Sức khỏeY học

Điều khoản cứng mặt trời, không khí và nước. Quy định cứng của trẻ em và người lớn

Ủ là một loạt các hoạt động giải trí. Nhờ có họ, làm tăng sức đề kháng của cơ thể để thời tiết và khí hậu điều kiện bất lợi môi trường sống. Tiếp theo, hãy xem xét một số các quy tắc và kỹ thuật ủ.

Tổng quan

Bằng cách làm theo các quy tắc cơ bản của xơ cứng, người huấn luyện phòng thủ của cơ thể, chuẩn bị cho việc huy động kịp thời. Thủ tục giúp bình thường hóa các lĩnh vực tinh thần, làm cho một người cân bằng hơn, hạn chế. Ngoài ra, nó cải thiện tâm trạng, làm tăng những giai điệu tổng thể, hiệu suất và độ bền. Đối với việc sử dụng hiệu quả nhất các yếu tố tự nhiên nên làm theo các quy tắc cơ bản của xơ cứng.

Cường độ phơi sáng

Nên tăng dần. Cường độ của hiệu ứng dập tắt nên là đủ để đảm bảo rằng vi khuẩn này có thể trả lời cô. Chương trình khuyến mãi giảm hiệu ứng tải gây quá tải quá mức hoặc ức chế đáng kể. Tất cả điều này ngăn ngừa xơ cứng. Các chuyên gia không khuyên bạn nên bắt đầu các thủ tục bằng cách bơi trong băng hoặc tuyết rubdown. Họ có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Trong giai đoạn đầu của các thủ tục trong cơ thể có một phản ứng nhất định trên một phần của hệ thống tim mạch, hô hấp và thần kinh. Với sự lặp lại thường xuyên của các phản ứng dần dần trở nên yếu hơn. ứng dụng tiếp theo của thủ tục không có tác dụng ủ. Trong trường hợp này, thay đổi độ dài và sức mạnh của hiệu ứng trên cơ thể.

đều đặn

Quy định cứng cung cấp không chỉ kiểm soát cường độ, nhưng cũng tính liên tục của các thủ tục. Đều đặn ngụ ý sự lặp lại có hệ thống trong suốt cuộc đời của họ. Giờ nghỉ giữa phương pháp điều trị không nên lớn hơn thời gian của năm ngoái. hiệu quả hơn được coi là ngắn, nhưng làm cứng thường xuyên hơn hiếm và lâu dài. Đó là khuyến khích để cố định tần số của thủ tục trong chế độ ngày. khuyến nghị như vậy được chứa và các quy tắc cho xơ cứng trẻ em. Ở độ tuổi thanh niên đó là dễ dàng hơn nhiều để dạy một đứa trẻ để thực hiện hệ thống các thủ tục. Sửa trong chế độ trong ngày mức độ đông cứng, điều quan trọng là hãy nhớ rằng sự chấm dứt tất nhiên 2-3 tháng dẫn đến sự biến mất của hiệu ứng trong 3-4 tuần. ở người lớn và 5-7 ngày ở trẻ em. Đình chỉ thủ tục nên nếu có bất kỳ bệnh. Sau khi bình phục, một lần nữa để bắt đầu tuân thủ các quy tắc của xơ cứng. Đối với trẻ em trong trường hợp này là hỗ trợ rất quan trọng từ người lớn. thủ tục biểu diễn hệ thống là một ví dụ điển hình của cha mẹ.

tính năng cá nhân của các sinh vật

Quy định cứng - không chỉ là một chỉ đạo thực hiện các thủ tục kỹ thuật. Trong việc xây dựng tiến độ thực hiện của họ sẽ đưa vào tài khoản các đặc điểm cá nhân của các sinh vật, nhạy cảm với một hoặc những ảnh hưởng khác. Do đó, mặc dù thực tế rằng có những nhân quyền căn bản của xơ cứng, trước khi thực hiện các thủ tục cần tham khảo ý kiến một chuyên gia để được tư vấn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang bắt đầu huấn luyện cho lần đầu tiên. Căn cứ vào đặc điểm của cơ thể, bác sĩ sẽ xây dựng một chương trình riêng biệt. Một chuyên gia có thể thực hiện điều chỉnh các quy tắc của cứng cho sinh viên hoặc những người tuổi cao. Trong tương lai, chúng ta cần phải thường xuyên tự kiểm soát để điều chỉnh cường độ và tần số của phương pháp điều trị.

quy tắc khác cứng

Thực hiện theo các thủ tục được sử dụng như nhiều yếu tố càng tốt. Đây có thể là, ví dụ, lạnh và nóng, các tia năng lượng, nước và vân vân. Khi áp dụng nhiều hiệu ứng trên quá trình trong ngày bạn cần phải nghỉ ngơi ở giữa. Mỗi phòng trong số thủ tục sau đây chỉ nên bắt đầu sau khi khôi phục nhiệt độ cơ thể bình thường. Điều kiện tiên quyết, trong đó bao gồm quy tắc cứng, là một chuỗi các thủ tục. Trước khi đến lớp nên dành tập luyện tập thể dục nhẹ nhàng hơn. Nó có thể được cọ xát hoặc chậu rửa chân.

Để biết thêm thông tin,

Việc không tuân thủ các quy tắc trên, bạn không thể chỉ đạt được hiệu quả mong muốn, mà còn gây hại cho cơ thể, gây hạ thân nhiệt và điều kiện bệnh lý khác. Cũng cần lưu ý rằng có một số chống chỉ định để thực hiện thủ tục luyện. Đặc biệt, đào tạo như vậy không được khuyến khích cho sốt, suy tuần hoàn, 2-3 muỗng canh., Trong số rối loạn tâm thần cấp tính, khủng hoảng tăng huyết áp, chảy máu. Chống chỉ định cũng bao gồm đau bụng (thận và gan), bỏng rộng, lên cơn suyễn, ngộ độc thực phẩm.

Nội quy của không khí luyện

Ảnh hưởng của các yếu tố tự nhiên góp phần vào việc cải thiện hoạt động của tất cả các hệ cơ thể. Xáo trộn không khí là hiệu ứng đặc biệt có lợi trên sân của các quá trình nội tiết, tiêu hóa và nội tiết. Bên cạnh đó, kích thích hoạt động của hệ thống hô hấp và tim mạch, có sự thay đổi trong thành phần hình thái học của máu. Có một số loại phòng tắm không khí, tùy thuộc vào nhiệt độ:

  • Nóng (trên 30 độ.).
  • Ấm (trên 22 ° C).
  • Thờ ơ (trong vòng 21-22 độ.).
  • Mát (khoảng 17-21 ° C).
  • lạnh vừa phải (khoảng 13-17 độ.).
  • Lạnh (khoảng 4-13 ° C).

Đó là khuyến khích để kết hợp sự hiện diện trên đường phố với các phong trào hoạt động. Ví dụ, vào mùa đông nó có thể trượt tuyết hay trượt băng, trong mùa hè - trò chơi ngoài trời.

khuyến nghị

Các chuyên gia tư vấn để bắt đầu tham gia tắm không khí trong một căn phòng ở nhiệt độ không thấp hơn 16 DEG., Cho dù mùa giải. Vượt qua trên đường phố, bạn chỉ có thể sau một thời gian nhất định. Các phòng nên được thông gió tốt. Cơ thể được tiếp xúc và đang ở trong một căn phòng không quá 3-5 phút. Vào lúc bắt đầu của khóa học là thời gian tối ưu nhất. Thời gian tăng sau đó. Trong quá trình tiếp nhận, mát mẻ, và đặc biệt là phòng tắm lạnh nên chạy bộ tại chỗ, đi bộ, tập thể dục.

Thực hiện các thủ tục trên đường phố

Sau khi cơ thể được chuẩn bị, nó có thể được gửi đến không khí ngoài trời. Lấy phòng tắm ở một nơi không có gió, bảo vệ khỏi tia trực tiếp. Bắt đầu các thủ tục ở nhiệt độ khoảng 20-22 độ. Thời gian 1 phòng tắm không khí - không quá 15 phút. Thời gian làm cứng sau đó được tăng lên từ 10-15 phút. Chỉ những người được đào tạo có thể thực hiện tiếp nhận phòng tắm lạnh. Thời gian thực hiện thủ tục - 1-2 phút sau đó tăng đến 8-10. phòng tắm không khí nên bắt đầu không sớm hơn trong 1,5-2 giờ sau đó, và kết thúc - trong vòng 30 phút. trước khi ăn. Một trong những điều kiện quan trọng để đạt được kết quả của xơ cứng trong không khí là sử dụng quần áo phù hợp với thời tiết và cho phép lưu thông tự do của các dòng không khí.

chùm ảnh hưởng

Năng lượng mặt trời bức xạ hồng ngoại nhiệt khác ảnh hưởng rõ rệt trên cơ thể. Nó góp phần vào việc phát triển hơn nữa của nhiệt. Điều này làm tăng hoạt động của tuyến mồ hôi, tăng bốc hơi khỏi da. tàu bìa giãn, phát triển da đỏ bừng, tuần hoàn máu tăng lên. Do ảnh hưởng của bức xạ hồng ngoại làm tăng tác động của bức xạ tia cực tím. bức xạ tia cực tím tốt nhất là phản ứng và có tác dụng sinh học đáng kể. Do tác động của nó làm tăng việc sản xuất vitamin D. Ông, đến lượt nó, ngăn chặn sự phát triển của bệnh còi xương ở trẻ em. Ngoài ra, tia cực tím tăng cường các thành phần máu.

tư vấn chuyên nghiệp

Như đã nêu trong các quy tắc của luyện mặt trời tắm nắng bạn cần vào buổi sáng. Tại thời điểm này, nó không phải là quá nóng. Khi không khí này là sạch sẽ và trong lành. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng một bồn tắm vào buổi tối, trước khi mặt trời lặn. Ở giữa làn đường thời gian thuộc da tốt nhất là giai đoạn 9-13 và 16-18 giờ, và phía nam - 8-11 và từ 17 đến 19. Các phòng tắm quay đầu tiên ở nhiệt độ không thấp hơn 18 độ. Chiều rộng của chúng không nên được nhiều hơn năm phút, tiếp theo là việc bổ sung 3-5 phút., Trong khi dần dần đưa đến một giờ. Trong quá trình tiếp nhận của phòng tắm không nên ngủ. Đôi mắt cần được bảo vệ kính mát và một cái đầu - Panama.

phương pháp điều trị nước

Các hình thức phổ biến nhất của cứng trong nhà bao gồm lau, đổ, và chậu rửa chân. Các thủ tục này được thực hiện tại nhà. Thực hiện lau bằng khăn, một miếng bọt biển, lá hoặc găng tay đặc biệt làm ẩm với nhiệt độ nước trong vòng 34-36 độ. Hành động này được thực hiện tuần tự trên cánh tay, lưng, ngực, và sau đó đứng dậy. Tiếp theo, sử dụng khăn khô để lau cơ thể nhẹ đỏ. Mỗi 3-5 ngày, nhiệt độ nước nên giảm 1-2 độ. đạt 10-12 độ trong 2-3 tháng. Đôi khi nó được khuyến khích để đưa nhiệt độ tới 22-24 độ. Rubdown đồng thời cũng tiến hành trong 2-3 tháng. Trong dòng chảy thuận lợi có thể tiến hành để tiếp tục giảm xuống còn 10-12 ° C. Để tăng cường hiệu quả của việc luyện thủ tục được đề nghị tại một cửa sổ đang mở hoặc cửa sổ. Trong trường hợp này, nhiệt độ không nên quá thấp.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.