Con lăn Simulator: đánh giá. Con lăn báo chí - huấn luyện viên nhà giá cả phải chăng

Trong những ngày đầu của cha mẹ chúng ta, mô phỏng này đã được lưu hành rộng rãi. Nhưng hôm nay đề tài này chủ yếu là đánh giá tích cực. Con lăn báo chí là dễ sử dụng và không mất nhiều không gian. Một tự học ở nhà này mini-mô phỏng - trợ lý hoàn hảo trên đường đến một con số mơ ước.

exerciser là gì

Tập thể dục cho các con lăn báo chí là một vòng tròn có tay cầm ở hai bên, có dãy 16-20 cm đường kính.

Mỗi nhà sản xuất sẽ thay đổi theo cách riêng của nó: với một, hai hoặc bốn bánh xe, với bàn chân pad, với khả năng quay trở lại và như vậy.

Sam lăn Simulator được làm bằng vật liệu đặc biệt mà không làm tổn hại đến bề mặt mà trên đó để thực hiện với sự tham gia của mình.

liệu video hiệu quả

Với nó, bạn không thể chỉ cần kéo lên và tăng cường cơ bắp, mà còn mất đi đáng kể trọng lượng. Ông đang làm việc gần như tất cả các nhóm cơ lớn và cộng với toàn bộ phụ trợ, đó là khó khăn để bơm, thực hiện các bài tập khác.

Điều kiện chính của việc sử dụng các mô phỏng này - là việc chấp hành kỹ thuật tập thể dục thích hợp. Ngay ngày hôm sau sau giờ học bạn sẽ cảm thấy đau ở cơ bắp, có nghĩa là họ hoạt động (swing).

Cơ bắp được làm việc trên mô phỏng

bánh xe tập thể dục, mặc dù cũng gọi con lăn để nhấn, tuy nhiên, nó không chỉ đang làm việc trên đó. Trong này, bạn có thể chắc chắn ở bài học đầu tiên. Sử dụng mô phỏng (con lăn báo), nó có thể làm việc tất cả các nhóm cơ lớn. Mỗi tập thể dục được bơm một số bộ phận của cơ thể. Để thực hiện hoàn toàn toàn bộ bộ xương cơ bắp, tám là đủ tập thể dục mà lăn báo chí.

Cơ bắp đang hoạt động trong đào tạo với bánh xe thể dục:

• Spina.
• Ngực.
• Delta.
• cơ bụng trực tiếp và gián tiếp.
• Chân và mông.
• Tay.
• Các cơ ở cổ (công việc to lớn mà họ chắc chắn không, nhưng căng thẳng tại nơi làm việc).
• Xương (với trọng lượng bình thường để bơm các cơ bắp này là rất khó khăn).
• Tròn, hình thoi, lỗ châu mai (cơ bắp nhỏ được đặt gần các phím).
• Khớp (đây là cơ bắp kèm theo là những gì, - một con lăn huấn luyện sức mạnh của họ).

Bài tập với một con lăn để nhấn

Đối với nam giới, cả về nguyên tắc và đối với phụ nữ, có rất nhiều các hoạt động khác nhau. Mặc dù nó có vẻ như, trong lớp học với mô phỏng này không đa dạng. Nhưng điều này không phải là quá. Toàn bộ máy móc thiết bị của tập thể dục không phụ thuộc vào giới tính. giá điện phụ nữ thấp, vì vậy họ không phải lúc nào có được để kết thúc đào tạo để thực hiện có hiệu quả. Về vấn đề này, đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại được mời đến biểu diễn các bài tập tương tự mà nam giới. Với một ngoại lệ - để giảm số lượng lặp đi lặp lại trong phương pháp này.

Bài tập với một con lăn để nhấn dành cho nam giới:

• Bắt đầu từ vị trí - trên đầu gối của mình, nắm tay mình qua mô phỏng. Dần dần bắt đầu cuộn nó về phía trước trên sàn nhà. Cơ thể được hạ xuống. Ngay sau khi nó trở thành song song với sàn nhà, lăn bắt đầu phong trào ngược. Vì vậy, bạn đang dần trở về vị trí ban đầu của nó. Đầu gối trong suốt cong tập thể dục. Khi báo chí nên cảm thấy sự căng thẳng của cơ bắp.
• vị trí ban đầu - ngồi trên một bề mặt cứng, chân uốn cong ở đầu gối. Nhẹ nhàng nhấn con lăn cho thay dưới chân. Họ nên được trên tay cầm của mô phỏng. cánh tay thẳng nghỉ ngơi với sàn nhà và bắt đầu để làm chậm sự chuyển động của cuộn cắt về phía trước. đầu gối của bạn nên chạm vào ngực, sau đó dừng lại và quay trở lại mô phỏng, do đó cơ thể đã lấy vị trí ban đầu của nó. Khi thực hiện bài tập này là tập trung vào các cơ bắp của bắp đùi, mông và báo chí, cố gắng kiểm soát việc thực hiện kỹ thuật này, vì chất lượng đào tạo phụ thuộc vào nó.
• Vị trí ban đầu - nằm nghiêng trên bề mặt rắn. Arms dang ở phía trước của người đứng đầu tổ chức các con lăn. Bài tập này là nhằm mục đích xây dựng các cơ bắp trở lại, bắp tay và cơ tam đầu. Dần dần, nhẹ nhàng nhấn trên các con lăn, thắt chặt lại với chính mình. Nhưng đừng xé đùi từ bề mặt mà trên đó nói dối. Trở lại trong việc thực hiện flex. Điểm cao nhất của tạm dừng trong vài giây và sau đó cũng dần dần xuống đến vị trí ban đầu của nó.
• tư thế ban đầu - ngồi trên sàn với hai chân thẳng. Bánh xe nằm ở phía bên phải của bạn. Nắm bắt nó với bàn tay của bạn, và đưa anh ta sang bên cho khoảng cách tối đa. Giữ trong vài giây ở vị trí này, và sau đó trở về với bản gốc. Vì vậy, bạn rèn luyện cơ bụng xiên của bạn. Làm mười lần lặp lại theo một hướng, sau đó di chuyển con lăn sang bên trái và làm cùng một lượng sườn.
• Bài tập này, đó là thích hợp cho người dùng kinh nghiệm của các mô phỏng. Bắt đầu từ vị trí - đứng. Uốn cong với con lăn trong tay xuống. Đặt nó trên sàn nhà. Nạc về phía trước, "cán" cuộn về phía trước. Sau đó trở về vị trí ban đầu của nó.

Ưu điểm và nhược điểm của mô phỏng

Gymnastic bánh xe - không phải là một vòng hoàn hảo, chúng ta đang nói về việc này. Con lăn báo chí có những ưu điểm và nhược điểm của nó.

lợi thế mô phỏng:

• Miniature bánh xe thể dục. Điều này cho phép bạn tham gia với anh ta, ngay cả trong những căn hộ nhỏ. Và sau một workout đặt, ví dụ, trong tủ quần áo, nơi nó sẽ không can thiệp vào bất cứ ai và vừa trên một diện tích nhỏ miễn phí.
• giá thấp (trung bình khoảng 2000 rúp). Máy này được làm việc hầu hết các mệnh cơ bắp với tốn kém.
• Linh hoạt. phim thể dục lợi thế này nằm trong thực tế là ngoài các nhóm cơ lớn, ông được bơm và nhỏ mà bạn không thể với trọng lượng miễn phí.

thiếu sót lăn báo chí chỉ một điều - với sự giúp đỡ của tập thể dục là không phải ai cũng có thể. Để bắt đầu đào tạo với bánh xe thể dục, cơ bắp của bạn phải được chuẩn bị về thể chất. Do đó, trước khi tập luyện với con lăn rocking cơ bụng, cánh tay bằng các bài tập khác trong khoảng hai tuần.

Mẹo

Mua thương mại cho báo chí sẽ không khó khăn, vì nó là thương mại có sẵn trong nhiều cửa hàng thể thao. Chi phí của nó là thấp, khoảng $ 10. Tuy nhiên, tại thời điểm mua hàng nên kiểm tra cẩn thận các mô phỏng. Cố gắng chọn một trong đó sẽ xử lý tráng cao su và bánh xe riêng của mình với một cứu trợ, tương tự như trực quan đến một lốp xe. Những bổ sung sẽ làm cho tập luyện của bạn an toàn và thoải mái.

Đối với người mới bắt đầu, nó được khuyến khích để thực hiện các bài tập không đầy đủ biên độ, tức là thấp hơn và nâng cao cơ thể là không thể. Vì vậy, bạn tự bảo vệ mình khỏi bị tổn thương. Xem ra cho hạnh phúc, nếu bạn cảm thấy rằng bạn nhận được xuống dưới, sau đó làm điều đó, nhưng cố gắng tránh đau đớn. Dần dần cơ thể trở nên quen với sự căng thẳng và cho phép bạn thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác càng tốt.

Nhận xét: Con lăn báo chí

Nghiên cứu các ý kiến của những người sử dụng mô phỏng này, chúng ta có thể nói chắc chắn rằng nó có hiệu quả. Xét cho cùng, anh nhận được đánh giá tích cực nhất. Con lăn báo chí đã giúp nhiều người để xem xúc xắc trân quý.

Các ý kiến của những người đã sử dụng các mô phỏng, đồng ý rằng nó chắc chắn sẽ giúp, điều chính - để làm các bài tập thường xuyên và đúng cách. Nhiều lúc khó khăn đầu tiên để bắt thăng bằng, nhưng kỹ năng này đi kèm với kinh nghiệm. Chắc chắn không được khuyến khích cho những người có bệnh bánh xe trở lại và cột sống thể dục.

Tóm tắt các câu trả lời của học viên, chúng tôi có thể nói một cách chắc chắn rằng trình mô phỏng con lăn làm một bụng phẳng và củng cố hầu hết các cơ bắp.