Các bài tập cho vẹo cột sống

Một trong những nơi đầu tiên trong số các bệnh phổ biến nhất trong xã hội hiện đại đang chiếm đóng bởi vẹo cột sống. bệnh cột sống này được đặc trưng bởi độ cong khác nhau của nó. Ngoài ra còn có rất nhiều phân loại các chứng vẹo cột sống, chẳng hạn như vị trí và hình dạng của độ cong về nguồn gốc và sự phát triển của bệnh.

Dù chẩn đoán, để ngăn chặn bất kỳ phát triển hơn nữa của độ cong của cột sống có thể giúp vật lý trị liệu. Đương nhiên, tất cả các bài tập cho vẹo cột sống nên được thực hiện dưới sự giám sát của một chuyên gia, nhưng vẫn còn một số mà nó có thể thực hiện ở nhà một mình. Nó chỉ là quan trọng để biết quy tắc nhất định và theo họ.

Trước khi bắt đầu trở lại tập cho vẹo cột sống là cần thiết để chuẩn bị đốt sống để tải. Với mục đích này nó là cần thiết để thư giãn hay khác kéo. Điều này có thể đạt được bằng cách một thanh ngang, một vài phút treo trên anh ta trong một trạng thái thoải mái. Bạn cũng có thể nằm xuống trên một bề mặt phẳng và căng cánh tay và chân của mình theo hướng ngược nhau. Sau đó, đó là mong muốn ngay lập tức làm các bài tập để điều trị chứng vẹo cột sống.

Các bài tập cho vẹo cột sống nên bắt đầu với các bài tập vào bức tường. Nó là cần thiết để có một vị trí: chiều rộng chân vai nhau, hai tay để nghỉ ngơi vào tường. Sau đó, không rời mắt khỏi sàn nhà, bạn cần phải uốn cong càng nhiều càng tốt. Sau đó bạn nên kéo cột sống, bàn tay lên. Bước tiếp theo là để rúc lên dựa vào tường để mặt sau của đầu, bả vai, mông, bắp chân và gót chặt chẽ chống lại cô. một vị trí trên cơ thể như là trung thành nhất về mặt y học. Nếu chúng tôi quản lý để đảm bảo cho mình một thời gian ở vị trí này, sau đó chúng ta có thể nói về sự khởi đầu thành công.

Có những bài tập khá hiệu quả khác nhau cho vẹo cột sống. Trong đó vị trí đầu tiên là một bài tập "xe đạp". Để thực hiện nó, bạn cần phải nằm xuống trên một bề mặt bằng phẳng, bắt đầu tay phía sau đầu hoặc kéo chúng dọc theo cơ thể. Chân thực hiện một chuyển động tròn, mô phỏng sự chuyển động của bàn đạp khi đi xe đạp.

Sau bài tập này, tôi nghỉ ngơi một phút, bạn có thể chuyển sang tiếp theo. Mà không thay đổi vị trí ban đầu nên được thực hiện đá đôi chân của mình trong một mặt phẳng nằm ngang. Phong trào nên giống với quá trình băng qua lưỡi kéo khi cắt bất cứ điều gì. Đồng thời chúng ta phải cố gắng không để nâng cao chân quá cao, và giữ chúng càng nhiều càng tốt song song với bề mặt mà trên đó những lời dối trá của bệnh nhân.

Sau một loạt các bài tập trong tư thế nằm ngửa có thể bắt đầu làm các bài tập cho vẹo cột sống đứng. Ban đầu nó sẽ được tốt để căng các khớp ở vai. Để làm điều này, uốn cong khuỷu tay của bạn, hãy đặt ngón tay của bạn trên vai và thực hiện một dao động tròn. Nó là rất quan trọng thực hiện nó lặng lẽ, đừng tìm cách mô tả như nhiều vòng tròn, nó sẽ không được tốt. Sau đó, bạn có thể chuyển sang squats. Đây là điểm quan trọng cũng là tốc độ thực hiện thấp. Tay cần phải đặt ở bên cạnh và xoay chúng sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.

Giai đoạn tiếp theo - các bài tập, nằm ở thành của nó. Thường thì tất cả các hành động trong trường hợp này phải được thực hiện luân phiên cho mỗi bên. Bạn có thể bắt đầu với những biến động thẳng đứng. Cũng như ở giai đoạn cuối cùng, điều quan trọng là để làm tất cả mọi thứ từ từ và nhẹ nhàng, như phong trào đột ngột chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Ngoài các bài tập trước sẽ là một chuyển động tròn chân với ngón chân mở rộng. Khi tất cả các tập thể dục mong muốn sẽ được hoàn thành ở phía bên phải, bạn có thể cuộn lại và làm những điều tương tự, nằm ở bên trái.

Rất hiệu quả thực hiện các bài tập với cây gậy. Đứng trên một bề mặt bằng phẳng, bàn chân là vai-width ngoài, nó là cần thiết để nâng cao tay thẳng phía trên đầu của bạn, giữ cho chúng dính vào. Bạn có thể thực hiện Mahi chân thẳng vào mặt hoặc làm cho lượt cơ thể. Cây gậy trong tay trong trường hợp này giúp lấy đúng vị trí của cột sống và kéo nó ra.

Nếu bạn thực hiện một tổ hợp các bài tập này thường xuyên, bạn sẽ thấy một khả năng rất lớn để quên đi vẹo cột sống khá sớm.