp từ năm mục tiêu chính chính là báo chí chất lượng trong Hummer, nhưng trong mọi trường hợp không tăng cân.

Khớp, trái ngược với các nhóm cơ lớn mà không cần trải qua căng thẳng rất lớn trong quá trình đào tạo về các Hammer mô phỏng. Họ di chuyển về biên độ xác định rõ ràng. Đây nằm một lợi thế của loại hình này tập thể dục - ít nguy cơ gây hại cho các khớp của bàn tay (vai và khuỷu tay) và chân.

Nói chung, nói về sự vắng mặt của nguy cơ chỉ có thể bị áp dụng các vận động viên tất cả các quy tắc thang máy. trọng lượng dư thừa có thể là một vấn đề lớn, vì chúng sẽ gây thêm căng thẳng trên các khớp, và biên độ của các trước khi ghi trong tình huống này sẽ đóng vai trò tiêu cực. Trong tập thể dục một vận động viên sẽ không thể thay đổi vị trí của bàn tay, vì nó có thể được thực hiện chỉ với một barbell hoặc quả tạ. vị trí tự nhiên của bàn tay và khuỷu tay, cũng như tải quá mức đảm bảo sẽ dẫn đến chấn thương. Sau này, bạn phải thực hiện báo chí băng ghế dự bị với tất cả các quy tắc, không tìm kiếm các bài tập phức tạp riêng của họ để có được hiệu quả tốt nhất.

Bench trên vai

Deltoids nghiên cứu khuyến cáo ở vị trí ngồi, cùng với một băng ghế dự bị báo chí đứng thẳng lên. Trong trường hợp này, barbell việc mô phỏng hoặc quả tạ. Các thiết bị được phân bố đều, và ghế và điều chỉnh biên độ của một người cụ thể, tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của mình. Đây nghiên cứu biến thể của cơ bắp là phù hợp cho cả người mới bắt đầu và các chuyên gia như nhau, nhưng tải tại mỗi trong số họ là hoàn toàn khác nhau.

Góc nghiêng trong Hummer nên được chọn sao cho tải trên các cơ bắp cơ delta là cao nhất. Các vận động viên có thể làm việc như cả hai tay cùng một lúc hoặc luân phiên. Trong quá trình thực hiện lại nên chặt chẽ ép để phía sau, và tất cả các phong trào đòi hỏi phải có một nhân vật bị cô lập. Trong trường hợp này, các khớp sẽ không kinh nghiệm lặp đi lặp lại tải quá nhiều, và do đó, sẽ không phù hợp.

báo chí băng ghế dự bị

Nếu bạn thực hiện một nền báo chí băng ghế dự bị trong một Hummer, làm việc độc quyền giao. Ở đây nó có chức năng cơ tam đầu và cơ bắp khuỷu tay. Khi curl là một tải nhỏ trên bắp tay và cơ bắp vai. Một tải trọng cơ bản là nhằm vào ngực và lưng.

Với rõ ràng lên cột sống và kéo dài xử lý, nâng lên ngang ngực, tay phải duỗi thẳng, từng bước nâng cao trọng lượng trở lên. Trong quá trình tập thể dục nên cảm thấy sự căng thẳng. Để trau dồi cơ thể của riêng bạn là đủ để thực hiện chỉ có 15 reps, và nếu vận động viên là cần thiết để phát triển khối lượng và sức mạnh, nó sẽ là đủ cho 8 tay mở rộng.

Băng ghế dự bị trong Hummer trên cơ ngực

Đào tạo mô phỏng trong các đòn bẩy cho phép bạn phát triển và trau dồi hình dạng của phần lớn các cơ ngực. Từ báo chí băng ghế dự bị barbell Bài tập này mức độ khác nhau của sự cô lập. Các vận động viên có một vị trí và làm việc với các đường dẫn mong muốn. Tất cả các tải tập trung vào các cơ ngực và cơ bắp ổn định được kêu gọi để thực hiện các chức năng khác không có sẵn. Chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện băng ghế dự bị vào các cơ bắp ngực sau khi đào tạo cơ bản để tối đa hóa các nhóm cơ mong muốn để làm việc.

Ưu điểm chính của loại benching này là:

• ổn định không hoạt động;
• cơ hội để làm việc mỗi bên của cơ thể;
• an toàn trong khi tập thể dục.

Băng ghế dự bị ngồi trong Hummer

bạn phải thực hiện băng ghế dự bị ngồi ở cuối của huấn luyện. Ông được yêu cầu để hoàn thiện và để "kết liễu" vú. Tập thể dục nên phải tuân theo các quy tắc sau đây:

• cơ thể ép chặt;
• vị trí cuối cùng là cố định trong vài giây;
• đòn bẩy được hạ xuống chậm hơn nhiều lần.

Hơi thở khi nó phải được thống nhất, hoặc số lượng yêu cầu của lần lặp lại không thể thực hiện. Nhược điểm là phong trào hạn chế - tập thể dục không làm việc để làm theo phong cách riêng của mình, chiều rộng bám neizmenima.

chân bấm

Thiết bị thuộc loại này được thiết kế để nghiên cứu hông. Dưới đây công việc kết nối phần dưới của cơ thể. Chiều rộng của vị trí chân có thể dễ dàng thay đổi tùy thuộc vào khu vực nghiên cứu.

Hummer khi chạy trên băng ghế dự bị với đôi chân của mình phải sửa kỹ thuật. Đó là, thứ nhất, đặt trọng lượng mong muốn, và sau đó là chân được đặt tại vị trí chính xác, và dừng lại với nền tảng lấy ra, đầu gối là uốn cong để tạo thành một góc vuông.