Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ phía sau: bài tập. Có bao nhiêu calo để ăn một ngày để giảm cân

Sức khỏe và tìm lo lắng gần đây hơn một nửa dân số thế giới. Thể dưới hình thức nó đã trở thành thời trang, đặc biệt là trước ngày khai mạc mùa bãi biển, khi nào, dưới những bộ quần áo mùa đông chúng ta tìm thấy một số lượng lớn kg không cần thiết. Làm thế nào để giữ một nhân vật hấp dẫn, để làm cho cơ thể khỏe mạnh và mỏng, nếu mỗi ngày chúng ta gặp trên đường đi càng nhiều cám dỗ? Bánh nướng, bánh rán, bánh kẹo, bánh pizza - từ bỏ phương pháp này, không phải ai, vì vậy bạn sẽ làm gì?

động lực

Đã thắt chặt bụng, đôi chân quyến rũ và báo chí đã trở thành giấc mơ của nhiều người. Nhưng thường là giấc mơ vẫn là một giấc mơ, và suy nghĩ nông cạn hơn không di chuyển. Chỉ những vài người thực sự mong muốn giảm cân, được thực hiện với sự nhiệt tình đối với nguyên nhân và kiên quyết đi đến mục tiêu của mình.

Theo thống kê, chỉ có một phần trăm của tất cả những ai muốn đặt mình để đi đến kết quả nào đó. Nếu bạn đang đọc này, sau đó bạn đã thêm một bước gần hơn với giấc mơ của mình và bên cạnh đó, để có được vào hàng ngũ của hạnh phúc một phần trăm.

Nhưng như người ta thường trở thành người chiến thắng trong cuộc chiến chống béo phì? Trong thực tế, không có bí ẩn ở đây, và ở đây cũng vậy, di truyền học làm gì với nó, toàn bộ điểm của động lực. Thiết lập đúng mục tiêu, được hỗ trợ bởi sự ủng hộ liên tục từ những người thân yêu, tự thưởng cho mình cho sự thành công, khát vọng đối với một số lý tưởng, nó làm công việc của mình và cung cấp kết quả nhanh chóng đã có trong giai đoạn đầu. Không chất béo không cưỡng lại người đàn ông promotivirovannym mạnh. Nếu bạn có một ngọn lửa, bạn có thể biến toàn cầu, không để thoát khỏi một cặp kg. Bạn chỉ cần tin tưởng vào bản thân, và sau đó tất cả mọi thứ sẽ ra sao.

Hủy bỏ các chất béo từ phía sau

Các chất béo thông thường nhất chọn những nơi như vùng bụng và đùi, nơi nó được lưu chiểu ở nơi đầu tiên, phần còn lại rơi vào lưng, cánh tay và bắp chân. Hủy bỏ các chất béo từ phía sau không phải là quá dễ dàng. Trên thực tế, toàn bộ quá trình giảm cân - đó là rất nhiều công việc, vì vậy thực hiện trên những hình ảnh tươi sáng với la hét dòng chữ "hudey dễ dàng" trên Internet là không cần thiết. Nó chỉ không xảy ra, bởi vì bạn giới hạn cơ thể của bạn trong thực phẩm nhất định, tăng hoạt động thể chất, trong số những thứ khác, từ sự căng thẳng liên tục của sự đau khổ và hệ thần kinh, những loại giảm cân nhẹ là tất cả về?

Để loại bỏ chất béo từ phía sau, nó là cần thiết, trước hết, để bắt đầu tích cực tham gia vào các môn thể thao, khoảng 3-4 lần một tuần. Nếu có thể, thường đi bộ. Thứ hai, xác định sức mạnh, bởi vì quan trọng nhất là câu hỏi "Có bao nhiêu calo để ăn một ngày để giảm cân?". Trước khi chúng ta đối phó với nó, bạn phải hiểu nơi mà tất cả các chất béo ở mặt sau mất, bởi vì nếp gấp của chất béo không được thực hiện từ trên trời nhưng xảy ra từ một dư thừa calo khi chúng ta chi tiêu ít hơn chúng tôi nhận được.

Trên mặt sau của những nếp gấp xuất hiện, tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn. Nó có thể là một tính năng vốn có, và một hệ quả của bất kỳ bệnh. Vì vậy, trước khi bạn giới hạn mình một cái gì đó, hãy truy cập một bác sĩ chuyên môn, và chỉ cần đảm bảo rằng không có chống chỉ định, bắt đầu hành động.

Hủy bỏ các chất béo ở nhà

Phương pháp phức tạp nhất của xử lý để loại bỏ chất béo ra khỏi mặt sau ở nhà. Tại sao khó? Bởi vì bạn không kiểm soát được, bạn đang trao cho bản thân, vì vậy mà một người như vậy, reshivshemusya giảm cân tại nhà mà không có sự giúp đỡ của một huấn luyện viên và tham quan phòng, cần nhiều sức mạnh ý chí và sự kiên nhẫn vô hạn.

Chúng ta phải bắt đầu với menu thức ăn. Để bắt đầu, loại trừ khỏi danh sách các sản phẩm hàng ngày tất cả ngọt ngào và bột, cũng như xúc xích. Đi bộ đến các cửa hàng chỉ sau một bữa ăn, trong mọi trường hợp, không phải trên một dạ dày trống rỗng, trước làm cho một danh sách các thực phẩm cần thiết và số lượng của họ.

Cố gắng loại bỏ muối càng nhiều càng tốt, bởi vì nó giữ nước trong cơ thể và góp phần vào việc hình thành cặn muối, chủ yếu là ở mặt sau, rằng sẽ có nhiều làm hỏng vóc dáng của bạn. Giống như các loại trái cây và rau quả, ngoại trừ những người có chứa một lượng lớn fructose.

Ăn chỉ sản phẩm chất lượng. Sẽ tốt hơn nếu họ được trồng hoặc mua từ bạn bè của bạn những người đang tham gia vào sản xuất nông nghiệp và sản xuất các sản phẩm tự nhiên. Có gì hiện đang được bán trên các kệ, chủ yếu là nhồi với phụ gia hóa học có hại cho cơ thể, trái cây chế biến với sáp và các vật liệu khác cho phép các sản phẩm vừa để giữ độ tươi lâu hơn nữa. Đặc biệt cẩn thận chọn thịt và làm theo ngày hết hạn.

calo

Vì vậy, có bao nhiêu calo để ăn một ngày để giảm cân? Đối với mỗi BZHU (số protein thực phẩm, chất béo và carbohydrate) và số lượng calo mỗi ngày riêng rẽ. Tất cả phụ thuộc vào thông số của bạn, đặc biệt là tỷ lệ tăng trưởng tính theo trọng lượng.

Ý tưởng là trọng lượng khỏe mạnh mỗi người được xác định bởi một phép tính toán học đơn giản, nó là đủ để trừ từ chiều cao của bạn một trăm mười và bạn sẽ có được trọng lượng lý tưởng của bạn. Nhưng sự thật là anh chỉ là trên lý thuyết, là lý tưởng, nhưng trong thực tế như vậy một khối người không hài lòng, và họ muốn giảm cân một lần nữa. Tốt hơn là không nên làm. Nếu bạn coi thường tốc độ của bạn, do khả năng miễn dịch thấp, bạn trở nên dễ bị các bệnh khác nhau, trong đó có đe dọa tính mạng, cũng như nhằm giảm trọng lượng, bạn sẽ cần phải di chuyển rất nhiều và có rất ít, mà trong một số trường hợp là có hại nhiều hơn hữu ích.

Xếp hạng trung bình của một người trưởng thành là khoảng năm 1700 calo. Với bàn tay này bạn anyway sẽ bắt đầu giảm cân, trừ khi, tất nhiên, như bạn uống đủ nước và không phải là một ngọt và bột.

thể thao

Cần thiết để loại bỏ chất béo từ các bài tập trở lại. Có rất nhiều ví dụ như sức mạnh, và với các yếu tố của yoga. Để giảm cân trong bất kỳ phần nào của cơ thể sẽ không hoạt động, giọt chất béo từ khắp nơi trên dần dần, vì vậy hãy sẵn sàng cho một giảm cân toàn diện.

Đầu tiên, thêm vào cuộc sống của bạn nhiều hơn chạy và đi bộ - điều này sẽ cải thiện lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất. Nhiều người thậm chí không nghi ngờ rằng trong chất béo nơi đầu tiên đi từ đó, nơi lưu thông máu tốt nhất phát triển, do đó massage, tẩy tế bào chết sẽ là một trợ lý tuyệt vời trong con đường khó khăn của bạn.

Hủy bỏ các chất béo ra khỏi mặt sau dưới bức tượng bán thân sẽ giúp nghiêng theo các hướng khác nhau và kéo dài. Điều này sẽ cho phép để thắt chặt da và làm cho nó linh hoạt hơn và để thoát khỏi chất béo cơ thể. rèn luyện sức khỏe cũng không phải là để được ngửi tại, họ sẽ tăng cường cơ bắp trở lại và sẽ không từ bỏ droop da, cho mục đích này tại các sườn núi, sử dụng quả tạ nhẹ.

tập thể dục tốt sẽ giúp dải, hãy thử bắt đầu với ba mươi giây, cứ hai ngày, thêm mười giây mỗi năm ngày làm nghỉ ngơi một ngày, sau hai tuần, bạn sẽ thấy kết quả.

Tất cả những điều trên là phù hợp cho cả nam giới và phụ nữ. Chỉ những người đàn ông tập thể dục cần. Ví dụ, nếu phụ nữ cần khoảng bốn giờ một tuần, nam giới nên tăng này đến sáu.

mà không thể thao

Nhưng làm thế nào để loại bỏ chất béo ra khỏi mặt sau của các cô gái, mà không cần đến hoạt động thể chất? Trong thực tế, nếu bạn bắt đầu để ăn, và mỗi tuần một lần để làm bọc cơ thể và massage, tập thể dục sẽ không cần thiết.

hoạt động thể chất là cần thiết để nhanh chóng đốt cháy calo và phát triển các phần khác nhau của cơ thể, vì vậy họ không bắt đầu suy giảm. Sau khi tất cả, nếu chúng ta một cái gì đó trong một thời gian dài không sử dụng, nó khô héo đi như vô dụng. Man trong ngày một chút, nhưng vẫn di chuyển, vì vậy mà chúng ta có thể làm được, ví dụ, hàng ngày giảm dần thang bộ thay cho thang máy. Nếu bạn có một công việc ít vận động, đòi hỏi chỉ căng thẳng thần kinh, làm năm phút nghỉ hàng năm hoặc hai giờ và một ít di chuyển, và cố gắng giữ cho lưng thẳng của bạn, để không làm ảnh hưởng đến tình trạng chung của cột sống.

giấu hình ảnh

người rất lười biếng người muốn kết quả nhanh chóng, nhưng không muốn làm, bạn có thể thử bằng mắt giấu mỡ trên lưng của bạn. Nó khá đơn giản. Người ta chỉ cần chọn quần áo phù hợp mà sẽ nhấn mạnh những điểm mạnh của bạn.

Ví dụ, nếu bạn có đôi chân đẹp, bạn có thể cố gắng thu hẹp váy bút chì và nếp gấp ở mặt sau để đóng áo tự do đình chỉ, nhét vào váy. Cũng loại bỏ những điều có một đầu mở và cutouts ren mở. Điều này sẽ thu hút thêm sự chú ý đến lưng của bạn. Nếu bạn có mái tóc dài, hòa tan chúng, tạo ra một phong cách đẹp, sau đó mọi con mắt sẽ là mái tóc hoàn hảo của bạn, chứ không phải những nếp gấp của chất béo ở mặt sau.

Mẹo

Vì vậy, để giảm cân ở phía sau, bạn sẽ cần:

• Đừng để bị thực hiện trên dòng chữ "hudey dễ dàng."
• Hãy từ bỏ những thói quen xấu, đặc biệt là từ việc sử dụng đồ uống có cồn.
• Không ăn chiên, mặn, ngọt và bột.
• Đừng đi mua sắm trên một dạ dày trống rỗng.
• Ăn các sản phẩm chỉ tươi và chất lượng.
• Thể Thao.

phần kết luận

Vì vậy, nếu bạn sẽ dính ít nhất ba mục từ danh sách trên, kết quả sẽ không mất nhiều thời gian. Tin vào bản thân và bạn sẽ thành công!