Gainer hoặc protein? Có gì để lựa chọn người mới bắt đầu?

Mỗi người đến phòng tập thể dục, mơ để làm cho cơ thể của bạn đẹp hơn. Ai đó đang cố gắng giảm một vài cân thừa, và sau đó tạo nên cơ bắp của bạn, và ai đó cần phải quay những vài kg do sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Để thúc đẩy quá trình này, nhiều giảng viên khuyên không chỉ để ăn, mà còn để bắt đầu sử dụng tăng nhiều cân hoặc protein. Chúng ta hãy xem những gì đang có cả phụ gia, sự khác biệt giữa chúng, và cái nào là hiệu quả hơn trong việc tuyển dụng của khối lượng cơ bắp.

Bất kỳ chuyên gia về người mới bắt đầu tư vấn tuyển dụng cơ bắp không chỉ là một chế độ ăn uống đặc biệt bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất protein và carbohydrate, mà còn cung cấp chăm tăng mạnh, protein hoặc creatin. Creatine là một loại chất xúc tác trong trao đổi chất của một vận động viên. Do đó, có sự gia tăng về khối lượng tế bào (và sau đó là khối lượng cơ bắp), và tăng sức mạnh xung tức thời. bổ sung chế độ ăn uống này được thực hiện như là các vận động viên chuyên nghiệp và nghiệp dư tham gia vào các trung tâm thể dục thẩm mỹ.

Ăn protein làm tăng tính hiệu quả của đào tạo, như creatine, nhưng nó hoạt động một chút khác nhau. Trong thực tế, bất kỳ protein - một loại protein ở dạng gần như tinh khiết. Ông chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp, chính vì nó là phần lớn các mô trong cơ thể của chúng tôi. Cho đến khi một vài thập kỷ trước, các vận động viên đã cố gắng để có được những cần thiết hàng ngày "phần" của một protein từ thực phẩm như thịt gia cầm, cá, thịt bò, phô mai, sữa và trứng. Nhưng ngày nay, nhờ những tiến bộ khoa học mới nhất, các nhà khoa học đã có thể để có được một số loại protein "ở dạng tinh khiết của nó." Ví dụ, cho sự tăng trưởng cơ bắp, các chuyên gia tư vấn để sử dụng whey protein, mà không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể trong quá trình tập luyện cường độ cao, nhưng là bao la vượt trội so với thịt bò, cá, đậu nành và lòng trắng trứng trong điều kiện cải thiện các phản ứng khác nhau với các kích thích tố và cấp độ tế bào.

Cũng giống như các hành vi trên các tế bào của protein cơ thể chúng ta, tăng mạnh trọng lượng trong tác dụng có lợi như nhau trên sự phát triển của khối lượng cơ bắp. Nhưng, không giống như các protein (các vận động viên thường có nghĩa là bằng lời này toàn bộ sự kết hợp của các protein khác nhau thu được ở dạng của một phụ gia thực phẩm), nó là một tập hợp các protein và carbohydrate. Carbohydrates là rất cần thiết cho cơ thể của chúng tôi để bổ sung dự trữ năng lượng, phục hồi sau khi tập thể dục và nó là thành phần này, giống như một loại protein, ảnh hưởng đến các thiết lập của khối lượng cơ bắp. Khi một vận động viên bắt đầu mất gainer cân hoặc protein, cơ hội nâng cao hiệu quả đào tạo tăng nhiều lần. Điều này là do thực tế là các sản phẩm này là protein và carbohydrate không chỉ ở dạng tinh khiết, nhưng nó là sự kết hợp này cho phép họ để tối đa hóa đồng hóa bởi cơ thể.

Vì vậy, những gì tốt hơn để ăn, bắt đầu đào tạo - gainer cân hoặc protein? Thứ nhất, nó nên bắt đầu từ cường độ tập luyện và chế độ ăn uống - nhiều sản phẩm đang trong mức độ khác nhau, là một nguồn tốt của cả hai protein và carbohydrate. Thứ hai, bạn nên tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên - anh ấy sẽ giúp bạn lựa chọn chế độ ăn uống tốt nhất tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể của bạn và có thể sửa chữa nó trực tiếp trong quá trình đào tạo. Cần lưu ý rằng các chuyên gia hiếm khi gây ra một sự lựa chọn - tăng kí hoặc protein. Thông thường, họ sử dụng cả hai sản phẩm trong một phức tạp, do đó làm cho tất cả các vật tư cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, tỷ lệ lý tưởng cho cơ thể của bạn để có thể đến chỉ sau một thời gian, khi cơ thể đã quen với sự căng thẳng và trở thành kết quả rõ rệt đầu tiên của một quá trình đào tạo chuyên sâu.