Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực

Tăng cơ bắp ngực - một nhiệm vụ khá khó khăn. Thực tế là các cơ bắp ngực đòi hỏi tập thể dục đủ mạnh. Để có được hiệu quả mong muốn nó là cần thiết để làm việc với trọng lượng lớn, tập thể dục phải thường xuyên và dữ dội. Nhưng kết quả có lẽ là giá trị nó. Tốt làm việc với các cơ ngực, rút ra một đẹp thân nam. Tăng cường các cơ bắp là vô cùng hữu ích cho các cô gái: nó làm cho bộ ngực của phụ nữ tròn hơn, huy động và quyến rũ. Tất nhiên, các cô gái không nên làm các bài tập với trọng lượng đáng kể, nhưng mỗi người phụ nữ có thể dễ dàng thổi phồng ngực tại nhà mà không cần đến tải trọng quá mức. Các cô gái không cần phải tìm kiếm xuất hiện cứu trợ của cơ bắp đàn hồi, và bởi vì họ có thể đủ khả năng áp lực ít dữ dội.

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực to guys những người muốn có được hình dạng vật lý tuyệt vời? Chuyên gia khuyên bạn sử dụng các bài tập cơ bản thông thường với trọng lượng tối đa. Làm lặp đi lặp lại ít hơn, nhưng chạy với trọng lượng lớn nhất - nó sẽ giúp để đạt được kết quả tốt nhất. tác động tốt các bài tập trên, giữa và dưới lưng như tay pha loãng với quả tạ và nhấn bám rộng trong khi nằm trên chiếc ghế dài ngang và nghiêng.

Băng ghế dự bị, chạy trên băng ghế dự bị ngang chỉ ảnh hưởng đến phần giữa của vú. Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực với hiệu ứng hình ảnh tối đa? Để làm việc với toàn bộ khu vực ngực thực hiện bài tập, cả về chiều ngang và trên một băng ghế dự bị nghiêng - nằm đầu lên và xuống. nghiêng tối ưu để làm việc với trọng lượng hơn - 20 độ. Nó không phải là cần thiết để thực hành trong một kim tự tháp, bắt đầu với các bài tập nhẹ cân, nhưng liên tục tăng tải. Nếu bạn nghĩ về làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực, đừng lãng phí thời gian và công sức vào đào tạo với trọng lượng nhỏ.

Để xây dựng khối lượng cơ bắp thực hiện các bài tập cho ngực mỗi 5-6 ngày. Giữa tập luyện của bạn phải có ít nhất 72-96 giờ. Trước khi bắt đầu đào tạo các cơ bắp ngực đã hoàn toàn hồi phục và ngăn chặn đau. Hãy nhớ rằng trọng lượng xây dựng với sự phục hồi cơ bắp, và không phải trong thời gian tập luyện trong phòng tập thể dục. Ngoài ra, để cơ thể bạn nghỉ ngơi giữa các bộ. Chỉ cần đi bộ khoảng 3-5 phút trước khi bắt đầu một cuộc tập trận mới. Nền tảng của bất kỳ sự gia tăng hàm lượng protein cơ bắp là overcompensation, qua đó sửa chữa cơ thể bị hư hỏng sợi. Nhưng đền bù này cần nhiều thời gian hơn, do đó, không nên quá thường tìm cách thực thi quyền lực.

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực cô gái? Tall và cắt ngực - là kết quả của công việc trên cơ thể mình. Để làm điều này, không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục. Tất nhiên, băng ghế dự bị sẽ hữu ích cho tất cả các cô gái thể thao, nhưng đối với sự phát triển của cơ bắp ngực là hoàn hảo cho bình thường push-up. Nếu bài tập này dường như quá phức tạp, bạn có thể làm push-up hoặc hít đất với đầu gối trên tường - ảnh hưởng đến công ăn việc làm sẽ ít đáng chú ý, nhưng bạn có thể làm các bài tập hiệu quả hơn. Các tập luyện lý tưởng bao gồm ba bộ mười lăm lần lặp lại, nếu bạn không thể thực hiện một số cao cấp push-up, tốt hơn để thực hiện cùng một lượng push-up với đầu gối. Làm thế nào để xây dựng ngực ở nhà? Chỉ cần ép buộc mình phải thực hiện thường xuyên hít đất và không được lười biếng.

Để duy trì tư thế tốt, cả nam và nữ, cùng với các công việc trong cơ bắp ngực khuyến khích để tăng cường cơ bắp của lưng. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả của việc đào tạo.

Bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, đừng quên ăn protein thực phẩm hơn. Nếu không có thành phần này, tập luyện của bạn sẽ không dẫn đến kết quả mong muốn.