Làm thế nào để tăng mức độ testosterone

Testosterone là một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể nam giới. phát triển của nó là do gen, nhưng mỗi người đều có cơ hội để ảnh hưởng đến sản xuất testosterone. Đòn bẩy kiểm soát bao gồm: dinh dưỡng, hoạt động thể chất, và bổ sung khác nhau, lối sống.

Một trong những yếu tố làm tăng mức độ testosterone là để cải thiện ham muốn tình dục nam, và cùng với nó sự tự tin trong mỗi hành vi giao hợp. Nếu một trong những yếu tố đời sống tình dục sụp đổ, toàn bộ hệ thống niệu sinh dục là không. Để nâng cao hiệu lực bây giờ có thể mua Viagra ở St Petersburg. Và không chỉ thuốc này. Tuy nhiên, nó không giúp tăng cường việc sản xuất testosterone, nhưng sẽ cung cấp cho sự tự tin.

Để tăng mức độ testosterone một người đàn ông nên dựa vào thực phẩm lành mạnh, thêm tập thể dục, vận động nhiều hơn. Đối với thực phẩm, bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn ăn nhiều hơn với hàm lượng kẽm: các loại hạt, hạt giống. Bên cạnh đó chúng bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn gà, sườn lợn, hải sản, đậu, thịt bò. Các nguồn đạm tốt nhất là trứng, cá, pho mát. Nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng những người đàn ông, kể cả trong chế độ ăn uống của thực phẩm giàu protein là chỉ số tốt nhất của nồng độ hormon hơn người ăn chay.

Điều gì sẽ giúp trừ chế độ dinh dưỡng thích hợp? cuộc sống của chúng tôi được làm đầy với thành phần hơn và thân mật. quan hệ tình dục thường xuyên cung cấp cho cải tiến sản xuất testosterone và bình thường hóa chức năng của tất cả các cơ quan và hệ thống. Ngoài ra, quan hệ tình dục là một bài tập tốt cho cả hai đối tác và sẽ giúp đốt cháy calo.

Nên từ bỏ rượu. Ảnh hưởng của rượu "tắt" sản xuất hormone trong tinh hoàn hơn phá vỡ hệ thống nội tiết. Ngoài ra, rượu ảnh hưởng tiêu cực đến các mạch máu, mà sau đó dẫn đến bệnh tim mạch, rối loạn chức năng cương dương. Một số lượng lớn rượu làm tăng sản xuất cortisol, phá hủy các sợi cơ. Do đó, người ta thường có thể nhìn thấy những người đàn ông, đặc biệt là những người yêu thích bia, với mức khối lượng cơ thấp.

Một giấc ngủ dài tốt cho rất nhiều lợi thế. Thời gian tối ưu của giấc ngủ được coi là 7-8 giờ. Trong thời gian này cơ thể phục hồi sức mạnh của nó, và người đó cảm thấy vui vẻ suốt cả ngày. Thường xuyên dành thời gian ở bên hoặc tại máy tính, người ta có thể sửa chữa nó đủ ngủ số giờ mà có một tác động tiêu cực, chủ yếu vào tâm trạng và giao tiếp với mọi người. Sau này sẽ bắt đầu sụp đổ của hệ thần kinh, các cơ bắp sẽ không thể phục hồi đúng cách, nó sẽ là một cảm giác liên tục bất lực.

Để tăng mức độ hormone nam hoạt động thể chất quan trọng. Nó liên quan đến không chỉ đi bộ đường dài trong việc đào tạo, nhưng cũng đơn giản đi bộ đường dài trước khi đi ngủ. Thậm chí nếu bạn không thể có được vào phòng trong 30 phút, đừng thất vọng, có thời gian rảnh rỗi để đi bộ, một đường chuyền vượt qua trong ngày. Nó không phải là cần thiết mỗi khi ngồi trong xe để vượt qua 100-200 mét, có thể được thực hiện chỉ trong vòng 5 phút. Nếu bạn có thể đi đến phòng tập thể dục, thì ít nhất mỗi tuần một lần, hãy up. Nó là một bài tập rất tốt sẽ làm tăng mức độ của bạn testosterone.