Head Start: đội ngũ kỹ thuật Chì. điền kinh

Các cuộc thi thể thao các vận động viên bắt đầu chạy bằng một trong hai loại trượt tuyết - cao hay thấp. Một đầu bắt đầu trong điền kinh không được sử dụng trong mọi trường hợp. Một điều kiện không thể thiếu cho hoạt động thể thao phong nha là sự phát triển thành công và điều đó, và không có cách nào khác. Đặc biệt quan trọng để bắt đầu trong các cuộc thi chạy nước rút. kỹ thuật HLV có kinh nghiệm bao gồm cạn kiệt trong mỗi tập luyện khi tham gia với các vận động viên.

Head Start - thiết bị và tính năng

Làm thế nào để bắt đầu với một vị trí cao? Một giai đoạn chuẩn bị trước khi bắt đầu sự phát triển của cao có thể chạy ra khỏi "ngã" vị trí. nó là gì? Vận động viên tăng cao trên chân và nghiêng người về phía trước vai, mà không cần uốn cùng lúc ở các khớp hông. Vì vậy, ông bắt đầu "rơi" về phía trước. Trong trường hợp này, nó tích cực nên bắt đầu.

Trong công tác đào tạo ban đầu của bất kỳ vận động viên là phân tích chi tiết rất quan trọng của sự lặp lại vô hạn của mỗi đội nhà cá nhân. Để làm chủ thành công trong việc thực hiện bắt đầu cao, thực hành huấn luyện đầu tiên chạy ra nhanh trong một đoạn ngắn (15-20 mét). Sau đó, bạn có thể tăng khoảng cách 30-40 mét.

Giáo dục Công nghệ Head Start

Các vận động viên, đặc biệt là giới trẻ, phải làm quen với việc tìm kiếm trước khi vào lệnh ở khoảng cách một và một nửa hoặc hai mét trước dòng start (không đóng). Khi huấn luyện viên nói lệnh "On dấu của bạn", các vận động viên nên chạy bộ tốc độ để đặt tất cả stupnoy về phía trước, tổng hợp tình hình toe khi bắt đầu rất của dòng.

Makhovaia chân do đó thiết lập trở lại bởi sân nửa và được dựa trên ngón chân cái. Cả hai bàn chân được đặt song song với nhau dọc theo con đường của phong trào. Trong trường hợp này, một sự căng thẳng cơ bắp mạnh mẽ không nên, bạn cần phải bắt đầu trong tình trạng ánh sáng của sự giải thoát.

Khi nghe lệnh "Chú ý", các vận động viên di chuyển đến trọng lượng cơ thể chân khác, uốn cong đầu gối của bạn và nghiêng về phía trước cơ thể. Tay cùng một lúc nên được uốn cong ở khuỷu tay với việc loại bỏ các trước mặt họ, đó là đối diện với chân chạy bộ. Ghi điều quan trọng là, như các vận động viên trẻ có thể nhầm lẫn giữa vị trí của bàn tay. Là một thay thế, cánh tay bị cong, có thể được tự do gập xuống.

Chúng tôi nhận được một động thái trên

Khi lệnh âm thanh "March", đối thủ cạnh tranh bắt đầu chạy sử dụng chủ yếu là một chân bánh đà bị bẻ cong ở đầu gối. Chạy kỹ thuật với sự khởi đầu cao có nghĩa là sự khởi đầu của phong trào hoạt động, trọng tâm trong số đó đã được thực hiện trên các chân bánh đà.

Các bước đầu tiên sau khi bắt đầu của dòng ảnh hưởng đến bộ Á hậu tốc độ tối đa. Để bắt đầu càng nhiều càng tốt, nên được thực hiện bởi màn trình diễn kiên cường của họ về chân dưới cơ thể trong khi vẫn giữ độ dốc bắt đầu.

Sau một thời gian nó là cần thiết để làm thẳng thân cây và tăng chiều dài sải chân. Nếu bạn phải chạy đua trên 400 mét, lệnh "Chú ý" không được cung cấp. Để trau dồi chạy ra khỏi thiết bị xử lý với sự khởi đầu cao, tại buổi tập huấn nên được sử dụng và các thủ tục để bắt đầu với hai và với ba đội. Một khởi đầu trong điền kinh, ngoài ra, cũng có thể với sự hỗ trợ hoặc không có nó.

máy móc thiết bị khác

vận động viên bắt đầu thấp đào tạo gần như trong cùng một chuỗi càng cao. Mỗi phiên bắt đầu với một kỹ thuật thích hợp lặp lại bắt đầu chuyển động. Các vận động viên lũ lượt được yêu cầu để làm chủ các hoạt động của mỗi đội nhà cá nhân. Nếu "đánh bại" các kỹ thuật đúng các vận động viên của đội không quá nhiều nên được tái đào tạo, đạt được thành công. Trong quá trình đào tạo giảng viên và sinh viên vẽ - để chương trình hành động và định danh chính xác.

Cũng như chạy một phóng cao, trau dồi các vận động viên trẻ của mình tự đầu tiên, sau đó vào đội ngũ huấn luyện. Sau khi phát triển của huấn luyện viên kỹ năng cơ bản có thể tổ chức chạy ra khỏi cuộc đua cho khoảng cách ngắn (lên đến 25 mét). Trong việc xây dựng một công nghệ bắt đầu thấp cần bắt đầu từ khối - nếu không có họ không thể thực hiện những vận động viên.

Nếu chúng ta đang nói về giáo dục thể chất với số lượng lớn (ví dụ, ở một bài học học), với tư cách là bạn có thể sử dụng các lỗ nhỏ ở bề mặt lốp. Điều này sẽ cho phép học sinh để bắt đầu đồng thời trong một số lượng lớn. Nhưng nếu một nhóm sinh viên trẻ cần phải chuẩn bị cho môn điền kinh, xuyên quốc gia không thể làm mà không có giày.

Như một quy luật, sinh viên đôi khi rất khó để làm chủ thấp hơn so với một khởi đầu. kỹ thuật của anh là phức tạp hơn. Trong việc phát triển các kỹ năng mà rất nhiều sai lầm, chính mà chúng ta sẽ xem xét dưới đây.

lỗi lớn

Vậy điều gì có thể ngăn chặn sự khởi đầu cho thể thao thành công? Các lỗi cơ bản của sự khởi đầu thấp - trong đó vị trí trở lại, khi vận động viên bắt đầu với đầu, nhìn chằm chằm trước mặt anh. vị trí không đúng điều này dẫn đến căng cơ quá mức. Để khắc phục đầu này nên được hạ xuống và lưng hơi cong.

Một lỗi phổ biến là chuyển trọng lượng cơ thể trên bàn tay của bạn khi họ đang quá cúi mạnh vào khuỷu tay. Bắt đầu từ phong trào, các vận động viên sẽ phải chủ động xây dựng trên cánh tay che và chân bắt đầu làm việc muộn hơn cần thiết. Ngay lúc bắt đầu sẽ là trọng tâm chính là trên bàn chân của pad đẩy.

Nếu vai được đặt trở lại Á hậu (tại vạch xuất phát), và nó được gọi là "ngồi trên gót chân của họ", trọng lượng toàn thân sẽ rơi trên đôi chân của họ. Khi bắt đầu để đạt được chất lượng cao đồng thời sẽ không làm việc - góc uốn chân, đòi hỏi phải có một cơ bắp chân rất phát triển tốt. Bên cạnh đó, phong trào ban đầu, chứ không phải, có đi lên, chứ không phải về phía trước, mà làm chậm sự tăng tốc khởi động. Để đứng dậy đúng cách, các vận động viên nên Torso, đầu cúi xuống và bàn tay đặt gần như thẳng đứng.

Những gì người khác phải chú ý

Những sai lầm mà các vận động viên thực hiện, thường xuyên đối phó với những vị trí cơ thể sai. Xương chậu có thể được nâng lên quá cao với thẳng gần như hoàn toàn của đầu gối. Sau đó, bước đầu tiên sẽ nhàu nát như bắt đầu chất lượng là rất khó khăn với một vị trí như vậy. Vì vậy nó là cần thiết để giảm xương chậu bên dưới và giữ vị thế của mình dưới sự kiểm soát. Hơn cần chú ý đến nếp gấp, nhưng đồng thời giữ song song xoay lưng về phía bề mặt của các ca khúc.

Một sai lầm trước khi bắt đầu - khi vai đang quá "tràn ngập" trên vạch xuất phát, trọng lượng cơ thể đi chủ yếu nằm trong tay của các vận động viên. Bắt đầu chạy, người cuối cùng được đẩy lùi chủ yếu với hai bàn tay và bàn chân của ông không phải là nặng hơn nhiều. Để tránh điều này, áp dụng một vài thân lưng, vai, đặt chính xác tại vạch xuất phát, và đặt một tay thẳng đứng. Nhưng đôi vai của bạn không nên bị thu hồi quá xa trở lại - tương tự như các lỗi trong việc thực hiện "Ngày đánh dấu của bạn" lệnh đã thấy ở trên.

Nên làm gì

Hầu hết các vận động viên thực hiện những hành động sai lầm khi "March" nhóm âm thanh. Các chính của họ - hầu như ngay lập tức thẳng cơ thể đến vị trí thẳng đứng. Bước chân bánh đà quay yếu và quá nhỏ. Điều này dẫn ngay đến một tốc độ mất khởi đầu đáng kể. Để khắc phục tình trạng này càng tốt, bắt đầu với cơ thể để bắt đầu giữ lại ở một vị trí nghiêng.

Trong quá trình đào tạo nó làm cho tinh thần để hạn chế quá trình làm thẳng cơ thể với sự giúp đỡ của các quỹ bổ sung. Như sau này có thể là một thanh nghiêng hoặc kéo dài hơn một ca khúc cao su khai thác.

Nếu các cơ bắp chân (chủ yếu là các cơ bắp đùi - bề mặt phía trước) của các vận động viên phát triển chưa đầy đủ, có thể được thực hiện bằng nhảy nhỏ từ ngồi xổm vị trí hoặc crouch.

Một sai lầm phổ biến là quá lớn bước đầu tiên, được sản xuất bởi các chân ly tâm, tự động gây ra một điểm dừng tạm thời và mất tốc độ ở giai đoạn sau. Bước đầu tiên nó được khuyến khích thực hiện tích cực hơn, đặt một chân dưới quyền ông. Trong đào tạo trên đường đua nó làm cho tinh thần để đặt một dấu ấn rút ra cho các bước ban đầu.

Lo lắng về bàn chân

Trong nghiên cứu thời điểm này đặc biệt cần chú ý đến việc xây dựng đúng đắn về cả hai chân. Là không chính xác và bắt nguồn vận động viên cằm lại ở bước đầu tiên. Điều này dẫn đến sự gián đoạn của nhịp chạy và điều phối chung vào đầu của phong trào, trong đó tốc độ nhanh nhất bạn không thể quay số. Cằm được nâng lên, mà chắc chắn dẫn đến làm thẳng quá nhanh chóng của cơ thể. thời điểm kiểm soát là cũng cần thiết - để theo công việc của cằm, mà là để được hạ xuống và ép vào ngực anh.

Nếu bước đầu tiên của đùi tăng quá cao, một bước như vậy sẽ là quá ngắn và ngay lập tức tước đoạt quyền lợi thành viên. Do đó, dưới chân nên được đặt thấp hơn đối với các bề mặt gai lốp với.

Bí mật của tinh thần thể thao

các "chip" để giúp những người tìm kiếm để tìm hiểu sự tốt và người nghèo, và một khởi đầu là gì? Kỹ thuật chạy thành công có một số bí mật, một huấn luyện viên có kinh nghiệm nổi tiếng trong môn điền kinh.

Đạt được chân chuyển động ly tâm trong một bước đầu tiên, với tổng số gia tốc chuyển hướng tích cực đạt được cùng một bàn tay lại. Trong bước đầu tiên để bắt đầu di chuyển cánh tay của bạn cần được nhanh chóng và ngắn. Tay thiết lập tốc độ chân di chuyển, đặc biệt là vào lúc bắt đầu cuộc đua.

Xem nên giải tán để theo dõi một chút trước bản thân mình. Bắt đầu, các vận động viên nên làm theo các uốn cong của thân cây phía trước, mà phải được thực hiện ở một góc ít nhất là 45 độ, để tránh lại uốn ở thắt lưng, giữ thẳng đầu của bạn. Giảm cơ thể nên dần dần dốc vào đầu cuộc đua. gốc hip tích cực làm tăng độ dài của mỗi bước. Quy tắc này đúng cho dù bạn đã thực hiện bắt đầu cao hay thấp. Thiết bị loại bỏ hoạt động làm việc thông qua trong thời gian 12-15 bước đầu tiên, sau đó chạy trở nên đồng đều hơn.