Ăn tối hữu ích cho một dáng người thanh mảnh

Thích hợp dinh dưỡng - một điều kiện tiên quyết cho việc bảo tồn dáng người thanh mảnh và sức khỏe tốt. Thật không may, nhiều người ăn kiêng không tuân thủ các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng tốt: ngồi trên một chế độ ăn uống khắt khe và thậm chí đói, chứ không phải để phát triển tại các thói quen ăn uống đúng.

Có lẽ bữa ăn gây tranh cãi nhất được coi là bữa tối. Một số chế độ ăn hợp thời trang nên bỏ qua nó, nhưng dinh dưỡng chuyên nghiệp không nên phân loại, cho rằng bữa ăn tối nên ánh sáng. Và thậm chí trích dẫn ví dụ về người Nhật, những người đã theo truyền thống phục vụ cho bữa ăn tối món ăn có hàm lượng calo thấp trong các phần nhỏ.

Vì vậy, theo lời khuyên của các chuyên gia, bữa ăn tối nên bắt đầu trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ, và bao gồm những sản phẩm không chứa hơn 20% lượng calo hàng ngày cho một người lớn. Tỷ lệ hàng ngày của người lớn calo thay đổi từ 2500-4500 ngàn calo (tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác và lối sống của con người).

Nó là thích hợp nhất cho bữa ăn tối, những sản phẩm mà không ở lại lâu trong dạ dày, và do thời gian trước khi đi ngủ họ một cách an toàn di chuyển đến ruột. Một hai giờ vẫn còn trong dạ dày: các sản phẩm sữa, trứng luộc mềm, sữa chua chất lượng cao (tự nhiên), trái cây không đường. Đối với ba hoặc bốn giờ bị mắc kẹt trong dạ dày: thịt nạc luộc, cá, gạo, khoai tây luộc, rau (không đậu), gạo, trái cây ngọt ngào. "Quá cảnh" béo và thịt chiên, cá, đậu, cũng như kết hợp khả dĩ của họ với ngũ cốc, mì ống, khoai tây, bánh mì diễn ra hơn 4 tiếng đồng hồ.

Như vậy, một bữa ăn tối hữu ích có thể bao gồm luộc hoặc nướng thịt (cá), rau tươi, sản phẩm sữa hoặc, cách khác, thay vì tất cả điều này - sự pha trộn trái cây.

Như một bữa ăn tối nhẹ là món trứng tráng hoàn hảo với pho mát hoặc hải sản, cũng như chỉ là một món trứng tráng đầy thảo mộc tươi hoặc cà chua. Nói chung, có rất nhiều công thức nấu ăn cho món salad ngon và khỏe mạnh, đó là sự xuất hiện rất thú vị. Ví dụ, vinaigrette gốc «Rubik Cube», mùi dầu thực vật và có một tập hợp các thành phần tiêu chuẩn: khoai tây luộc, củ cải, cà rốt, và dưa chua. món salad này là rất dễ dàng để nấu ăn sử dụng một slicer đặc biệt để cắt khối. Đây là một thiết bị tuyệt vời điều kiện cho việc nấu ăn của bất kỳ salad, làm cho nó đẹp hơn nhiều lần!

Đối với những người yêu thích các sản phẩm thịt trên bữa ăn tối có thể được nấu thỏ hoặc thịt gà vào nồi. Để làm điều này, thịt tỏi larded, xắt nhỏ thành nhiều mảnh, đặt trên đáy nồi, một chút muối và hạt tiêu. Laid vòng đầu hành tây và cà rốt cũng như celeriac cho hương vị. Sau đó thêm 1-2 thìa ít chất béo kem chua và cà chua thái hạt lựu, sau đó đổ nồi 2/3 với nước và đặt trong một lò nướng tủ đã được làm nóng cho phút 40-50. Hương vị và thỏa mãn, và quan trọng nhất, một món ăn chế độ ăn uống đã sẵn sàng! Lý tưởng nhất là cho anh ta, sau khi "quy tắc vàng" của bữa ăn thịt, ăn bất kỳ loại rau, ngoại trừ đậu và khoai tây.

Cuối cùng tôi muốn thêm về tầm quan trọng của tình cảm mà chúng ta ăn. Hãy để nó không bị trầm cảm, thậm chí nếu bạn cho phép mình một đôi chút về những mong muốn, nhưng có hại, từ quan điểm của một bữa ăn, sản phẩm lành mạnh.