Các triệu chứng của tập luyện quá sức trong các vận động viên

Một số vận động viên và những người đam mê thể dục không chỉ cố gắng đi tất cả ra trên tất cả các tập luyện, mà còn rèn luyện thân thể để cống hiến nhiều thời gian và công sức càng tốt. tải một cách khách quan nặng cho cơ thể, chẳng hạn như CrossFit và HIIT (cường độ cao khoảng đào tạo với luân phiên huấn luyện aerobic và sức mạnh) đang trở nên phổ biến hơn mỗi ngày, và nhiều người đang bắt đầu tham gia vào các môn thể thao năm, sáu và thậm chí bảy ngày một tuần. Sớm hay muộn, những người đam mê vượt qua không phải là hệ quả dễ chịu nhất của lòng nhiệt thành quá mức - tập luyện quá sức.

Các triệu chứng của tình trạng này là ở nhân vật ánh sáng đầu tiên, và bởi vì không phải ai cũng có thể thấy các tín hiệu cơ thể: đủ là đủ, đó là thời gian để nghỉ ngơi. Kết quả là, cơ thể bị quá tải, và người đó là không thể vượt qua việc đào tạo tiếp theo: nếu tất cả các lực lượng rời khỏi cơ thể, đến trầm cảm hoặc thờ ơ, bị mất, hoặc ngược lại, tăng một cách bất thường cảm giác ngon miệng, và suy nghĩ của dụng cụ thể thao và mô phỏng chỉ gây thất vọng và tức giận. Để điều này không xảy ra với bạn, hãy chắc chắn để lắng nghe cơ thể của bạn: chắc chắn nó sẽ cho bạn biết khi tải trở nên quá mức.

tập luyện quá sức là gì?

Các triệu chứng của tình trạng này cũng tương tự như căng thẳng ít nghiêm trọng. Tuy nhiên, quá điện áp, đặc biệt là khi giao dịch với khối lượng miễn phí mới hoặc làm tăng tải trọng (ví dụ, khi chuyển đổi từ hai kg quả tạ trên chetyrehkilogrammovye trong phòng tập thể dục nhà), nó đi rất nhanh và thường không gây ra nhiều rắc rối. Tập luyện quá sức, mặt khác, có nghĩa là bạn đang làm quá dữ dội và rằng cơ thể của bạn chỉ đơn giản là không thể phục hồi sau khi tập thể dục là quá mệt mỏi. Có thể yêu cầu tuần hoặc thậm chí hàng tháng để phục hồi trở lại và loại bỏ các triệu chứng khó chịu của tập luyện quá sức vận động.

Hãy tưởng tượng rằng cơ thể của bạn - nó là một ổ cắm điện, từ đó tính phí tất cả các loại hoạt động hàng ngày. Bất kỳ lớp - không có vấn đề như thế nào mãnh liệt, - là các thiết bị mà bạn cắm vào ổ cắm. Nếu đưa vào cắm ổ cắm tương tự từ các TV màn ảnh rộng plasma, hệ thống âm thanh, máy xay sinh tố, đèn, lò vi sóng, máy chạy bộ điện, và sau đó điều gì sẽ xảy ra? Tất nhiên, sẽ có hiện tượng đoản mạch và toàn bộ hệ thống sẽ thất bại. Bởi các chức năng Tương tự như vậy và cơ thể con người.

ổ cắm điện - một ẩn dụ, bởi đó là có nghĩa hệ thống thần kinh trung ương. Nó bao gồm não và tủy sống điều khiển cơ bắp bằng cách cung cấp các xung thần kinh. Khi căng thẳng mãn tính (và bất kỳ đào tạo - căng thẳng cho cơ thể), xung thần kinh bị suy yếu và mất hiệu quả của họ, với kết quả là có rất nhiều triệu chứng của tập luyện quá sức.

Các yếu tố thúc đẩy sự khởi đầu của hội chứng tập luyện quá sức có thể đóng vai trò như các trường hợp sau: hoặc là bạn đã tăng lên đáng kể tần suất đào tạo, hoặc tăng cường độ và / hoặc thời gian làm việc, hoặc bỏ qua sự cần thiết phải nghỉ ngơi và không cho phép cơ thể để phục hồi đúng cách. Có khả năng chịu được các hội chứng tập luyện quá sức được định trước bởi di truyền và tổng thời gian các môn thể thao suốt đời.

Vì tất cả mọi người đang tham gia vào các cách khác nhau, bạn nên theo dõi chặt chẽ cơ thể của riêng bạn. Tất nhiên, các triệu chứng của tập luyện quá sức trong việc xây dựng cơ thể sẽ khác với dấu hiệu của tình trạng quá tải cho những người thích thể thao.

Gì cần tìm kiếm

Một số dấu hiệu của tình trạng quá tải của cơ thể do thể thao cường độ quá mức là phổ biến hơn những người khác. Thường có thể được phát hiện tại cao huyết áp, mệt mỏi, tăng số người bị thương, giảm khả năng chịu đựng, lo âu, mệt mỏi, suy giảm hiệu suất thể thao, giảm nhịp tim tối đa, và thậm chí phản ứng dị ứng. Các triệu chứng của tập luyện quá sức thường ở phụ nữ bao gồm những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Một số báo động sẽ thu hút sự chú ý - chúng được liệt kê dưới đây.

Triệu chứng №1: thiếu động lực

Nếu đột nhiên bạn đã đi tất cả các ổ đĩa và nhiệt tình, hoàn toàn mất đi ham muốn chơi thể thao và thậm chí tham gia vào bất kỳ hoạt động mạnh mẽ, vì vậy cơ thể báo hiệu nhu cầu nghỉ ngơi và phục hồi, như bạn đã đến giai đoạn quá áp.

Tất nhiên, tất cả mọi người có những ngày khi bạn chỉ không cảm thấy như đi đến phòng tập thể dục. Ngay cả các vận động viên nổi tiếng đôi khi không cảm thấy bất kỳ mong muốn thực hiện các bài tập thường xuyên. Tuy nhiên, nếu nó được một vài ngày hoặc thậm chí cả tuần, và bạn vẫn cảm thấy bị bệnh khi nghĩ đến hoạt động trong phòng tập thể dục, bạn nên lắng nghe cơ thể của bạn và cho phép bản thân nghỉ ngơi từ stress.

Triệu chứng №2: đau dữ dội trong các cơ bắp sau khi tập luyện dài

các triệu chứng tương tự tập luyện quá sức trong thể hình và sức mạnh thể thao không phải lúc nào cho thấy một tình trạng quá tải - đôi khi là dấu hiệu của lượng chất dinh dưỡng không đầy đủ. Nếu bạn ăn đủ protein, chất béo và carbohydrate phức tạp, và đau khổ như vậy, mạnh mẽ sau khi đào tạo, có lẽ đó là thời gian để thư giãn. Làm thế nào để phân biệt một nỗi đau cơ bắp tương tự từ bình thường, sau đây đối với bất kỳ hoạt động thể chất? Giống như bất kỳ triệu chứng của quá áp khắc nghiệt, sự đau đớn kéo dài lâu hơn nhiều so với bình thường, và được đặc trưng bởi một cường độ lớn hơn.

Vì nhiều người mới đến môn thể thao này càng sớm càng tốt sẵn sàng để đạt được kết quả tốt, họ có các triệu chứng của tập luyện quá sức thường xảy ra. Có người nghiêng quá khắt khe với mô phỏng cho tay và sau đó một tuần không thể rửa đúng cách tóc của bạn trong phòng tắm, trong khi người khác đang quá tập trung vào đôi chân của mình, và kết quả là không thể leo lên cầu thang.

Triệu chứng № 3: không hiệu quả tập luyện

Không có vấn đề khó khăn như thế nào để tin, nhưng tập thể dục quá mức có thể dẫn đến mất khối lượng cơ bắp và một tập hợp các chất béo dư thừa. Hầu hết các dân làng tin thể thao mà hoạt động này một quy tắc đơn giản của sự cân bằng năng lượng: bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, và do đó - tập thể dục nhiều hơn nữa. Vấn đề là không ai sẽ đưa vào tài khoản vai trò thiết yếu của hormone trong mối quan hệ này.

Một số triệu chứng của tập luyện quá sức ở nam giới xảy ra như là kết quả của sự gia tăng sản xuất testosterone (đối với phụ nữ, bằng cách này, nó quá xấu) trong khi tăng nồng độ cortisol. Đáp ứng với tình trạng tắc nghẽn, nó làm tăng đề kháng insulin của cơ thể và bắt đầu tích cực tích lũy chất béo. Tất nhiên, bạn không thể tránh những ảnh hưởng không mong muốn, như tất cả tham gia vào các môn thể thao để có mạnh mẽ và mỏng.

Triệu chứng № 4: lo lắng và mất tập trung

Các triệu chứng của tập luyện quá sức với trượt tuyết và những người yêu thích khác của tập thể dục chuyên sâu, bao gồm đào tạo sức mạnh và HIIT, thường biểu hiện như rối loạn của hệ thần kinh giao cảm, gây tăng kích thích, lo lắng và không có khả năng tập trung.

Khi điều này xảy ra, sự phục hồi của cơ thể đi thậm chí khó khăn hơn và mất nhiều thời gian hơn bình thường. Đừng đánh giá thấp nghỉ ngơi yên tĩnh và giấc ngủ khỏe mạnh - mà họ cung cấp cải thiện kết quả tập luyện.

Triệu chứng số 5: một cảm giác của sự yếu đuối

Cảm thấy yếu cả ngày thường theo đuổi vận động viên người thích tập thể dục sức chịu đựng. Nó cũng là một dấu hiệu của sự rối loạn của hệ thống thần kinh giao cảm, cùng với sự sụt giảm nồng độ testosterone và tăng cortisol. Cảm giác áp đảo của sự yếu đuối thậm chí có thể gợi ý về SARS, mặc dù thủ phạm ở đây chỉ là overtrain các cơ bắp, các triệu chứng trong đó có thể có nhiều hình thức như vậy.

Để tránh những tác dụng phụ của tập thể dục, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm thời gian và cùng một lúc để tăng cường độ đào tạo, nghĩa là, chọn một tải ngắn gọn nhưng mạnh mẽ hết bài tập sức bền lâu. Thậm chí nếu bạn có thể chất có thể chạy 15-20 km mỗi tuần, điều này không có nghĩa là nó là cần thiết để nạp cho cơ thể.

Triệu chứng số 6: đau mãn tính ở các dây chằng, xương và chân tay

cảm giác khó chịu sau khi tập thể dục, tham gia các hình thức của một hội chứng đau nhức cơ bắp trì hoãn (trì hoãn đau nhức cơ bắp bắt đầu) là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nó cũng sẽ xảy ra rằng sự đau đớn kéo dài trong một thời gian dài. Thông thường cách này các triệu chứng xuất hiện tập luyện quá sức, vì vậy suy nghĩ về làm thế nào để giảm cường độ hoặc thời gian làm việc.

Triệu chứng № 7: nhạy cảm với bệnh

Thông thường, người bị bệnh, trong khi sự kết hợp của nhiều yếu tố: thiếu ngủ, chế độ dinh dưỡng kém, hoặc đơn điệu, giảm hoạt động thể chất, tâm lý căng thẳng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có bất kỳ những vấn đề này, nhưng bạn thường có khả năng đã xảy ra tập luyện quá sức. Nguyên nhân, triệu chứng và điều trị tình trạng này - chủ đề không phải là một trong những luận án và không phải là một công trình khoa học.

Bạn có thể, tất nhiên, nó là tiểu để không chú ý đến ánh sáng buổi sáng chảy nước mũi hoặc những cơn thỉnh thoảng ho, nhưng thời gian tốt nhất để lắng nghe cơ thể của bạn. Những tín hiệu nhỏ có thể chỉ ra một sự rối loạn của hệ thống miễn dịch gây ra bởi các môn thể thao quá mức chuyên sâu.

Làm thế nào để tránh tình trạng tắc nghẽn

Các chuyên gia luôn khuyên không để đối phó với tình trạng này, nhưng trong thời gian tập luyện quá sức để ngăn chặn: triệu chứng và điều trị bệnh này khó chịu, và phục hồi có thể mất một thời gian rất dài, trong đó các cơ bắp mất qua giai điệu của họ. Để tránh "ngắn mạch", hãy làm theo những lời khuyên đơn giản:

• ngủ đủ giấc;
• chắc chắn rằng thực đơn hàng ngày của bạn bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và nguyên tố vi lượng;
• phục hồi sau khi căng thẳng tâm lý (ví dụ, thay thế các bài tập sức mạnh trên thực hành yoga và thiền định);
• điều chỉnh kế hoạch đào tạo;
• hãy để thời gian cơ thể trở lại bình thường (không nhất thiết phải hoàn toàn ném hoạt động thể chất - thử Pilates hoặc kéo dài phức tạp).