Chế độ ăn uống cho một tập hợp các khối cơ bắp: những gì để ăn để phát triển cơ bắp, không béo

Một số lượng thông tin khổng lồ mà đã giảm thời gian gần đây trên đầu người tham gia nghiêm túc trong phòng tập thể dục với hy vọng chiến thắng là mỏng, săn chắc và cơ thể nhẹ nhõm, thường khó hiểu, đôi khi gây nhiều tranh cãi và chết đuối trong mâu thuẫn. Trong khi đó, không có gì phức tạp:

1. Thường xuyên tập thể dục / thể dục / loại khác của hoạt động thể chất với trọng tâm là đào tạo sức mạnh.
2. chế độ dinh dưỡng thích hợp cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp.

Này - những trụ cột chính và bắt buộc xây dựng không chỉ là một cơ thể mảnh mai, nhưng cơ thể với cơ bắp đàn hồi và dẻo dai. Nếu vấn đề của tập thể dục là nhiều hơn hoặc ít rõ ràng, các thực phẩm gây ra sự nhầm lẫn nhất.

Nói đúng ra, chế độ ăn uống cho bộ cơ - quan niệm của cá nhân và cần được điều chỉnh để từng cá nhân. Tất nhiên, có những quy định cơ bản mà là mong muốn để quan sát:

1. Thường xuyên cho ăn nhỏ. Chế độ thông thường ba bữa nên được thay thế bằng cách ăn 5-6 lần một ngày trên các phần khối lượng trung bình (3 nắm tay). một phương pháp như vậy là tốt vì các chất dinh dưỡng được một cách nhanh chóng đồng hóa và đi chỉ với nhu cầu của cơ thể, không trì hoãn trên mông, cánh tay và bụng.
2. thực phẩm calo cao. Một người đàn ông làm việc trong một phòng trên một tập hợp các khối lượng cơ bắp, chi tiêu trung bình của năng lượng hơn 15% so với mức trung bình. Vì vậy, nó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, mà phải được chiết xuất từ thực phẩm.
3. Cơ sở thực phẩm - carbohydrate. Và carbohydrate - phức tạp. Gạo, bột yến mạch, khoai tây, mì ống, kiều mạch. Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống để xây dựng cơ bắp về cơ bản là khác nhau từ một chế độ ăn uống để giảm cân. Tuy nhiên, mục tiêu của họ cũng có phần khác nhau.
4. Các sản phẩm có hàm lượng protein cao phải có mặt trong mỗi bữa ăn. Nó có thể là ức gà, cá, thịt bò, hải sản, phô mai, vv Ưu tiên cho các sản phẩm ít chất béo (trừ cá). Thịt lợn là loại trừ tốt hơn từ chế độ ăn uống. Số lượng protein cần thiết mỗi ngày được tính như sau: 2 g protein cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.
5. Tỷ lệ chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn của các bữa ăn đạm hàng ngày: 30/10/60 %% tương ứng.
6. Tránh các chất béo động vật, thích đậm Nuts (quả hồ đào, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng không chỉ là một món ăn chính - .. Nhập số chất béo trong một hành lang 10 phần trăm.
7. Tối đa bữa ăn dày đặc - sau khi đào tạo. Chế độ ăn uống cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp cho thấy sự hiện diện của tập luyện vất vả, sau đó cơ thể mất thị phần lớn quyền lực. Mang nó nên từ carbohydrate. 40 phút sau khi đào tạo - một thời điểm thích hợp cho việc thiết lập một chế độ ăn uống các sản phẩm khuyến khích. Trong trường hợp này, có mãnh liệt tăng kích thước cơ.
8. cách tiếp cận cá nhân. Chỉ trên kinh nghiệm và dùng thử và lỗi của mình, bạn có thể mang lại "chế độ ăn uống hoàn hảo". Mỗi sinh vật trong tạo ra phản ứng bình thường khác nhau với sự ra đời của một sản phẩm trong chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống cho tuyển dụng cơ bắp, cũng như bất kỳ chế độ ăn uống khác, đơn giản là không thể được sao chép từ kinh nghiệm của người khác. Có những quy tắc chung, mà là để tuân theo, nhưng việc xây dựng của riêng bạn chế độ ăn uống là quan trọng hơn nhiều.
9. Nước. Nếu không có nước, thậm chí (và đặc biệt) các vận động viên ở bất cứ đâu. chế độ ăn uống khô tuyển cơ bắp cùng với rèn luyện sức khỏe - đủ áp lực lên cơ thể. Mất nước và căng thẳng cơ thể không cần thiết, vì vậy bạn nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.

Thậm chí một số các khuyến nghị cho một tập hợp các khối lượng cơ bắp.

1. BỔ SUNG: protein tăng mạnh. Về nguyên tắc, nếu sức mạnh được xây dựng một cách chính xác, mà có thể chỉ bằng kinh nghiệm, bổ sung có yêu cầu. Nếu bạn cảm thấy nedobiraete rằng đối với một số lý do, một loại protein: gà không leo lên, mệt mỏi của phô mai, tại một trong những bữa ăn có thể được thay thế bằng sản phẩm protein trên một lượng protein. tăng mạnh nhu cầu thậm chí nghi ngờ hơn. Dưới đây là các tùy chọn chỉ có thể là hai: hoặc là bạn - một thể hình nghiêm trọng chuẩn bị cho cuộc thi, hay quyền lực của bạn không được xây dựng.
2. Một khía cạnh quan trọng của chế độ ăn uống cho một tập hợp các khối cơ bắp: đào tạo chuyên sâu nên được đi trước bởi một tiếp tân carbohydrate phức tạp được tiêu hóa chậm hơn và dần dần mất đi năng lượng, đó là sức mạnh quan trọng trong quá trình tập thể dục.