Luân phiên carbohydrate. Sức mạnh Nguyên tắc, đốt cháy chất béo

Bất cứ ai đã từng tôn trọng một chế độ ăn uống ít calo cứng nhắc, hãy biết rằng một tác dụng phụ của việc giảm cân là teo cơ. Đó là, kết quả sẽ là một hạn chế nghiêm trọng hơn xấu, nhưng một cơ thể lỏng. Đương nhiên, kết quả như vậy được thỏa mãn bởi không có nghĩa là tất cả.

Tất nhiên, chúng tôi có thể tư vấn giảm cân trong một chế độ ăn uống tích cực tham gia vào các môn thể thao. Nhưng, trước hết, tùy thuộc vào chế độ ăn uống khắt khe cơ thể chắc chắn sẽ đi vào chế độ "thắt lưng buộc bụng", cố gắng giữ chất béo cơ thể. Và, thứ hai, khi bằng cách nào đó đã không thực sự muốn có menu chỉ xà lách xanh và ức gà, tham gia vào các vị trí, như một cảm giác của sự yếu đuối với sức mạnh này phải xuất hiện.

Người ta tin rằng tình hình có thể được sửa chữa, sử dụng các nguyên tắc của chế độ ăn protein. Tuy nhiên, carbohydrate hạn chế nghiêm ngặt là khó có khả năng gây ra một sự đột biến của sự nhiệt tình cho việc đào tạo các môn thể thao. Mà tập thể dục, ngay cả khi sự lười biếng di chuyển?

May mắn thay, hôm nay có sẵn kỹ thuật mà cho phép không chỉ loại bỏ chất béo dư thừa, mà còn tiết kiệm được cơ bắp của bạn. Kỹ thuật này được gọi là luân phiên carbohydrate. Phương pháp giảm cân này là rất phổ biến với các vận động viên, đặc biệt là những người quan tâm đến thể hình. Tuy nhiên, ngay cả những người đang tham gia vào các hoạt động chỉ để giữ vóc dáng, nó có thể tận dụng lợi thế của chế độ ăn uống này.

interlace carbohydrate dựa trên thực tế là liên tục thay đổi số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày. Sau đó, họ hạn chế nghiêm trọng, trái lại, được giới thiệu trong một số lượng lớn. Toàn bộ thời kỳ giảm cân được chia thành các chu kỳ kéo dài bốn ngày vào chế độ ăn uống này. Hai ngày đầu tiên lượng carbohydrate ở mức tối thiểu, nhưng protein trong chế độ ăn uống nên là đủ. Vì vậy, các quy định đòi hỏi vận động viên thể hình trong những ngày thấp carb, tiêu thụ 3-4 gram protein và 0,5-1,5 gram carbohydrate mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ngày thứ ba là một chế độ ăn carbohydrate cao, trong giai đoạn này bạn nên tiêu thụ 5-6 gam carbohydrate và 1-1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng (hãy nhớ rằng các quy định này được thiết kế cho các vận động viên đang tích cực tập luyện). Ngày thứ tư cho thấy lượng protein và carbohydrate trong chế độ ăn uống như nhau, có nghĩa là, mỗi kg có 2-3 gram protein và cùng một lượng carbohydrate. Vào cuối mỗi chu kỳ được lặp lại bốn. Để đạt được kết quả, như một quy luật, nó được khuyến khích để lặp lại luân phiên carbohydrate 10-15 chu kỳ. Do vậy, việc sử dụng trọng lượng hệ thống được giảm, và các cơ bắp vẫn còn trong tình trạng tương tự.

luân phiên carbohydrate không phải là một "kỳ diệu" chế độ ăn uống, mọi thứ đều khá tự nhiên, như các sách giáo khoa của sinh lý. Sẽ nhận được ít hơn trong hai ngày đầu tiên của carbohydrate, cơ thể buộc phải sử dụng số tiền thu được nguồn năng lượng riêng của nó - mô mỡ. Đến cuối ngày thứ hai của carbohydrate "đói" quá trình lipolysis là tối đa. Có vẻ như, tại sao không tiếp tục trong bối cảnh đó, việc tạo ra một sự thiếu hụt nhân tạo trong cơ thể "nhiên liệu"? Thực tế là cơ thể con người có khả năng thích ứng nhanh chóng với các tình huống khác nhau. Và nếu carbohydrate ăn chay kéo dài hơn hai ngày, bao gồm các cơ chế stress. Cơ thể nhận thức tình hình với đủ lượng carbohydrate như một mối đe dọa cho sự tồn tại và bắt đầu mạnh mẽ bảo tồn chất có giá trị cuộc sống tiết kiệm - chất béo nổi trên "xử lý" ít có giá trị trong lĩnh vực này, các tế bào cơ bắp.

Đó là vì lý do này mà một chế độ ăn uống được gọi là carbohydrate luân phiên khuyến cáo rằng vào ngày thứ ba để tăng lượng carbohydrate để cung cấp cho cơ thể của bạn một "bình tĩnh" thời gian và "hiểu" rằng carbohydrate để tạo thành glycogen có đủ. Ngày thứ tư của chế độ ăn uống là cần thiết để sửa chữa kết quả.

Do đó, cơ thể tiếp tục để mất chất béo cơ thể, và các mô cơ bắp vẫn còn trong tình trạng tương tự. Đó là lợi thế của chế độ ăn carbohydrate tự. Thực đơn ngày thấp carb của chế độ ăn uống này bao gồm việc ăn pho mát, trứng, thịt bò, thịt gà, cá. Là một bổ sung cho các sản phẩm này khuyến cáo của món salad làm từ rau không tinh bột hoặc hầm rau. Những ngày carbohydrate cao được khuyến khích để uống cháo bột yến mạch, kiều mạch, gạo, trái cây, mì ống. Như có thể nấu ức gà hoặc cá là thành phần protein. ngày thứ tư, thực đơn là một thực đơn cân bằng, trong đó lượng protein và carbohydrate là tương đương.

Nhưng nhanh như thế nào bạn có thể giảm cân sử dụng luân phiên carbohydrate? Kết quả, tất nhiên, tất cả sẽ khác nhau, nhưng, trên trung bình, với sự tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến cáo cho một chu kỳ kéo dài bốn ngày mất khoảng một kg chất béo tinh khiết.

Tuy nhiên, một lợi thế của chế độ ăn uống này là nó là một sự khoan dung tâm lý tốt. Sau khi chế độ ăn uống đa dạng, trong những ngày của carbohydrate cao răng ngọt ngào có thể thưởng thức một cái gì đó ngon (tất nhiên, trong chừng mực). Nhưng lợi thế quan trọng nhất của việc sử dụng chế độ ăn uống này là trong quá trình giảm cân là chất béo đi, do đó, chế độ ăn uống giúp cải thiện sự xuất hiện và tập thể dục giảm béo.