Làm thế nào để làm thẳng cột sống một cách dễ dàng và hiệu quả

Mỗi người khi sinh có cấu hình đúng của cột sống. Một ngoại lệ có thể chỉ những người đã phát triển sai trong bụng mẹ. Theo thời gian, do sai ngồi ở bàn làm việc, máy tính và một số lý do khác cho trẻ em xảy ra một độ cong của cột sống. Tình trạng này có thể được sửa chữa ở mọi lứa tuổi. Xem xét làm thế nào để thẳng cột sống, mà không cần thao tác phức tạp.

Ngủ tốt nhất trên một chiếc giường vững chắc. Bề mặt của nệm nên phẳng. Tránh giường lò xo, họ cung cấp một tải lớn hơn đối với cột sống. Thậm chí nếu bạn có một cách hoàn hảo mịn màng, dần dần những nệm sẽ cung cấp cho bạn với một độ cong. Một bề mặt rắn của giường giúp phân bố đều tải trên cột sống và trả lại với phần còn lại.

Làm thế nào để làm thẳng cột sống dễ nhất? soát lỗi tốt nhất cho phía sau sẽ tập trung của bạn. Nếu bạn đang tỉnh táo theo định kỳ để tự điều chỉnh trong cột sống thẳng và kéo ở đầu này lên, sau đó dần dần trở lại của bạn được sử dụng để trạng thái này. Nó trở thành tự nhiên cho bạn, và sẽ không cần quan tâm hơn nữa.

Mua một đệm vững chắc trong các hình thức của một con lăn. Đốt sống bản nằm cách tự nhiên nhất cho bản thân. Các con lăn thường là 3-4 của đốt sống cổ tử cung. Điều này sẽ tránh trong những hậu quả của một căn bệnh nghiêm trọng của mũi, tai, mắt, và nhức đầu.

Làm thế nào để kéo cột sống bằng phương tiện các bài tập? Một trong những hiệu quả nhất trong số họ là "cá vàng". Đối với việc thực hiện nó là cần thiết để đi lại trên một mặt phẳng, kéo tay ra sau gáy, ngón chân về phía trước để bên cạnh anh. Sau đó từ từ bắt đầu di chuyển chân đầu tiên từ bên này sang bên kia, giống như đuôi của một di chuyển cá. Rung sẽ dần dần vượt qua trên hông, lưng dưới, và sau đó đến toàn bộ cơ thể và tay. Nó là đủ để thực hiện bài tập này 2 - 3 phút trong ngày để dần dần trở thành cột sống thẳng.

Làm thế nào để điều trị cong cột sống? Điều này sẽ giúp bạn từ yoga. Ngồi ở vị trí "nửa sen" (trong Thổ Nhĩ Kỳ), rewound tay sau lưng, ngón tay kết nối. Hít vào và kéo dãn cổ lên. Như bạn thở ra, nghiêng cằm vào ngực của bạn. Và dần dần, để lộ từng đốt sống, xoay về phía trước. Quay của bạn sẽ từ từ uốn cong lên và căng đầu gần gũi hơn với sàn. Tại đầy đủ xoắn thư giãn và duy trì vị trí này trong khoảng 1 phút. Trên hít vào và từ từ kéo thẳng lên.

Đặt lòng bàn tay trên đầu gối, giữ cho cằm ở vú. bài hít vào phía trước bụng và ngực, cong cột sống của bạn bây giờ là theo một hướng khác. Tình hình cũng giữ 1 phút. Thở ra chậm quay trở lại.

Chúng tôi xem xét việc thực hiện sau đây, sẽ giúp bạn tìm hiểu cách thẳng cột sống. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối phải của bạn, nâng đỡ những bàn tay khác. Với hơi thở đầu tiên kéo dãn cột sống trở lên, sau đó thở ra, uốn cong hoàn toàn đúng. Tại lệch đầy đủ hoàn toàn thư giãn. Một phút sau, hít vào và leo lên. Thay thế những nơi cọ và lặp lại các dốc theo hướng ngược lại.

Ngồi xuống, kéo chân trái của bạn ở phía trước của bạn, uốn cong đầu gối của bạn đúng, hông, đặt phía bên ngoài của sàn nhà, đặt gót chân ở vùng bẹn. Mặt dưới bên trái trên đầu gối bên phải, tay phải kéo ngang ngực. Mắt "móc" cho ngón tay và bắt đầu để tay gió hơi thở sau lưng, quay xung quanh trục cơ thể của cột sống, xem tay. Khi hoàn toàn xoắn vào mỗi đốt sống, giảm tay phải trên sàn nhà, đôi mắt cố gắng nhìn qua vai anh. Theo dõi các cột sống, nó phải được kéo dài theo chiều dọc. Một vài phút sau giơ tay phải của bạn trên sàn nhà, nhìn vào ngón tay của mình và thở ra chầm chậm tháo.

Chúng tôi đã xem xét làm thế nào để thẳng cột sống. Giữ tất cả các quy tắc nêu trên, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi đau lưng và tư thế đúng sẽ sửa.