Làm thế nào để làm push-up

Làm việc ra, cách này hay cách khác, phải đối mặt với việc thi hành (bài tập cơ bản) chính, chẳng hạn như push-up, kéo-up và những người khác. Và, thường xuyên, có câu hỏi khá tự nhiên và hợp lý: "Làm thế nào để làm push-up đúng không?". Nhiều người sẽ nói rằng đó là buồn cười, không có gì dễ dàng hơn để đẩy là. Tuy nhiên, nó không phải là như vậy. Có một số tính năng mà bạn cần biết để làm cho một sự thúc đẩy cho thật "cơ sở" (có lợi) cho bạn. Như với tất cả tập thể dục, không thực hiện sớm hơn này hơn 3-4 giờ sau khi ăn. Có một số tùy chọn khác nhau cho bài tập này:

• pushups cách nhau đều đặn tay.

• Push-up trên tay ngang tầm vai.

• pushups nắm hẹp (cọ trong hai liên hệ xương sườn cọ).

• Push-up với tay tập trung thấp.

• cũng như tùy chọn khác nhau về tốc độ và biên độ của phong trào.

Hầu hết mọi người, khi được hỏi, "Làm thế nào để làm push-up?" Mô tả làm thế nào để thực hiện push-up ở dạng chuẩn của họ (hiệu suất). hiện thân này tập bao hàm một chiều rộng vai tay mố, nó được coi là tiêu chuẩn với lý do rằng đó là một vị trí của các tay cung cấp đáng kể tương đương (về tải) có hiệu lực, như cơ tam đầu, và các cơ bắp ngực. Tôi lưu ý rằng tất cả các tùy chọn có push-up là chính xác, tuy nhiên do sự khác biệt cá nhân, một số trong số họ sẽ tiếp cận bạn hơn những người khác. Thực hiện push-up trong sự nhấn mạnh nằm trên cánh tay rộng rãi cách nhau, bạn cung cấp tải trọng tối đa trên cơ ngực (căng thẳng trong đó có tác động có lợi về sự gia tăng của các nhóm cơ, chủ yếu trong các lĩnh vực bên), trong khi giảm bớt gánh nặng cho cơ tam đầu cơ brachii. Đó là đặc trưng của bài tập này là tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bắp toàn bộ cơ ngực và khối lượng của họ.

Có gì cho một va li hẹp push-up? Rất đơn giản - thực hiện tùy chọn được thiết kế cho một tải trọng tối đa của cơ tam đầu, trong khi không kéo dài và giảm cơ bắp ngực tối đa. Sau đó cung cấp "bơm" phần medially nằm của các cơ bắp ngực. Quyết định cho mình làm thế nào để làm push-up, chọn nhóm cơ bắp mà cần đào tạo nhiều hơn những người khác và nhặt tập thể dục thích hợp. Một khía cạnh quan trọng của bài tập này là hơi thở. Làm thế nào để thở một cách chính xác trong khi push-up? - câu hỏi là, ai là phổ biến nhất trong số người mới bắt đầu và xa hơn nữa. Như với tất cả các bài tập sức mạnh, là nguyên tắc cơ bản có hiệu lực: sự thở ra được thực hiện trong nỗ lực tối đa. Nỗ lực này diễn ra vào một thời điểm nâng cơ thể trên bề mặt sàn.

Nó phải được nhớ rằng thở đúng là rất quan trọng, vì thời gian thực hiện thở ra làm giảm áp lực trong ổ bụng trong một tải điện. Nhiều người trong chúng thường tìm và thử nghiệm của, các bài tập hiệu quả mới. Đó là lý do tại sao khi nói đến việc tăng cường các cơ bắp của tay-tay, cũng như các cơ bắp của cánh tay là câu hỏi hợp lý tiếp theo: "Làm thế nào để làm push-up trên ngón chân của bạn". Để bắt đầu, nó là đáng chú ý là những người có bất kỳ bệnh lý của các khớp không được khuyến khích để thực hiện bài tập này. Nếu bệnh mà ngăn chặn việc thực hiện các bài tập này không phải là, sau đó bạn có thể bắt đầu chạy. Ngay lập tức đặt tay trên sàn nghiêng trên tất cả năm ngón tay. Ngón chân nên được đều được sắp xếp theo một vòng tròn, các loại lông cầu lông. Trong quá trình tập thể dục, xem ngón tay và bàn tay của bạn vẫn còn. Một cách chính xác thực hiện bài tập này, bạn có thể dễ dàng tăng cường các cơ bắp của bàn tay, và dynamometry của bạn là bằng chứng trực tiếp. Thực hiện push-up, chú ý đến tốc độ và phạm vi của chuyển động. Lựa chọn tốt nhất là nên thực hiện bài tập này chậm và đều, không giật. Trong quá trình tập thể dục, kiểm soát toàn bộ cơ thể: Giữ thân chính xác (không võng không nên), phạm vi kiểm soát của chuyển động từ một liên lạc nhẹ của quan hệ tình dục cho bé uống sữa, để mở rộng tối đa của cánh tay.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để làm push-up để nó có lợi ích tối đa của nó cho bạn và giúp tăng cường hệ thống cơ bắp của bạn. Chúc may mắn!