Tôi nên làm gì vào chủ nhật để giảm cân suốt cả tuần?

Nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả suốt cả tuần, bạn cần phải bắt đầu vào Chủ nhật.

Và kế hoạch trong trường hợp này đóng một vai trò quan trọng.

Làm salad

Rất có thể, bạn đã muốn từ bỏ việc sử dụng các mạng xã hội để tìm công thức nấu ăn ngon, bởi vì chúng chỉ cung cấp bánh ngọt và bánh mỳ, nhưng dành thời gian của bạn, bởi vì trên ngưỡng của một xu hướng mới - salad.

Lên kế hoạch chương trình luyện tập của bạn

Kế hoạch những gì bạn sẽ làm trong quá trình tập huấn, nhưng đừng quên tập luyện cường độ cao, bạn nên thay thế các bài tập tim mạch đơn giản vài lần một tuần.

Đừng quên hạt

Bạn nên chia thành phần bữa ăn nhẹ lành mạnh này để bạn có thể lấy một ít với bạn mỗi khi bạn rời khỏi nhà. Một vài muỗng canh trong một túi nhựa với một clasp là một lựa chọn lý tưởng.

Làm món hầm trứng

Nếu bạn muốn giảm cân, vào chủ nhật, bạn nên nấu, và lựa chọn lý tưởng là một lò trứng, bởi vì nó bao gồm protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate thực vật.

Chuẩn bị protein của bạn

Hãy lựa chọn của bạn trong lợi của cá. Nguồn protein tốt nhất bạn sẽ tiêu thụ trong tuần là cá hồi hoang dã. Mỗi khi bạn ăn nó, bạn sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn, và cũng nhận được một lượng lớn các axit béo Omega-3 cho phép bạn chống lại các quá trình viêm để cơ thể bạn có thể tập trung vào việc loại bỏ cân nặng.

Tự tạo danh sách phát

Mọi người đều biết cảm giác khi một bài hát yêu thích bắt đầu phát trên radio. Bạn ngay lập tức muốn nhảy. Nó có giá trị sử dụng để đốt cháy calo hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu, âm nhạc nhịp điệu sẽ cho phép bạn tăng hiệu quả đào tạo lên 15%.

Nấu trứng

Nấu vài quả trứng luộc và để trong tủ lạnh. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng trong trường hợp bạn muộn - trứng là một sản phẩm giàu chất đạm và có chứa chất đạm. Họ cũng sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho bữa trưa của bạn, mà bạn sẽ mang theo để bạn làm việc.

Chuẩn bị bữa sáng từ buổi tối

Cho phép bữa ăn sáng tự nấu ăn, làm thành vảy, cháo hoặc cái gì đó tương tự như vậy từ buổi tối vào một công thức đặc biệt và để lại bữa sáng trong tủ lạnh vào ban đêm. Tất cả bạn cần là flakes, sữa, sữa chua hoặc kefir, cũng như trái cây và các chất phụ gia khác để hương vị.

Đi chơi thể thao

Chủ nhật là một ngày nghỉ? Vâng, không! Bạn cần phải tập thể dục để kích thích sản xuất endorphins và bắt đầu một tuần mới với một lưu ý tích cực. Để làm điều này, bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục trong vài giờ, đủ để đổ mồ hôi ở nhà.

Sử dụng mạng xã hội

Lưu ý trong mạng xã hội mà bạn sẽ tới phòng tập thể dục. Bạn cũng có thể đăng ký tài khoản phòng tập thể dục của mình trên mạng và theo dõi các cập nhật từ các giảng viên, đây sẽ là động lực thêm cho bạn.

Mua mọi thứ bạn cần để tắm thư giãn

Sau khi đào tạo chuyên sâu vào giữa tuần, cơ bắp của bạn đang bị cháy, và bạn bò về nhà. Thay vì từ chối đi đến phòng tập thể dục do thực tế là tất cả các cơ của bạn đều bị đau, bạn nên vào chủ nhật mua mọi thứ bạn cần cho một bồn tắm thư giãn sẽ cho bạn sức mạnh.

Lên lịch thực phẩm

Bạn nên tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng giống như cách bạn lập một kế hoạch chi phí, để không vượt quá ngân sách. Hãy xem xét tất cả lượng calo mà bạn tiêu thụ, cũng như tất cả các chất hữu ích như protein, chất béo và carbohydrate để bạn có thể biết sản phẩm nào bạn có thể mua được trong một tuần.

Lập kế hoạch thăm phòng tập thể dục

Bạn nên chắc chắn tất cả các chuyến thăm phòng tập thể dục trong một tuần và đưa chúng vào lịch của bạn. Nếu bạn chờ đợi thời điểm bạn có đủ thời gian để viếng thăm phòng tập thể dục, bạn sẽ không bao giờ có được nó.

Đổ vào tủ lạnh thức ăn lành mạnh

Bạn có thể dùng chủ nhật để đi mua sắm và lấp đầy tủ lạnh bằng một bữa ăn lành mạnh. Nếu bạn đang nhìn vào tủ lạnh với các sản phẩm có hại, bạn sẽ ăn chúng. Nhưng nếu mọi thứ đều lành mạnh ở đó, thì bạn sẽ không có cơ hội để đi chệch khỏi con đường đúng.

Mở miếng đệm yoga

Bất kể bạn đang tập yoga trong một thời gian dài hay chỉ mới bắt đầu, mọi người đều có thể được hưởng lợi từ việc thở, thiền và tập trung đúng cách trước một tuần làm việc khó khăn.

Ghi lại trong nhật ký của bạn

Bạn cũng cần tạm dừng sử dụng thiết bị của mình. Các chuyên gia nhớ lại rằng việc sử dụng một loạt các thiết bị trước khi đi ngủ có thể dẫn đến mất ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, hãy lưu ý trong nhật ký của bạn trước khi đi ngủ, trong đó bạn đặt mục tiêu và đánh dấu sự tiến bộ của bạn.

Thương lượng với ai đó về một cuộc tập luyện chung

Gọi cho một người bạn, nhưng thay vì đồng ý về một bữa ăn tối chung, tốt nhất bạn nên lập kế hoạch cho một khóa đào tạo chung cho tuần tới. Bất kể bạn có đi chạy, đến lớp yoga hay phòng tập thể dục, đây là một cách tuyệt vời để cải thiện tình trạng thể chất và mối quan hệ với bạn bè của bạn.

Lập kế hoạch bữa ăn cho tuần

Trước khi đi mua sắm vào chủ nhật, bạn nên lên kế hoạch bữa ăn và đồ ăn nhẹ cho cả tuần. Bạn nên tạo một thực đơn đầy đủ cho mỗi ngày. May mắn thay, Internet đã đầy đủ các công thức nấu ăn lành mạnh, nếu bạn thiếu trí tưởng tượng.

Đặt lời nhắc cho thói quen lành mạnh

Sử dụng Chủ Nhật để đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn để có thói quen lành mạnh. Những lời nhắc nhở hàng ngày này sẽ cho phép bạn tuân theo các hành động đúng, để chúng được hình thành trong thói quen đầy đủ. Nó có thể giống như một lời nhắc nhở để uống vitamin, ăn một bữa ăn nhẹ hoặc tập thể dục một ít.

Chuẩn bị cổ protein và smoothies

Trong một thế giới lý tưởng, bạn sẽ thức dậy sớm trước đồng hồ báo thức, chuẩn bị bữa sáng lành mạnh, và bạn sẽ có nhiều thời gian để truy cập vào phòng tập thể dục một cách an toàn trước khi làm việc. Nhưng trên thực tế, buổi sáng thường rất căng thẳng và đầy căng thẳng, vì vậy bạn nên nghĩ đến việc chuẩn bị bữa sáng lành mạnh trước.

Kiểm tra với lịch

Lịch của bạn có thể chứa những lời khuyên về những cái bẫy có thể hủy hoại chương trình giảm cân của bạn, chẳng hạn như, ví dụ, cuộc họp nghiêm túc với ông chủ, sau đó bạn có cơ hội muốn nắm bắt căng thẳng. Đừng để bất cứ điều gì gõ bạn ra khỏi con đường bên phải, chuẩn bị cho tất cả các sự kiện.

Cắt rau và trái cây

Không có điểm nào trong việc trả tiền quá mức trong cửa hàng đối với các loại rau quả. Bạn có thể làm điều đó vào tối chủ nhật. Vì vậy, bạn có thể tiết kiệm tiền và luôn có những sản phẩm cần thiết cho bữa tối lành mạnh.

Đặt báo thức

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân thủ lịch trình ngủ có thể có hiệu quả hơn đáng kể chống lại tình trạng thừa cân. Vì vậy, không để cho một giấc ngủ bất thường trung hòa tất cả những nỗ lực mà bạn đang làm trong phòng tập thể dục để giảm cân.

Rửa

Đôi khi bạn muốn mặc bộ quần áo đẹp nhất của mình để hoàn hảo trong phòng tập thể dục. Đôi khi bạn không đi đến hội trường, bởi vì bạn không thể tìm thấy cùng một chiếc vớ sạch. Để tránh mọi sự kiện khó chịu, bạn nên giặt quần áo vào Chủ Nhật.

Chia các đồ ăn nhẹ thành nhiều phần

Khi bạn xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc nghe một podcast vào Chủ nhật, hãy chia sẻ đồ ăn nhẹ của bạn với các phần. Và khi bạn đóng gói bữa trưa cho công việc, bạn có thể thêm vào đó đồ ăn nhẹ đóng gói sẽ được đo và sẽ cho phép bạn thỏa mãn đói mà không ăn quá nhiều.