Endurance - một ... sức chịu đựng vật lý. giới hạn sức chịu đựng. sự phát triển của sức chịu đựng

Cơ thể con người là rất tuyệt vời, rằng biết tất cả khả năng của mình, không phải ai cũng có thể. Bài viết này sẽ nói về độ bền là gì, và làm thế nào bạn có thể phát triển trong cơ thể của bạn.

định nghĩa

Điều đầu tiên cần hiểu các điều khoản chính. Vì vậy, khả năng chịu đựng là bao nhiêu? Đây là loại khả năng của cơ thể con người để thực hiện công việc nhất định trong một thời gian khá dài mà không làm giảm hiệu quả của nó. Đây cũng là một cơ hội để đối đầu với sự mệt mỏi. Người ta nói rằng một biện pháp của khái niệm này là thời gian mà một hành động được thực hiện, cũng như cường độ của tác phẩm. Quan trọng sẽ các điểm sau đây: có một vị tướng, tức là độ bền hiếu khí - là khả năng của cơ thể của mỗi người tất cả các thời gian để thực hiện tải nhất định mà không cần nỗ lực và mệt mỏi ... Để hiểu rõ hơn về sắc thái này, bạn cần phải cung cấp cho bạn một ví dụ: một người đàn ông giờ là không có vấn đề để chạy. Điều này có nghĩa rằng một loại khác nhau của tải thể thao cho cơ thể của mình cùng một lượng thời gian có thể kéo dài như mong muốn.

Về độ bền vật lý

Một số người cũng có thể quan tâm đến một điều như sức chịu đựng về thể chất. nó là gì? Vì vậy, nó cần phải nói rằng con số này là các phong trào vận động của con người. Khái niệm này thường được sử dụng để phân biệt thuật ngữ này từ phân loài khác của nó.

loại

Sau khi hiểu rằng sức chịu đựng - đây là một loại đặc biệt của khả năng của cơ thể để chống lại mệt mỏi, nó là để nói rằng có hai loại nó cũng (nó đã được cho biết tại hội nghị chuyên đề năm 1971).

1. độ bền chung, không cụ thể. Đó là khả năng của cơ thể con người để làm công việc, trong đó bao gồm gần như tất cả các cơ bắp.
2. độ bền đặc biệt, mà cũng đã đề cập đến cụ thể. Đây là khả năng của cơ thể để thực hiện một công việc cụ thể trong thời gian đáo hạn.

Quan trọng hơn trong chỉ số này cho một người bình thường (không phải là một vận động viên) là một phổ biến, ví dụ. E., Aerobic sức chịu đựng, giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể và đóng một vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa sức khỏe và cuộc sống.

Giới hạn

Cũng đáng xem xét là một điều chẳng hạn như giới hạn của sự chịu đựng. Điều này có nghĩa gì? Nó là một giới hạn nhất định về hiệu quả và tính sẵn sàng của sức mạnh trong cơ thể, ngoài đó ông chỉ đơn giản là không thể thoát ra. Thú vị sẽ là một thực tế rằng giới hạn rất của mỗi người là khác nhau. Quan trọng là điểm rằng sức chịu đựng rất có thể được phát triển, ví dụ. E. Để đẩy cô ấy hạn chế thêm một chút.

cuộc sống

Vital cũng là những câu dưới đây: "Liệu sự phát triển của sức chịu đựng có thể?" Vì vậy, có những kỹ thuật nhất định, chứ không phải chỉ dành cho vận động viên, mà còn cho những người bình thường, người đang tham gia vào môn thể thao duy nhất trong từng thời kỳ. Điều đáng nói rằng tốt điều này sẽ giúp chế độ đúng đắn về cuộc sống. Stamina sẽ cao hơn nhiều nếu một người là đúng và thành thạo để ăn (tiêu thụ đủ vitamin và khoáng chất, không ăn "xấu" thực phẩm), đủ thời gian để nghỉ ngơi (bao gồm cả giấc ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày), thay thế chất và tinh thần căng thẳng. Và đồng thời nó cũng rất quan trọng để từ bỏ tất cả những thói quen xấu, đặc biệt là bằng cách lấy rượu (kể cả nước ngọt) và hút thuốc.

thể thao

Những cách khác có thể phát triển sức chịu đựng? Vì vậy, trong trường hợp này, sự giúp đỡ tuyệt vời để các môn thể thao. lớp học thông thường không chỉ có thể cải thiện chất lượng điều kiện chung của con người, mà còn có tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch. Quan trọng nó sẽ là một thực tế rằng bài tập này phức tạp khác nhau có khả năng huấn luyện cơ thể để làm việc, đồng thời tăng mức độ bền và của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, nên nhớ rằng điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản các trạng thái của cơ thể (đối với các môn thể thao nên hệ thống tim mạch và hô hấp mạnh), cũng như thiếu một loạt các bệnh. Nếu một người có bệnh mãn tính, cần điều chỉnh chế độ tập thể dục của bạn với một huấn luyện viên, những người sẽ đưa vào tài khoản các tính năng cần thiết. Cũng nên nhớ rằng tốt trên cơ thể ảnh hưởng đến cảm xúc tích cực. Nếu các hoạt động thể thao người một gánh nặng và không mang lại sự hài lòng đạo đức, khó có khả năng thành công để tăng mức độ bền và thường nhận được một cái gì đó tốt từ các môn thể thao.

Lời khuyên chính

Nên làm gì tập thể dục sức chịu đựng, nếu một người muốn tham gia vào các môn thể thao này? Vì vậy, cho mục đích này có 6 lời khuyên quan trọng sau đây mà bạn có thể mang lại cơ thể lên một tầm cao mới.

1. Kiên trì. Cần đào tạo thường xuyên, trái với sự lười biếng hoặc miễn cưỡng.
2. Tổ chức. Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng trong đào tạo tất cả các bài tập phải được lặp đi lặp lại đều đặn.
3. Frames. Ngoài ra nó là cần thiết trong trường hợp này để có thể thiết lập ranh giới cho chính mình. Nếu bạn có một mục tiêu để làm 20 sit-up, cách nó nên xảy ra.
4. Sự gia tăng. Nếu sau một thời gian cơ thể sẽ thích ứng với một phương án của tải trọng họ phải được tăng lên. Điều này nên được thực hiện liên tục.
5. Quyền lực. Nếu một người đã quyết định đi ở cho thể thao, nó phải làm ướt cơ thể với vitamin và khoáng chất có lợi. Điều quan trọng là mỗi ngày ăn cá, thịt, rau, trái cây, uống nước trái cây tươi. Không cần phải thực phẩm phải được phân đoạn và maloportsionnym.
6. Phần còn lại. Điều quan trọng là cũng phải nhớ rằng sau khi tập thể dục cơ thể là rất quan trọng để cung cấp cho một chút nghỉ ngơi và nạp tiền. Có thể ăn một quả táo hoặc uống một ly nước trái cây.

Cảnh báo!

Điều đáng ghi nhớ, và rằng sự phát triển của sức chịu đựng phải thành thạo. Sau khi tất cả, mong muốn giúp cơ thể bạn cũng có thể làm tổn thương anh. Sự nguy hiểm có thể là tình huống sau đây, mà phải được điều tra trong hoạt động thể thao:

1. Chấn thương hoặc kéo dài. Nếu một người trên workout trước bị thương, để tiếp tục tải phần này của cơ thể có thể không. Chúng tôi phải đợi đến thời điểm đó, khi mọi thứ trở lại bình thường.
2. Bệnh tật. Ngoài ra, nếu một người bị bệnh với một cái gì đó, thậm chí nếu nó nhẹ lạnh, nó cũng là tốt hơn để ở nhà hồi phục hoàn toàn.
3. Nhiệt. Trong mùa nóng trong khi những người đào tạo để tiêu thụ chất lỏng hơn, nó không phải là cần thiết để quên. Ngoài ra, một số chuyên gia tư vấn để giảm cường độ hoạt động thể chất trên cơ thể.
4. Và, tất nhiên, nếu có một số bệnh mãn tính, rèn luyện thân thể cho một người là đặc biệt, không phải là mãnh liệt như đối với người khỏe mạnh.

vui chơi giải trí

Còn cách nào khác có thể rèn luyện sức mạnh, sức chịu đựng? Vì vậy, đây là một kỳ nghỉ rất quan trọng. Như đã đề cập ở trên, người ta phải ngủ. Mỗi phải mất một lượng thời gian khác nhau, nhưng ít nhất nhất hiện có thể đủ khả năng - ngủ 06:00 đêm ngon giấc. Rất lý tưởng cho người lớn - đêm Tám giờ giấc. Chỉ khi cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi, ngày hôm sau ông đã sẵn sàng để thực hiện tất cả các chức năng cần thiết. Điều đáng ghi nhớ và làm việc đó, nó là cần thiết để làm vỡ nhỏ. Đây là điều quan trọng vì cơ thể nhận được một cơ hội để nghỉ ngơi và đạt được sức mạnh, sức chịu đựng đồng thời nâng cao chất lượng. Và, tất nhiên, trên toàn bộ cơ thể, và sức chịu đựng, bao gồm, ảnh hưởng lớn đến cảm xúc tích cực. Nếu một người đang ở trong một trạng thái tốt của tâm trí, cơ thể của mình đã sẵn sàng để làm việc và làm việc. Nhưng vào thời điểm đó, chẳng hạn như trầm cảm, thường là cơ thể chỉ đơn giản là từ chối thực hiện chức năng nhất định.

Phức tạp và một sidedness

Điều đáng nói rằng tăng sức chịu đựng của cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Vì vậy, đối với điều này, bạn có thể sử dụng một môn thể thao hoặc một số. Quan trọng sẽ tuyên bố sau: xuất sắc phát triển sức bền chạy, trượt tuyết, bơi lội. Tuy nhiên, nó sẽ là một hành động một chiều. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên phát triển khả năng này của khu phức hợp cơ thể. Ví dụ, nó có thể là một chiến đấu bài học melee. Nếu một người muốn giải quyết vững chắc trong phòng tập thể dục, nhằm nâng cao độ bền, giảm trọng lượng và tăng số lần lặp lại trong việc thực hiện tương tự.

rút nhỏ

Vì vậy, chúng tôi hiểu rằng sức chịu đựng - khả năng của cơ thể trong một thời gian dài để thực hiện một hành động nào đó, khắc phục mệt mỏi. Và phải làm gì để cải thiện chức năng này của cơ thể? Đơn giản chỉ cần thực hiện các bài tập nhất định thường xuyên và liên tục, trong khi được ở biên giới của sự mệt mỏi, nhưng vẫn duy trì một tốc độ tuyệt vời. Điều quan trọng là cũng phải nhớ rằng kết quả tốt nhất sẽ cung cấp sự kết hợp của các hoạt động thể chất được lựa chọn và có đủ nguồn lực của cơ thể để tự phục hồi của nó không có hại cho sức khỏe.