Các loại sợi xe. Trải dài trên chuỗi cho người mới bắt đầu

Dây xe là một trong những yếu tố cơ bản trong thể dục dụng cụ và múa ba lê. Khả năng thực hiện chia tách cho thấy rõ ràng hình dạng vật lý tốt: độ đàn hồi cao của cơ bắp và sự nhanh nhẹn của các khớp. Tất cả các loại sợi xe, thậm chí tương đối đơn giản, cái nhìn ấn tượng.

Thực tế này chứng tỏ sự quan tâm đến anh ấy vào người đàn ông trên đường phố, một chút quen thuộc với môn thể thao này. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập phức tạp này không phải là một mục đích tự thân. Khả năng thực hiện chia tách - một hệ quả của các phần mở rộng khác nhau, trong đó có thể đạt được bằng cách sử dụng có sẵn, nhưng hãy chắc chắn để tập thể dục thường xuyên.

Tại sao ngồi trên chia rẽ?

Rõ ràng lý do tại sao tập thể dục này đang học tại các trường học thể thao và múa ba lê. Nhưng liệu một kỹ năng đặc biệt mà bạn cần một người trưởng thành, không giả vờ hồ sơ? Không nghi ngờ gì, vâng. Tốt duỗi đảm bảo ân sủng và lỏng đi lại và giúp ngăn ngừa chấn thương (như một môn thể thao, và nó là điều bình thường). lớp học kéo dài kích hoạt sự trao đổi chất. Điều này có nghĩa rằng đốt cháy chất béo sẽ xảy ra nhanh hơn. Hơn nữa, kéo dài (đặc biệt, tất cả các loại dây cước) cải thiện tuần hoàn máu của hệ thống niệu sinh dục và ngăn ngừa một số bệnh của họ. Những người có thể thực hiện chia tách, hiếm khi bị giãn tĩnh mạch. Một phụ nữ với khớp hông điện thoại di động và dây chằng được đào tạo, có một lợi thế trong lao động.

Chống chỉ định

Twine - một bài tập đòi hỏi phải có sự chuẩn bị về thể chất tốt. Chống chỉ định để hiệu quả của nó một chút, nhưng họ vẫn còn tồn tại. Chúng bao gồm: tổn thương nghiêm trọng của hệ thống cơ xương, chấn thương, đau ở xương cùng và lưng dưới, viêm khớp hông, vết nứt ở xương và huyết áp cao. Nhưng ngay cả không mắc những căn bệnh là những người làm kéo dài, bạn phải cẩn thận: bạn không thể làm việc tập thể dục mà không nóng lên các cơ bắp và dây chằng để giúp ấm lên.

các loại dây bện

Các giống phổ biến nhất của bài tập này - ngang và dọc dây. kéo dài ở chân dọc theo một đường thẳng, người ta - về phía trước, khác - trở lại. Khi bạn vượt qua chân ra hai bên, lưu vực nằm trên bề mặt sàn. Các chuỗi được coi là "đơn giản". Các loại chỉ dành cho các chuyên gia. Trong số đó chúng ta có thể đề cập đến dọc, mà được thực hiện thường trực và có thể theo chiều dọc và ngang, và dây trên tay của họ (cũng xảy ra cả hai chiều ngang và theo chiều dọc). Bức ảnh - Dây xe vượt trên tay mình.

Bao lâu nó sẽ thực hiện trong tùy chia rẽ?

Rất nhiều bài báo được đăng tải trên mạng, không cho một câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này. Đây không phải là đáng ngạc nhiên: tỷ lệ phát triển được xác định bởi khả năng tự nhiên sợi xe, tình trạng sức khỏe, giáo dục thể chất, tuổi tác, giải phẫu và nhiều yếu tố thuần túy cá nhân khác.

Được biết, các vận động viên trẻ sợi xe cho dễ dàng hơn và nhanh hơn. Nhưng nó không chỉ ở sự nhanh nhẹn doanh và đàn hồi của cơ bắp trẻ, nhưng cũng thực tế là trong phần thể dục với học sinh thường không đứng trên lễ. Người lớn Tutor, đối xử nhân đạo hơn với cơ thể của họ. Kết quả là, tiến độ đã chậm hơn. Tuy nhiên, ngay cả ở tuổi trưởng thành, mọi người có thể tìm hiểu những dây dọc hoặc ngang. Hình ảnh - bằng chứng.

Một điều mà người ta sẽ yêu cầu một vài tuần, trong khi những người khác - trong nhiều năm.

biện pháp phòng ngừa

Dù loại sợi xe hoặc bạn đã được học tập, thực hiện các bài tập quan trọng nên được đi trước bởi một khởi động. Vì nó có thể là bất kỳ loại hoạt động thể chất: chạy bộ (kể cả tại chỗ), cưỡi một chiếc xe đạp hoặc huấn luyện, rèn luyện sức khỏe hay phức tạp tập thể dục cardio.

cảm giác ấm - nóng lên các sợi cơ. Biện pháp này ngăn microfractures cơ bắp và chuẩn bị các khớp để tải. Ngoài ra, làm ấm lên các cơ bắp nhanh hơn và dễ dàng hơn để thư giãn, và điều này là quan trọng, bởi vì chỉ có tuân theo duỗi thư giãn cơ bắp (và thậm chí sau đó không cùng một lúc). Nếu thiếu thời gian như một khởi động, bạn có thể sử dụng một số đơn giản bài tập kéo dài. Bạn cũng cần phải nhớ rằng kéo dài không chịu được vội vàng. Đừng bao giờ hỏi, có bao nhiêu ngồi trên sợi xe bạn bè, nếu không bạn sẽ luôn luôn so sánh mình với một ai đó.

chỉ lắng nghe cơ thể của bạn! Tất cả các phong trào nên được thực hiện chậm và cẩn thận; ở vị trí tương đương phải có không ít hơn 30 (tốt nhất - 60) giây. Nhiều khả năng, bạn sẽ trải nghiệm đau đớn, nhưng họ phải vừa phải. tín hiệu đau nhói xảy ra chấn thương. Với huấn luyện nó không tương thích.

Trải dài trên chuỗi cho người mới bắt đầu (Universal tập để kéo dài cơ bắp)

Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng việc đào tạo nên đủ dài - ít nhất một giờ. Nhưng điều quan trọng nhất - một đều đặn. Có thể thành công chỉ thông qua đào tạo hàng ngày.

Bạn bắt đầu với các bài tập đơn giản, thực hiện trong một số phương pháp: thay đổi tính chân thẳng, squats với chân ngoài khoảng cách đều nhau, nghiêng người về phía trước với chân thẳng. Càng cơ bắp liên quan đến việc tập thể dục, thì càng tốt. bài tập cũng đề nghị được thực hiện nằm trên lưng của bạn: chân tăng ở một góc phải, uốn đầu gối và kéo lên đến ngực. tập thể dục cổ điển rất hữu ích "clip" và "bướm". Trong trường hợp đầu tiên nó là cần thiết, trên đầu gối, gót chân của mình và pha loãng tựa lưng (lý tưởng - nằm trên sàn nhà). Trong trường hợp thứ hai, bạn phải ngồi trên sàn nhà, giữ cho đôi chân của bạn và thúc đẩy đầu gối của bạn, và sau đó - để cố gắng bóp đầu gối của bạn xuống sàn nhà. Trải dài trên chuỗi cho người mới bắt đầu Nó phải bao gồm các bài tập tương đối đơn giản mà không gây khó chịu. Dễ dàng hơn họ đối với bạn, nếu bạn càng gần đến mục tiêu cuối cùng.

Làm thế nào để nắm bắt một sự chia rẽ về phía trước

Người ta tin đó để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện việc phân chia về phía trước là phức tạp hơn thập tự giá, nhưng nó ít travmoopasen. "Pose Á hậu" trước hết phải được thực hiện. Để làm điều này, một chân đẩy về phía trước (đùi và cẳng chân nên tạo thành một góc vuông, và đầu gối - là ngay trên mắt cá chân), và người kia được lấy ra, lại càng nhiều càng tốt. Vì vậy nó là cần thiết để căng gót chân của bàn chân trái lại, nghỉ ngơi trên ngón chân, như thể hiện trong các bức ảnh thứ hai.

Twine là khó có khả năng nộp cho bạn ngay lập tức, vì vậy bạn có thể đặt trên cả hai mặt của đơn vị mat hoặc đống sách và dựa vào bàn tay của họ. Dần dần di chuyển chân chân trước về phía trước và hạ thấp xương chậu xuống (bạn có thể đặt một vài chiếc gối dưới nó. Với sự cải tiến của căng đánh dấu bạn muốn họ từ chối). Điều quan trọng là để đảm bảo rằng các thân nằm ngay trên hông và không di chuyển về phía trước. Bạn không thể vội vàng. Tiếp cận giới hạn của nó, cố gắng xoay qua lại. Giữ vị trí này trong vài chục giây, sau đó thử lại. Đừng ổn trước khi đào tạo để xem một số sợi xe đoạn video hướng dẫn.

sợi xe ngang

Để bắt đầu, đứng với bàn chân của bạn và làm một vài nghiêng về phía trước. Hãy thử tất cả các thời gian để nán lại ở vị trí thấp hơn trong một vài giây. Palms nghỉ ngơi so với sàn (mat, chồng sách, vv) và bắt đầu chậm rãi và đều đặn nâng cao chân sang một bên. Uốn cong khuỷu tay của bạn và cố gắng hạ thấp ngực xuống sàn nhà. Để tránh overstressing của dây chằng đầu gối, cần nghỉ ngơi đối với sàn nhà với đôi giày cao gót và ngón chân của mình để kéo lên. Tốt nhất, bạn nên hạ thấp chân, xương chậu và bụng trên sàn nhà, và sau đó ngồi xuống và đứng thẳng lên. Nhiều khả năng, bạn sẽ cần ít nhất một tháng để làm chủ các sợi xe chéo. Hình ảnh gắn liền với động cơ:

Điều quan trọng cần nhớ: bạn không thể vội vàng và không thể ném phiên. Nếu bạn kiên trì, cơ thể bạn sẽ không ở lại trong nợ nần!