Lợi ích của việc đi bộ. Tản bộ trong không gian mở để quảng bá sức khoẻ

Dường như những lợi ích của việc đi dạo trong một thời gian dài được các bác sĩ giải thích, và bản thân cô ấy được khuyến cáo bởi các giảng viên. Tuy nhiên, hầu hết mọi người vẫn đi đến cửa hàng và tìm kiếm một xe minibus. Một số thậm chí đi đến gian hàng cho thuốc lá bằng xe hơi. Và tất cả trong khi phàn nàn về các "bia" bụng, sự gián đoạn đến trái tim và yếu chân, nếu bạn phải đứng trong đường dây.

Giảm cân mà không có vấn đề

Trong danh sách những gì có ích cho đi bộ, điểm hấp dẫn nhất đối với nhiều người sẽ được loại bỏ trọng lượng dư thừa. Mọi người thường bắt đầu suy nghĩ về sức khoẻ khi vấn đề bắt đầu với nó, nhưng sự hấp dẫn của họ lo lắng gần như ngay từ lúc bắt đầu sự mất mát của nó. Và nó thậm chí còn tốt: bắt đầu đi bộ vì lợi ích của việc giảm cân, một người cùng một lúc và sức khoẻ sẽ tăng cường.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng lợi ích của việc đi dạo để đạt được sự hài hòa cao hơn nhiều so với những lần đến phòng tập thể dục thường xuyên. Đi bộ có hiệu quả hơn chế độ ăn và cho kết quả lâu dài hơn, trừ khi, tất nhiên, đi kèm với ăn quá nhiều. Khi đi bộ nửa giờ, "bỏng" cùng một lượng chất béo như bạn chi tiêu trong phòng tập thể dục trong một giờ. Và đồng thời cho việc đào tạo như vậy bạn không phải trả tiền. Ngoài ra, tải trọng trong quá trình đi bộ là tự nhiên và phân bố đều. Bạn không bị đe dọa "krepature" hoặc quá tải của các nhóm cơ cá nhân. Và một khoản tiền thưởng bổ sung có thể được coi là cải thiện tư thế, nếu ban đầu bạn quen với việc đi bộ với vai của bạn rộng. Nhân tiện, nó không phải là khó khăn để làm điều này: nó đủ để mang theo một ba lô tải nhẹ trên cả hai dây đai.

Nói tuổi già "không"

Lợi ích của việc đi dạo cũng được quan sát thấy đối với những ai muốn đẩy sự già đi của tuổi già càng nhiều càng tốt. Nguyên nhân phổ biến nhất của tử vong là đột qu and và đau tim. Và chúng là do sự yếu đuối của mạch máu và cơ tim. Để tăng cường chúng, tải tĩnh - nâng trọng lượng, tập thể dục trên mô phỏng ... không phù hợp. Tuy nhiên, không khí trong lành, vận động nhịp nhàng và tính đồng nhất của tải đáp ứng với nhiệm vụ "tuyệt vời". Áp lực được ổn định - các mạch không còn bị ảnh hưởng quá mức. Trái tim bắt đúng nhịp điệu và không quá tải, đồng thời tăng cường.

Chúng tôi đấu tranh với sự thờ ơ và trầm cảm

Một lý do khác gây ra sự lão hóa nhanh là căng thẳng, nếu không có cuộc sống của chúng ta không thể làm mà không hề cố tránh những ấn tượng và cảm giác khó chịu. Lợi ích của đi bộ cũng là nó một cách nhanh chóng và không có thuốc loại bỏ các tác động của các cú sốc thần kinh.

Các bác sĩ châu Âu đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn về nhóm tuổi từ 40 đến 65 năm. Nó được thực hiện trong nhiều năm và cho kết quả đáng kinh ngạc: nguy cơ bệnh tim tăng gấp đôi nếu mọi người khoảng ba giờ một ngày chỉ cần đi bộ với một tốc độ nhanh. Ngoài ra, trong số những người yêu đi bộ không có chứng mất trí, chứng xơ vữa động mạch và các bệnh khác thường gặp ở tuổi của họ.

Phòng ngừa các bệnh nguy hiểm

Danh sách, hơn đi bộ hữu ích, là dài và thuyết phục. Những điểm hấp dẫn nhất của ông là:

1. Giảm hàm lượng cholesterol "độc hại" trong máu một cách tự nhiên đến mức tối thiểu. Vì vậy - ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh liên quan.
2. Ít nhất 1/3 làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường.
3. Phụ nữ giảm đáng kể nguy cơ bị ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt ở người và những người khác - ung thư ruột.
4. Nếu không có can thiệp y khoa (bao gồm cả thuốc), công việc của đường tiêu hoá được bình thường hóa.
5. Nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp giảm xuống gần như bằng không.
6. Tăng cường bộ xương và khớp ngăn ngừa sự phát triển của chứng loãng xương, viêm khớp và thấp khớp.
7. Trong tiến trình hình học , miễn dịch đang phát triển: "người đi bộ" không bắt được virus ngay cả khi dịch bệnh xảy ra.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả như vậy, đi bộ hàng ngày là bắt buộc. Lợi ích của đi bộ một lần là thấp hơn nhiều.

Có bao nhiêu người đi bộ?

Người trung bình để lại nhà chỉ để xe buýt đến dịch vụ và xe điện đến cửa hàng, vào ngày làm việc không vượt quá 3 nghìn bước. Điều này là quá nhỏ mà hậu quả khó chịu cho cơ thể có thể được coi là bảo đảm.

Nếu một người có ý thức hơn và đi làm (đi bộ gần đó) đi bộ, anh ấy đi một nơi nào đó 5000 lần. Tốt hơn - nhưng vẫn không đủ. Để không bị mất tự nhiên, phải có ít nhất 10 nghìn bước mỗi ngày, khoảng cách đó khoảng 7,5 km. Với tốc độ đi du lịch trung bình, bạn cần khoảng hai giờ - và sức khoẻ của bạn sẽ không để lại bạn.

Đi đâu và làm thế nào để đi bộ tốt nhất?

Đó là khuyến khích để lựa chọn nơi để đi bộ. Đương nhiên, nếu bạn kết hợp đi bộ với đi lang thang để làm việc, bạn sẽ không thể sửa đường quá nhiều. Tuy nhiên, đi trong thời gian rảnh rỗi của họ cho phép chọn một quỹ đạo "hữu ích" của giao thông. Công viên là tốt nhất cho những mục đích này: có không khí, không khí sạch, đường mòn trơn tru, khá phù hợp cho đi bộ, cộng với ít nhất một số bản chất. Nếu không có công viên gần đó, hãy chọn các tuyến đường xa hơn từ các động mạch vận chuyển. Ít nhất trong sân nhà.

Ngoài ra, lợi ích của đi bộ bằng chân được quan sát thấy chỉ khi một người đi mạnh mẽ. Khi bạn đi bộ từ từ và buồn bã, cơ thể bạn hoạt động ở chế độ khác với chế độ nghỉ ngơi.

Không có thiết bị đặc biệt cho đi bộ được yêu cầu. Điều duy nhất bạn nên chú ý đến là giày dép. Dép hoặc gót rõ ràng là không thích hợp cho một đi bộ dài và mạnh mẽ.

Chỉ có không khí trong lành!

Tôi cũng muốn lưu ý rằng việc đi dạo dọc đường phố không thể thay thế bằng cách sử dụng máy chạy bộ trong một câu lạc bộ thể thao, thậm chí ở chế độ chuyên sâu nhất. Bạn chỉ cần đi bộ trên đường phố: ở đây bạn sẽ có được liều lượng của ánh nắng mặt trời, làm cho cơ thể sản sinh ra vitamin D. Nếu không có nó, hiệu quả chữa bệnh sẽ thấp hơn nhiều, mặc dù việc giảm cân sẽ vẫn ở cùng một mức độ. Và bạn không cần phải nói nó ra khỏi đám mây. Ngay cả trong một ngày nhiều mây của ánh sáng mặt trời, nó là đủ để kích thích sản xuất vitamin có giá trị trong đúng số tiền.

Làm thế nào để tự tập đi?

Họ nói, sự lười biếng là động lực tiến bộ. Nhưng nó cũng là một chìa khóa để duy trì thể dục thể chất. Không muốn làm các cử động cơ thể nhiều, và mọi người bắt đầu biện minh cho chính mình do thiếu thời gian hoặc các tình huống khách quan khác. Tuy nhiên, bạn có thể unobtrusive buộc mình để bắt đầu đi bộ. Các phương pháp đơn giản và khả thi.

1. Nếu văn phòng của bạn là hai điểm dừng từ nhà, đi làm và đi bộ trở lại. Nếu bạn không thể làm mà không có một chuyến đi vận chuyển, để nó ở một điểm dừng trước đó khi đi du lịch bằng tàu điện ngầm và hai - nếu bạn đi bằng xe buýt, xe điện hoặc xe đẩy.
2. Đừng mang "phanh" để làm việc, đi dạo trong giờ ăn trưa tại quán cà phê. Và không phải là gần nhất.
3. Hãy quên đi thang máy. Hãy để bạn sống trên tầng 20 - đi bộ. Để bắt đầu, chỉ xuống, với thời gian và về nhà, đi lên lầu. Ngoài việc giảm cân, tăng cường sức khỏe và sự phát triển của "hít thở", bạn cũng sẽ tìm thấy những mông đàn hồi, không xấu hổ khi xuất hiện trên bãi biển, ngay cả trong bộ đồ bơi có thong.

Đánh giá tất cả những lợi ích của đi bộ, mỗi người phải nỗ lực và duy trì nó trong suốt cuộc đời. Trừ khi, tất nhiên, ông muốn ở tuổi già cạn để nhắc nhở mình về sự tàn phá và hối tiếc về những cơ hội bị bỏ lỡ. Cuối cùng, đi bộ chỉ là thú vị. Nếu bạn không thể đi không mục đích, đặt mình vào công việc để đạt được bãi biển, bảo tàng hoặc quán cà phê yêu thích của bạn. Hoặc tìm một người có cùng chí hướng sẽ tò mò muốn nói về trong khi đi bộ. Hoặc có được một con chó.