Terrenkur - đó là những gì? một con đường sức khỏe tại khu nghỉ mát là gì?

Trong nửa cuối của thế kỷ 20, các bác sĩ bắt đầu giới thiệu cho bệnh nhân đi bộ trên địa hình đồi núi cho mục đích y tế. Thuật ngữ "con đường sức khỏe", sau đó phổ biến thiết lập vững chắc. tuyến đường đầu tiên của Nga đã được đặt khoảng tám mươi năm trước tại thành phố Kislovodsk. Ông bây giờ được coi là một trong những tốt nhất trong cả nước. Trong bài này chúng tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi: "? Terrenkur - nó là gì".

khái niệm

Thuật ngữ này đề cập đến cách thức các liệu pháp thực tập sinh trong đó bao gồm trong liều leo khó khăn ở một góc từ 3 đến 20 độ. Walking terrenkur tổ chức ở ngoài trời, mà cứng cơ thể, tăng sức chịu đựng về thể chất, và bình thường hóa hoạt động của tâm lý tình cảm. Mục đích của việc này loại điều trị trên cơ sở cá nhân, có tính đến tình trạng hiện tại của bệnh nhân. Đi bộ được điều chỉnh bởi một bác sĩ của các thông số như chiều dài của tuyến đường, tốc độ, góc đi lên, số lượng các điểm dừng để nghỉ ngơi, số lượng các chuyến đi hàng ngày, vv Bạn có câu trả lời cho câu hỏi: "? Terrenkur - đó là những gì" ... Tiếp theo, chúng ta xem xét các quy tắc chính của việc sử dụng của đi bộ này.

quy tắc

Trước sự phát triển của chương trình định tuyến các bác sĩ phải đưa vào tài khoản các đặc điểm cá nhân của bệnh nhân. Sự hiện diện này trong những bệnh chính và có liên quan, hệ thống tim mạch, hiến pháp của bệnh nhân và độ tuổi của mình, tỷ lệ tăng trưởng khối lượng cơ thể (béo phì, suy thoái) và thể dục thể chất và sức chịu đựng. Đi bộ nên được thực hiện mỗi ngày trong thời gian không phải là rất nóng (buổi sáng sớm hoặc vào đầu buổi tối trước khi ăn tối). Nó không được khuyến khích tham gia vào các leo ngay sau bữa ăn. Trước khi đi bộ nên chú ý đến điều kiện thời tiết. Một số bệnh nhân có thể rất nhạy cảm với thời tiết. Phù hợp với nhu cầu này hoặc giảm khoảng cách hoặc di chuyển đến một thời gian terrenkur khác nhau. Quần áo đi bộ không nên cản trở sự di chuyển và giày - có gót.

tuyến

Như một quy luật, mở đường cho đi bộ trong địa hình núi đẹp hoặc với không khí trong lành và thiếu gió. Mức độ tải được xác định bởi thời gian khoảng cách, góc leo (3-20 °), số lượng vi phạm, tỷ lệ (60-100 bước mỗi phút), và các yếu tố khác.

một con đường sức khỏe tại khu nghỉ mát là gì?

Đi bộ thực hành trong tổ chức này. Có nhà an dưỡng và terrenkury khu nghỉ mát chung. Lúc đầu có ba mức độ tải về lộ trình: dễ dàng (lên đến 500 m), trung bình (lên đến 1000 m) và cứng (lên đến 3000 m). Trong khi di chuyển trong khu vực tối mỗi 200 mét thiết lập một phá vỡ băng ghế dự bị. tuyến đường nghỉ dưỡng chung rất khác nhau cả hai đều kéo dài và nhẹ nhõm.

Y đi bộ - là một phương pháp đơn giản và giá cả phải chăng của phòng bệnh, loại bỏ căng thẳng và những ảnh hưởng của lối sống ít vận động. Nó là một bổ sung có giá trị cho việc điều trị của nước khoáng, kích thích sự trao đổi chất và bình thường hóa các cơ quan tiêu hóa. Các thay đổi luân phiên của thư giãn và căng thẳng trong Terrenkur một hiệu ứng tích cực đối với các hệ thống hô hấp, tuần hoàn và thần kinh. Trong khi đi bộ trên người đồng thời ảnh hưởng đến thiên nhiên xung quanh và khí hậu, trong đó có một tác động tích cực trên các lĩnh vực tâm lý tình cảm và có tác dụng ủ trên cơ thể.

Những khu nghỉ mát da trắng nước khoáng (terrenkur Zheleznovodsk) đi bộ được sử dụng để điều trị bệnh nhân có vấn đề về tim mạch, tiêu hóa và các bệnh về đường hô hấp, rối loạn trao đổi chất, và cũng để phục hồi chức năng sau nhồi máu và các bệnh khác. Ba tuyến đường chính với mức độ khác nhau của tập thể dục được thiết kế cho từng khu nghỉ mát. Tiến hành sau khi Thế vận hội đã trở thành terrenkur rất phổ biến ở Sochi, nơi ông cũng đặt một số đường mòn đi bộ.

khuyến nghị chung

Trước khi đi bộ nên tham khảo ý kiến một bác sĩ. Ông sẽ phát triển một lộ trình cho phù hợp với hoàn cảnh cá nhân của bạn.

Thở trong khi đi bộ nên được thống nhất (bằng mũi). Và hơi thở phải được kết hợp với tốc độ và nhịp điệu của đi bộ (đường mịn - thở ra 3-5 bước, hơi thở 2-4; nâng - thở ra trên một sân 3-4, hơi thở 2-3). Bước vào sự trỗi dậy là tốt hơn để làm ngắn.

đi bộ y tế phải kết thúc một giờ trước khi tiếp nhận đơn yêu bùn, phòng tắm và vật lý trị liệu narzan khác. Sau khi nhận được các thủ tục liều mất đi bộ trên địa hình bằng phẳng có thể là một vài giờ.

Một dấu hiệu tốt của sự khoan dung đi - thậm chí thở tự do, dễ chịu mệt mỏi thể chất nhẹ, một cảm giác hài lòng. Nếu có sự nặng nề trong đầu, đau ở tim, nhịp tim cao, khó thở, đánh dấu sự mệt mỏi, sau đó đi bộ bài tập được tổ chức đúng. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng ngay lập tức nên dừng lại đi bộ và tìm tư vấn y tế.

Quy tắc chung cho việc đi bộ

Bất cứ ai biết câu trả lời cho câu hỏi: "Terrenkur - đó là những gì" - tuân thủ những quy tắc dưới đây.

1. Đi bộ là tốt hơn để làm vào buổi tối sớm hoặc buổi sáng. Trong thời tiết nắng sẽ không ngăn cản cái mũ.

2. người mới bắt đầu nên bắt đầu với 500 mét với tốc độ chậm và mỗi 100 mét để nghỉ ngơi.

3. Đối với tự mỗi 5 ngày là cần thiết để tính toán nhịp tim ở phần đầu của con đường, ở cuối, và sau 5 phút ngồi nghỉ ngơi. Sau giờ nghỉ, nhịp tim nên trở về chỉ số bình thường.

4. Sự xuất hiện của ánh sáng ở cuối của sự mệt mỏi của con đường - một dấu hiệu của sự đào tạo thích hợp. mệt mỏi đáng chú ý cho thấy nhịp chọn không đúng cách hoặc quá lớn một khoảng cách.

5. Đối với trẻ em, con đường sức khỏe ở trường mẫu giáo không mong muốn Với. Những đứa trẻ sẽ cảm thấy mệt mỏi của nó nhiều. Nhưng trẻ em độ tuổi đi học nó là rất hữu ích.

Tác dụng trên cơ thể

Mùi thơm của hoa, những hẻm núi đẹp như tranh vẽ, đỉnh núi cho vivacity và tạo tâm trạng hoàn hảo. Sau khi đi đường cảm giác ngon miệng được cải thiện và trở thành một giấc ngủ sâu.

Đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, xen kẽ với leo một cách tối ưu tải hệ thống dây chằng khớp và hệ thống cơ bắp, bình thường hóa sự trao đổi chất, làm tăng lượng oxy và kích thích tuần hoàn máu.

Các gốc từ núi kích thích các cơ quan của khoang bụng, mà là đặc biệt quan trọng ở ruột chậm chạp.

Terrenkur đặc biệt hữu ích cho những người béo phì. Nó thúc đẩy giảm cân. Một tiếng đồng hồ đi bộ nhanh đốt cháy khoảng 35 gram chất béo.

Terrenkur osteochondrosis

Đối với tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người hoạt động một cách tối ưu, bạn cần phải chạy hoặc đi bộ ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Khi osteochondrosis chạy hoàn toàn chống chỉ định. Bệnh nhân bị suy phổi và tim có chức năng vận động bị suy giảm, cũng như đợt cấp của bệnh mãn tính (viêm xương khớp của cùng) nên tha cho con đường sức khỏe.

Trong phục hồi chức năng sau osteochondrosis trầm trọng thêm đi lại liều như sau:

• Tiến độ tăng rất dần (từ chậm lại bình thường).
• Những ngày đầu tiên nó là cần thiết để đi với nạng, sau đó với một cây gậy và sau đó mà không có nó.
• Thời gian khoảng cách nên tăng chậm (5 phút đến 1 giờ).
• Trong những ngày đầu tiên sau khi cấp tính cần phải mặc một nâng vành đai hoặc corset chỉnh hình, dỡ bỏ cột sống.
• Sau mỗi 10 phút đi bộ là cần thiết càng nhiều phần còn lại. Trong tương lai, giờ nghỉ nên được giảm xuống còn 5 phút mỗi nửa giờ Terrenkur.

Trong khi đi nó là cần thiết để điều khiển tính chống chịu stress của hệ thống tim mạch. Cách tốt nhất - ECG trong Terrenkur. Việc kiểm soát này có thể bổ nhiệm một bác sĩ. giám sát hàng ngày có thể được thực hiện một cách độc lập, đánh giá tình trạng của họ về sức khỏe và đo xung.

terrenkury belokurikha

thị trấn nghỉ mát tuyệt vời này có một số con đường mòn đi bộ đường dài. Các dẫn phổ biến nhất đối với các nhà máy cũ. Độ dốc của trèo là 3-6 độ, tổng chiều dài là 2,4 km, và điểm cao nhất so với mực nước biển - 375 mét. giảm tối thiểu của oxy trong không khí, giảm dần áp suất khí quyển như thang máy và một sự gia tăng vừa phải trong nội dung của các ion làm cho con đường tiếp cận với hầu hết mọi người, với sự vắng mặt của chống chỉ định.

Các tuyến đường khó khăn nhất là đường dẫn đến chiều dài Vòng đỉnh núi là 2,5 km. Có những khác biệt đáng kể trong độ dốc của các sườn núi, áp suất khí quyển và hàm lượng oxy. Tất cả điều này cũng được dẫn dắt bởi cơ thể con người. Để đi tuyến đường này, bạn cần phải dành nhiều năng lượng hơn 1,5 lần so với con đường đến nhà máy cũ.

Bây giờ bạn biết câu trả lời cho câu hỏi: "Terrenkur - đó là cái gì?". Nó vẫn còn đề cập đến hai tuyến đường du lịch yêu thích trong belokurikha. Đây con đường sức khỏe "lãng mạn" đến "Pine Love" và đường dẫn đến mùa xuân "Dunyushkin log."